do pracy

[...] 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony przez - disiver w dniu 2010-09-05 22:29:17

Teraz mam luzniejszy okres to nie mam ale od czwartku ide do pracy wiec 3 pierwsze napewno beda podobne. A teraz kombinuje w kuchni ;)

Dnt znów 20 minut cardio tylko. Juto szykuje sie na pull /SFD/2018/6/13/0a16b3eb6e65411c940d3f46de854258.jpg 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Happy meal /SFD/2018/6/13/76f141b7da1945fb8b387f40f10d71a4.jpg 5. makaron duzo cebuli i mięcho /SFD/2018/6/13/dd0c68b1acf049dca69fb724d3672e07.jpg 6. Happy meal ryż kurak [...]

[...] - 3010 3.Narciarz - 5s10p - 3010 4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p 4b.Barbell curl - 5s10p /SFD/2018/6/14/e69504ac04b24eb8b363e491d03df29c.jpg 1.2.3 . Pojemniki do pracy ryż kurak Potreningowy to co zawsze /SFD/2018/6/14/eb1c50ecfccf4bec852e3e4f76393b44.jpg 2 po treningowy gofry z dżemem ryz kurak cebula [...]

Dnt 20 minut cardio. 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Mielone z ziemniaczkami 5. Tosty ze schabem 6.. omlet z jabłkiem nabiałem płatkami miodowymi i biszkopty

[...] z kukurydzą 5. Tost kurak klafior i na deser płatki jaglane z czekoladą 6. Tortilla z kasza manna z polewa z jabłka i bananem. Na wierzch czereśnie poezja. No i pojemniki do pracy. Tak to mniej więcej wygląda u mnie żarcie w robocie. /SFD/2018/6/21/79e752e119c744d69567f010843cda30.jpg /SFD/2018/6/21/1dcd6f18ccc741278c55fb3f552db52f.jpg [...]

Na monotonię w diecie to Ty nie narzekasz %-) Do pracy jest monotonie a później nadrabiam ;) Trzeba kombinować troche, najlepiej z mało przetworzonych produktów

[...] :-) Po wczorajszy plecach postanowiłem że też dorzucę powtórzeń i wydłuże troche ekscentryke w nogach . Tylko w siadach nie dołożyłem a tak to wszędzie +1. Ostatnia dzien do pracy później pakowanko i odpoczynek. Jutro mają czesi święto więc rano lece na pusha, planuje byc już o 10 w aucie i jechać na EVLS. Zabieram aparat wiec bedzie zdana [...]

[...] hand db row- 5s10-6 rep - - 57x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Dzisiaj standardowo do pracy klasyka ryż i kurczak a później takie cuda . https://i.imgur.com/sEvvotM.jpg https://i.imgur.com/hcpNiN4.jpg Przed kolacyjką 20 minut cardio, Dawid na słuchawkach i [...]

płakać mi sie chce, jak czytam takie cos jak te 2 czy 3 posty wyżej :( Ludzie, niedlugo zamiast isc do pracy/albo wyjechac na wakacje bedziecie w silowni trening robili i obowiazkowo diete prowadzili? no bez przesady..

Aha i jeszcze.... MC na wyprostowanych nogach jest ćwiczeniem zmuszającym do pracy mięśnie nóg... widocznie nie jestem na czasie

a te wiejskie są w biedronce tylko ze w opakowaniach 200-250g? czy same duże a te z piątnicy gdzie najtaniej idzie kupic? pytam bo zawsze szamie twaróg na noc, ale taki serek do pracy na nocke by był dobry;-)

[...] to tak naprawdę g... daje,te szumne nazwy mają tylko przyciągnąć chętnych,to nic innego jak marketing.Potem rób studia i dopiero w międzyczasie kombinuj gdzie iść do pracy-służby.Jeszcze może się Tobie kilka razy wizja zmienić.Poza tym nie łatwo się dostać do Policji,bo trzeba przejść do niej,jak i innych służb dość selekcyjny proces [...]

Możesz tak spokojnie zrobić rozruch i wprowadzenie do pracy z ciężarami ale jakieś 4-6 tygodni nie więcej. Co do diety napisz pw do, któregoś z chłopaków z odżywiania na pewno pomoże. Może po prostu Twój temat gdzieś zginął w gąszczu.

wczoraj praca. z rana zjadłem 2 normalne posiłki a potem na weselu cyca faszerowanego serem zoltym i ze 3 kotlety chude i wsio :D cala noc tylko wode z mieta pilem...dzisiaj dieta trzymana kolo 19 idę pojezdzic z 10 km i spac. jutro pomiary i powrot do pracy :D .to byl ciezki tydzien...

mnie xp ener strasznie pobudza, plusem jest to ze mam go prawie za darmo tzn. nie musze kupowac codznnie rano kawy jak ide do pracy, wiec jestem 20-30$ miesiecznie do przodu minusy brania na czczo: brak apetytu, odruchy wymiotne , kreci mi sie w bani itd zamienilem sie z kumplem za zwyklego xp i teraz jest normalnie, wiec musze dalej wydawac [...]

[...] za dużo, ostatnie ćwiczenie dodałem uginanie młotkowo bo to ćwiczenie dobrze rozciąga biceps, uginanie o kolano wypiętrza góre bicepsa, a uginanie na modlitewniku zmusza do pracy cały biceps Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały 2 ćwiczenia wystarczą, [...]

[...] oleju lnianego 3,4 50g basmati 200g gotowanego indyka, brukselka10g migdały, 10g orzechy włoskie 5 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca a oto mój dzisiejszy 3 i 4 posiłek do pracy: Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 11:57:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a33eaf06e5674883b66213c62df51d00.JPG Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 [...]

Albo np polac ryz czy ziemniaki, fajnie sie wtapia w otoczenie:) Dokładnie tak robię. Jak przygotowuję do pracy i dam na jeszcze ciepły ryż to się dobrze wchłania.

[...] gdy tylko miałem możliwość, zawsze korzystałem z okazji i wykonywałem jakieś ewolucje. Pracuję na zmiany w służbie zdrowia i zdarza się czasem fizycznie ciężko, obserwuję ludzi starszych i to mnie motywuje do pracy na rzecz zdrowia i sylwetki, nic nie jest nam dane za darmo, na sprawność musimy sobie zapracować, jeśli zdrowie na to pozwala.