[...] ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Wraz z moją partnerką postanowiliśmy zacząć coś robić ze swoim wyglądem ponieważ mocno się zapuściliśmy(siedzący tryb pracy, brak aktywności fizycznej, śmieciowe i nieregularne jedzenie). Aktualnie zaczęliśmy się troszkę ruszać: biegać, spacerować do tego dochodzi raz w tygodniu 1,5h tańca. Do tego chcemy dodać [...]
Witam, Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW Nacisk na klatkę Dieta dopracowana Regeneracja w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) Klatka + barki 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 58 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny [...]
[...] choc byl czas gdy planowalem wszystko niczym M.Pudzianowski i nic :( ) Wiec z masa u mnie ciezko,mam maly brzuszek ale ogolnie gore mam zaniedbana(glownie barki :/ ) Pisze akurat z pracy i jesli mozna was prosic o jakiekolwiek wskazowki byloby milo bo o 14 sie ulatniam do domu wyatkowo a chcem przed weekendem zakupic co trzeba :) Pozdrawiam
[...] tyle, czasami jakieś dodatkowe kanapki, okolice godz. 21. W weekendy obiad x3, śniadanie - jajecznica z chlebem. Poza w/w zdarzą się oczywiście też jakieś herbatniki w pracy, czy ciasto do kawy. Nie pije dużo - średnio 2x w tygodniu 3-4 piwka. Przy takim odzywianiu waga przez dlugi czas sie utrzymywala, tyle ze z brzucha troche zeszlo, a w [...]
[...] przeciwbólowe i przeciwrozkurczowe), to chyba wziąłbym przysłowiowy sznur, flaszkę i poszedł do parku. Mam koleżankę, która jest dobrym fizjoterapeutą, jednak ma ogrom pracy - jest młodą mamcią. Jednak zaleciła mi, że w tym okresie na ból może mi pomóc kilka opcji (mam zapisane w domu, zapomniałem o czym rozmawialiśmy). Ludzie obyci, [...]
[...] 7 rano do 20/22 codziennie poza niedzielą. Czasu na jedzenie bardzo mało z racji zajęć które się wykonuje. Jadam około 4 razy dziennie różne posiłki zależy od nakładu pracy w danym dniu. Potrzebuję troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. Budżet średnio ograniczony . Dodam że ćwiczę codziennie w domu [...]
[...] o doradzenie mi jakie suple wybrac po SW i siłownię. W tyg od rana do 16 pracuję, PON I CZW mam treningi SW , natomiast wtorek , środa i piątek ćwiczę na siłowni. Często po pracy jestem tak zajechany ze oczy same się zamykają i najzwyczajniej w świecie brakuje mi energii ale jakoś się zmuszam do treningów(pracuję ciężko fizycznie). I tu moje [...]
[...] SUMA- 1599kcal B-172,54 W-145,27 T-37,46 Do tego banan po treningu 90kcal B-1,09 W-20,24 T-0,33 Pierwszy posilek jem dopiero o 9.00 z racji mojej pracy.Zaczynam ja o 16.00 a koncze o 24.00 wiec klade sie spac przed 1.00. Trening robie miedzy posilkami 1-2 lub 2-3. Ma to byc dieta na redukcje.Mam spory brzuszek a w [...]
[...] posiłek -ryż -pierś z kurczaka + owoce/warzywa 22:30 V posiłek przed pracą -jajka na miękko / sałatka z tuńczykiem - 2 kromki - do tego ew. krem orzechowy lub dżem 2:00 VI w pracy -kanapki z szynką -owoc do tego ok. 1,5-2l wody dziennie w tym siemię lniane za około miesiąc chciałbym dołożyć kreatyna+białko + od czasu do czasu kebab wiek: 20 [...]
