FBW do oceny

Witam.

Proszę o ocenę treningu FBW
trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały.

Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę.


staż : od 16 roku życia z przerwami
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT
Odżywianie : dieta LC
Cel : masa , 85 kg do grudnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, 1 cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

TRENING : FBW 3X W TYG ,2 zestawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
-francuz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku podchwyt 2s
Nogi:
- wykroki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- drążek szeroki nadchwyt 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


proszę o korektę.

pozdrawiam.

Trochę stażu masz już za sobą więc taki trening jest za łatwy dla Ciebie i nie da Ci odpowiedniego bodźca. To taki trening na początek zupełny.

Jak masz już doświadczenie za sobą to weź sobie, któryś z treningów z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów,"

Tak, tylko że przerwy od typowej siłowni miałem z 2 lata, bo to sztuki walki, to crosffit, od 2-3 lat przeplatanka do niczego nie prowadząca, to co z tym treningiem >

Ale masz jakąś sprawność fizyczną skoro byłeś aktywny do tej pory. Crossfit też ładnie wspiera siłownie więc spokojnie możesz wybrać coś z tego tematu, który Ci podałem.

Dwa zestawy na samych podstawowych ćwiczeniach i będzie szło.

Wprowadzę się tym treningiem jako pierwszy mikrocykl a później będę modyfikował. Będzie okej ?
Możesz jeszcze spojrzeć na dietę w dziale odżywianie ? od trzech dni próbuje otrzymać odpowiedź i tylko podiweszam temat...

Możesz tak spokojnie zrobić rozruch i wprowadzenie do pracy z ciężarami ale jakieś 4-6 tygodni nie więcej. Co do diety napisz pw do, któregoś z chłopaków z odżywiania na pewno pomoże.
Może po prostu Twój temat gdzieś zginął w gąszczu.

Dzięki Stary ; )