Trening pośladków

Hej wszystkim, mam szybkie pytanie :D Czy intensywny trening pośladków wykonywany 3 razy w tygodniu z dwudniowymi przerwami będzie efektowny, czy może lepiej robić przerwę co drugi dzień? (jeśli powtórzyłam temat to przepraszam, nie udało mi się takiego znaleźć)
Pozdrawiam

Zacznijmy nieco humorystycznie może być efektywny, a nie efektowny choć to zależy w dużej mierze od dobru ćwiczeń

A tak poważnie to samo określenie częstotliwości treningów mięśni pośladkowych nie może się odbyć w oderwaniu od całości treningu jaki masz zaplanowany.

Bo nie ma większych przeciwwskazań żeby trenować mięśnie pośladkowe co drugi dzień tylko trzeba im zafundować odpowiednią objętość treningową.
Ale jeśli trenujesz inne partie to wówczas trzeba to sensownie rozłożyć.

Bo mięśnie pośladkowe mocno pracują we wszelakich przysiadach, zakrokach, wykrokach, martwych ciągach. A dodatkowo warto dołożyć ćwiczenia, które też zaangażują mocniej do pracy mięśnie pośladkowe mniejsze i średnie.

Dlatego daj nam znać jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w skali tygodnia, jak masz rozłożone poszczególne treningi i wówczas będzie nam łatwiej coś sensownie doradzić.

A dodatkowo jak będziesz zainteresowana to możesz sobie zajrzeć do tematu poniżej i zobaczyć w jaki sposób można trenować pośladki i jakie ćwiczenia możesz użyć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 13:12:17

Ćwiczyć trzeba całe ciało bo nabawisz sie dysproporcji i wad postawy . Ciało to nie tylko pośladki , możesz np dać sobie 2x plan fbw a trzeci plan jako priorytet na dolne partie lub push pull Legs gdzie bardziej skupisz się na ćwiczeniach angażujących pośladkowe

https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__POŚLADKI-t1186336.html 

Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco:
Rozgrzewka 10 minut
Lunges 2 serie po 20 powtórzeń
Side lunges 2 serie po 20 powtórzeń
Donkey kicks 2 serie po 20 powtórzeń na nogę
Fire hydrants 2 serie po 20 powtórzeń na nogę
Leg lifts 2 serie po 20 powtórzeń na nogę
Kickbacks 2 serie po 20 powtórzeń na nogę
Hip thrusts 2 serie po 20 powtórzeń
Sumo squats 2 serie po 20 powtórzeń
Co do obciążenia, na razie z własnym ciężarem ciała, później będę używać hantli oczywiście stopniując sobie kilogramy.
Dodam, że kiedyś ćwiczyłam około rok ale czas mi przestał pozwalać i dodatkowo zachorowałam na depresję przy której ciężko jest wstać nawet z łóżka. Aktualnie jestem gotowa podjąć się od nowa wysiłku fizycznego i zaczynam raczej jako osoba początkująca, ponieważ przerwa w tych ćwiczeniach wynosi około 4 lat i zapomniało się wielu rzeczy i nawyków :) I faktycznie przepraszam za błąd, nawet nie zauważyłam :D




Zmieniony przez - malutka_mala w dniu 2021-01-21 13:27:37