SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kontuzja, trening posladkow

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 29 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2966
Witajcie, będę wdzięczna za każdą sugestię nt. poniższego problemu.

Ćwiczę już około roku, staram się progresowac z ciężarem. Od kilku tygodni jestem w okresie masowym na lekkiej nadwyżce kalorycznej, co wiąże się równiez z nakładaniem większego ciężaru.

Niestety ostatnio po treningu pośladków a konkretnie martwych ciągach sumo i glute bridge oraz odwodzeniach i przywodzeniach pojawił się po dwóch dniach ból umiejscowiony w styku kości krzyżowej i ogonowej (mięsień biodrowo-krzyzowy?). Ból jest dziwny, promieniujący (nie kłuje) z towarzyszącym dyskomfortem w okolicach krocza i odbytnicy, kości ogonowej (uczucie jakby mięśnie dna miednicy były spuchnięte). Wiadomo że mięśnie w obrębie miednicy są w pewien sposób połączone, współpracujące. Jednak czy odczuwane dolegliwości moga miec że sobą bezpośredni związek (ledzwia-miednica-spiecia pośladków ze sztangą na biodrach?). Nie wiem w jaki sposób mogę sobie pomóc a na wizytę u fizjo właśnie czekam. Jakieś ćwiczenia, rozciąganie czy lepiej nie ruszać? Dodam że z układem pokarmowym jest wszystko ok, trawię normalnie, apetyt mam jak zwykle.

Będę wdzięczna za każde sugestię i możliwe sposoby na uśmierzenie bólu. Dodam że mam pracę siedzącą i wówczas ból się nasila.

Dzięki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128567 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442577
Może odgniotłaś sobie kość ogonową i promieniuje ból.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 29 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2966
anubis84
Może odgniotłaś sobie kość ogonową i promieniuje ból.

A jest to możliwe bez upadku jedynie w wyniku zbyt mocnych spieć pośladków z glute bridge? może zbyt wysoko unosiłam biodra?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60480 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747142
Te mięśnie w okolicach bioder są ze sobą mocno połączone i mogą na siebie oddziaływać, jeśli ból czy dyskomfort promieniuje może być jakiś ucisk na nerwy w okolicach odcinka lędźwiowego czy krzyżowego.
Może technika wykonania gdzieś leży, albo faktycznie może za szybko progres w ćwiczeniach poszedł.
Trudno doradzić jakąś formę rozciągania bo nie wiadomo co się stało tak na prawdę. Ja zalecam kilka dni luzu bez treningu i obserwację czy sytuacja się polepsza i ewentualnie udanie się do fizjo na wizytę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawidłowa technika przysiadów

nutloveb