[...] nie nazwe tego problemem bo nie jest to problem, przy takiej niskiej wadze organizm nie potrzebuje aż tyle jedzenia, dzisiaj ważąc 88kg nie wyobrażam sobie wyjść do pracy bez śniadania, jak chodze na badania rano naczczo to jest dla mnie męczarnia :D a ważąc 60-65kg też nie miałem ochoty na jedzenie rano, z wagą to przyjdzie tjw. wylicz [...]
[...] żywieniowych będą na tyle silnymi bodźcami dla Twojego organizmu, że będziesz w stanie nawet zwiększyć swoją siłę w poszczególnych bojach przyzwyczajając układ nerwowy do pracy, a straty mięśni mogą być minimalne, więc nie ma co obawiać się tego, że stracisz dużo mięśni. W zasadzie i tak nie masz szczególnego wyboru, więc jakby nie było, warto [...]
[...] każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie początkujący to na koniec każdego treningu siłowego możemy dać jakieś ćwiczenie angażujące mocno brzuch do pracy bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym trzeba mieć świadomość, że brzuch w okresie budowania masy [...]
3 tygodnie miałem 3x silownia i tyle. Teraz dojeżdŻać bede do pracy rowerem więc jako aeroby przez 2 tygodnie. Pozniej dodam na silowni dodatkowo bieżnie.
/SFD/2023/5/8/6afa79019bca48a4af2af598f5202b4d.jpg Uwielbiam hantle jako narzędzie treningowe bo są najbardziej uniwersalne do pracy, ale potrafią też być mocno problematyczne. W ćwiczeniach pull generalnie nie ma z tym problemu ponieważ wiosłowania, martwy ciąg pozwalają nam łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na [...]
[...] piersiową uznawane za najlepsze pod względem rozwoju mięśni piersiowych i do takiej grupy zaliczyć można: - pompki na poręczach - bardzo dobre ćwiczenie angażujące do pracy nie tylko klatkę piersiową, ale wiele innych mięśni - wyciskanie sztangi leżąc - najpopularniejsze ćwiczenie klatkowe świata - wyciskanie hantli - rozpiętki - pompki [...]
[...] Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru, odjąć 300 kcal i tak ustawić sobie posiłki aby kaloryczność się zgadzała. Przykładowo ktoś ma 2k, wie że w domu będzie dopiero o 8, zje śniadanie i będzie spać do 14/15 to właśnie ten posiłek, który zjadłabyś w tym czasie możesz sobie zrobić na noc do pracy
[...] (ich przyrostów) wygląda w następny sposób: 1. Dostarczasz wraz z dietą więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Angażujesz mięśnie i układ nerwowy do pracy odpowiednimi bodźcami w postaci treningu siłowego. 3. Dajesz możliwość regeneracji organizmowi odpowiednią ilością snu, dietą. 4. Mięśnie rosną, przy spełnieniu tych [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej „ kaloryfer „ będzie niewidoczny .Zreszta tak jak już wcześniej napisałem , brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Istnieje masa innych rodzajów ćwiczeń, które po pierwsze: dużo intensywniej angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, a po drugie: są dużo cięższe. Przez co spalamy więcej kalorii.
[...] treningach wykonanych z udziałem martwego ciągu będziemy odczuwać bolesność w odcinku lędźwiowym. I najczęściej wynika ten ból właśnie z nieprzystosowania mięśni do pracy jest to po prostu opóźniona obolałość mieśniowa. Musimy jednak nauczyć się odróżniać ból mięśniowy od bólu, który może się pojawić w odcinku lędźwiowym poprzez [...]
[...] to tłumaczę - substancje aktywne zawarte w takich specyfikach mają, ograniczoną, bo ograniczoną, ale zawsze możliwość wchłonięcia bezpośrednio przez rozgrzaną skórę. Dodatkowo zauważyłem, że wspaniale czujesz mięśnie, które akurat zmuszasz do pracy. Po prostu robi się w ich okolicach gorąco. Stosowałem przez kilka miesięcy i byłem zadowolony.
[...] jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie są tymi aktywującymi i rozgrzewającymi. Po pierwsze dobrze przygotowują układ mięśniowy do pracy w danym ćwiczeniu. Stawy, więzadła, mięśnie stopniowo "wchodzą" na ciężary co minimalizuje ryzyko kontuzji. Po drugie stopniowej aktywacji podlega układ nerwowy co ma [...]
Rozum to, że zaangażowanie do pracy małych mięśni dwugłowych ramienia, to zupełnie co innego, niż prostownika kręgosłupa, najszerszego pleców, czy czwórek i dwugłowych uda. Duże partie mięśniowe wymagają dużej intensywności treningu i objętości, oraz zaangażowania układu nerwowego. Małe partie to zupełnie coś innego. Biceps równie dobrze możesz [...]
[...] to całkiem naturalna reakcja mięśni na wysiłek. Podczas wysiłku się spinają, a następnego dnia może być w nich odczuwalna obolałość. Więc jeśli taki ból u nas jest odczuwalny to jest to najczęściej etap przejściowy i po początkowej adaptacji naszych mięśni do pracy będzie zdecydowanie lepiej. /SFD/2021/12/7/a1ed7d4264dc43ef9fb10417ae725d21.jpg
[...] z pomocą gumy oporowej. Oczywiście w odwrotnej kolejności. Nie ma potrzeby wykonywać tych samych ćwiczeń w każdym treningu. Lepiej postarać się raz, że zaangażować do pracy inne mięśnie pleców, a dwa, żeby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak ciągi, czy wiosłowania. Nie będziesz w stanie upchać tego [...]
[...] Bo mięśnie pośladkowe mocno pracują we wszelakich przysiadach, zakrokach, wykrokach, martwych ciągach. A dodatkowo warto dołożyć ćwiczenia, które też zaangażują mocniej do pracy mięśnie pośladkowe mniejsze i średnie. Dlatego daj nam znać jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w skali tygodnia, jak masz rozłożone poszczególne treningi i wówczas [...]
[...] oba cwiczenia zauwazymy, ze gdy wykonujemy je w zwisie na drazku, jestesmy w stanie mocniej rozciagnac brzuch, co z kolei przelozy sie to na mocniejsze zaangazowanie go do pracy. Gdy rece swobodnie oparte sa o stojaki, nie bedziemy tak mocno rozciagac miensi brzucha, jak w przypadku, gdy rece beda podnieisone do gory. Powiazane jest to z [...]
Praca w sklepie z ubraniami raczej nie zalicza się do pracy fizycznej chyba, że dźwigasz wielkie paczki i rozpakowujesz towar na sklep. Jeśli nie, to kwalifikowałabym to jako niewielką aktywność fizyczną. Jeśli chcesz monitorować aktywność w ciągu dnia, to polecam zakup opaski bądź zegarka liczącego kroki. W ten sposób będziesz w stanie oszacować [...]
To dość oczywiste, że każdy z nas bardziej angażuje do pracy konkretną połowę naszego ciała. W dużej mierze jest to właśnie związane z tym, która ręką i noga jest bardziej dominującą. Nie Tylko jedna połowa ciała będzie silniejsza i trochę większa od drugiej, ale również będą powstawały różnego rodzaju napięcia, przykurcze i punkty spustowe [...]
Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy.
