[...] czysto i do cna. Na siłownie nie miałam niestety siły. Spałam 3 godziny, mam chyba jakieś zapalenie zatok bo nos zapchany, kataru brak a głowa boli strasznie, no i w pracy miałam dzisiaj gimnastykę plus 12 km przechodzone. Flundra właśnie dobrze mi idzie gdy jem dobrze i jestem skupiona. Moje ciało szybko reaguje na zmiany, a wiadomo [...]
[...] Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 [...]
[...] czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz [...]
to juz mi cisnienie podniesli i sie ich spytalem , czy ktokowliek inny robi cos poza czytaniem ksiazek i graniem na komorce w czasie pracy, to mi zaczeli opoiwadac co powinni robic, to spytalme ponwonie czy to robia, no to wiaodmo ze nie, no to czemu ja nie moge w takim razie robic prac domowych w godzinach pracy i czym to sie rozni od klikania na [...]
[...] Nadal nie czuję się zbyt dobrze, ale trochę sił odzyskałam. Być może ma to związek z @, choć do tej pory nie miałam podobnych objawów A dodatkowo jestem nieźle w****iona (choć dzień w pracy miałam udany) i już pokłóciłam się w domu z najbliższymi, a teraz jest mi z tym źle, bo moje zachowanie było tragiczne Chyba trzeba iść wcześniej spać
[...] Vickers w swoich badaniach stosował dawki GHB wynoszące 20-30g na dobę - przez kilka dni - bez szkodliwych objawów w stosunku do nerek czy wątroby, dlatego w swojej pracy "Gammahydroxybutyric Acid" uznał GHB jako środek niskotoksyczny. Oczywiście podobnych badań ustalających LD50 czy LD100 nikt nigdy - z wiadomych powodów - nie [...]
[...] A poza tym sylwetka po raz pierwszy zaczyna powoli mi się w miarę podobać ((może to przez pozbycie się sierści z klaty i brzucha )), więc jestem bardzo zadowolony. Mnóstwo pracy jeszcze, ale widzę efekty, więc jest mobilizacja. I łapa po treningu chyba zaczyna przekraczać dosyć konkretnie 40 cm, muszę dorwać jakąś miarkę . Postaram się o jakieś [...]
[...] treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał ;-). No to zaczynamy. Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o 21:00 kontynuacja treningu 5-3-1 Wendlera według Ajazego };-) Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - [...]
[...] TRENING - 70g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, malinami i bananem 5. Kasza jaglana z kurczakiem, budyn ze skrobii 6. ?? :). Zapi***ol taki w pracy, ze ani sie zjesc, ani sie napic tak naprawde. Od momentu wejsjcia do momentu wyjscia non stop w ruchu. Ale juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie [...]
[...] dzien bardzo spokojnie, sporo czasu, troche odpoczynku, trening inny niz zwykle - bardzo fajnie wszedl, ogolnie dzien zalcizam do udanych ;) Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf po godzinach. No moral z tego taki, ze zrobilem z nimi rozgrzewke, a pozniej brzuch i cardio %-). Ale przez to [...]
[...] poczucie humory może tez jest specyficzne ale ogólnie jestem człowiekiem pogodnym i wesołym. Chociaż jak mi ktoś nadepnie na odcisk to tez potrafię być wredną świnią ( w pracy mam ksywę Keller :-D ). Tak po prawdzie do wpadłem chyba w lekka kołomyje chce być silny ale też chce jakoś estetycznie wyglądać, żeby efektywnie ćwiczyć muszę być [...]
[...] raz tak inaczej już nie robię bo jestem leniwy i tak mi wygodnie %-). Moim zdaniem wogole nie traci na smaku. Z ta mikrofalówka to już temat walkowalem z chłopakami z pracy 100x. Jak mieliśmy coś kupić to woleli toster, express do kawy. A teraz już nie ma gdzie postawić. Inna kwestia ze we wrześniu kancelarie zmieniam więc już mi wszystko [...]
[...] 100g truskawek, 100g nektarynki 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 25g skrobii kukurydzianej 6. 30g platkow jaglanych, 2 jajka, 30g wpc Dzien spoko, cardio zrobilem w pracy, wiec pozniej sam silowy to az przyjemnie sie robilo. Ogolnie stwierdzilem dzisiaj, ze juz nie wygladam bardzo ch**owo, tylko po prostu ch**owo, a na treningu nawet nie [...]
[...] to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec 24min interwalu. Micha jak widac standardowa, waga sie trzyma jak narazie. Jutro dnt, w planach brzuch i cardio w pracy ;). Doszla mi paka z sfd wiec mamy witamin na jakis czas i bialka na troche krotszy czas :-P jak chcecie to jak poprubuje to moge jakas relacje napisac. Wlasnie bede [...]
[...] masla orzechowego + 140g kury z warzywami 6. Ptasie mleczko z 25g odzywki i 125g twarogu i pewnie 30g masla orzechowego ;P Dzisiaj totalny off, nie mialem czasu. Wyszedlem z pracy to musialem babci pomoc z torbami i zakupami bo wczoraj od rodzinki z Canady wrocila, pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, [...]
[...] ciężarem. Od momentu w którym ta siła już nie idzie do góry dodałem po jednej serii roboczej. Każda robię już na maksymalnym ciężarze i staram się dojść do 8 pow w każdej serii. No to jest element Twojej pracy którego Ci bardzo współczuję :-(. U nas to się zdarza tylko w sytuacji w której ktoś rzuci L4. Co najwyżej mamy nadgodziny nie planowane
[...] A tutaj to wogole nie mam pojecia Pierwszy dzien roztrenowania ? Odpoczynku ? Jakos tak to mozna nazwac. Trening na totalnym luzie, mialem zrobic nogi ale od 6 do 13 bylem w pracy, troche wymarzlem i stwierdzilem ze mi sie ich nie chce robic, zrobie jutro. Zarcie niby nie licze ale i tak wiem jak to wyglada, wegli mam moze z 50g wiecej i tluszczy [...]
[...] z twarogiem i szynka ale jeszcze nie wiem jak dobiore proporcje :-) Dzien bez wiekszej historii. Od wczoraj cos mnie wydelo i sie porzadnie wysrac nie moge :/. Z rana w pracy, pozniej trening. Dolozone zgodnie z planem, jedyne co to mi wyciskanie na skosie stoi w miejscu po plaskiej.... no ale reszta do przodu :-). Mielismy do znajomych isc [...]
[...] okresie letnim starty schodzą na drugi plan. Dopiero dzisiaj udało się złapać kontakt ze sztangą , ale szału nie było {{:-( Trening rozpocząłem około 19.30 :'-( do tego w pracy lekko nadwyrężyłem lewy biceps i biodro..... Waga cały czas skacze w zakresie 108,9 - 109,6 kg .... będąc w pracy ciężko utrzymać odpowiednie posiłki , co potem odbija [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