[...] się tego po jakimś czasie. Nie liczę na jakieś oszałamiające efekty, chciałbym popracować nad swoją systematycznością i zacząć spokojnie stawiać pierwsze kroki na tym sprzęcie, który już mam. Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba(w przyszłości) Staż: Zero Aktywność fizyczna: osiem godzin pracy na nogach, czasami jakieś sporty
[...] węglowodanów (Low Carb), przebyłem również kurację CKD co dało konkretny efekt lecz potem waga i wygląd stanął w miejscu. I tu pytanie, czy IF się sprawdzi przy siedzącej pracy i dość dużym wysiłku treningowym? Oraz to co widać na zdjęciu, bo już sam nie wiem, czy to problem oponki, czy też skóry? Dodam, że w rozkwicie lenistwa i nadwagi [...]
Witam. Mam 28 lat, 176cm i ważyłem 108 kg w połowie kwietnia. Aktualnie przez te pół roku, udało mi się zbić wagę do 84 kg. Głównie spalałem kalorie grając w kosza/tenisa i w pracy na budowie, więc wysiłku fizycznego mi nie brakowało. Zatrzymałem się na 84 kg i 2200 kcal spożywanych na dobę (aktualnie w kosza i tenisa praktycznie nie gram, przez [...]
[...] 172cm BMR = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne [...]
Czesc, otóż problem mój polega na tym, że za 2 tygodnie zacznę pracę na kostce brukowej - 10godz. pracy fizycznej na słońcu, prawdopodobnie będę pracował od pon do pt, chyba że dojdzie jeszcze sobota, chciałbym aby podczas tego okresu zadbac o jak najmniejsze spadki formy, myślałem nad treningiem 2-3 dniowym typu FBW, i teraz prośba do Was, mógłby [...]
[...] lniane)w granicach godz 12:00 zjadam 3 zwykłem kanapki z ciemnym chlebem(wędlina bądz ser+jakieś warzywka)o godz 15 sałatka z tuńczykiem w wodzie(150g)+warzywa.Po pracy oczywiście jakiś obiad(czasem ziemniaki + kotlet schabowy;a czasem tylko zwykła zupa). Potem mam trening siłowy albo w dni nieterningowe bieganie.Duży problem mam z [...]
[...] świństwo i wrócić do formy ale ciągłe kontuzje odkładają mi ten powrót o kolejne miesiące. chciałbym poznać waszą opinie (jest dla mnie bardzo cenna) pozdrawiam dodam jeszcze że od pół roku wypijam w pracy po 2-3 czasami nawet 6 dosyć mocnych kaw z ekspresu... może to mi obciążyło serducho ? Zmieniony przez - teodorek w dniu 2007-09-20 08:25:43
[...] domu, wracam około godziny 17-18. Już o 02:00 robię się głodny i muszę coś przegryźć. Najgorsze jest to, że mam spory apetyt i cały dzien w drodze coś podjadam, az do końca pracy. Mało snu, częste jedzenie i dzien w pozycji siedzącej, nie służą najlepiej traceniu na wadze. Co mogę zrobić, żeby jakoś to redukowac. Jakas dieta? O której mogę jeść [...]
[...] zaczynam walke z wagą i siłownia.Mam 18 lat, zbicie ze 110kg do 90 rok temu! i to nie sa zadne jaja:) Poznalem troche swoje organim ale teraz to nie wystarcza z powodu pracy do wrzesnia pozniej szkoła.Teraz niestety nie mam czasu na takie treningi jak kiedys.co do diety nie mam zadnej rozpisanej zadnych liczenia kalori itp.Po prostu [...]
[...] w trójboju siłowym oraz kalistenicznym na rok 2022 . Chodzi mi głównie o poprawę głównych ćwiczeń : wyciskanie,martwy,przysiad . Jako, że jestem samoukiem to pewnie trochę pracy ze mną będzie. Póki co lecę bez żadnej diety, co oczywiscie hamuje w istotnym aspekcie dalszy rozwój - to sobię poprawię:) Celuję w 1RM(oczywiście to tak ogólnikowo) [...]
