SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 164

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 16 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 19
Witam szukam kogoś kto rozpisał by mi plan co i kiedy ćwiczyć żeby zbudować masę i jakie odżywki wchodzą w grę. Mam 17 lat
Waga:72kg
Wzrost:187
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9765 Napisanych postów 9931 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238565
Hej, Tutaj nikt nic nie układa ( przynajmniej za darmo) jeśli chcesz mieć darmo to poczytaj tematy podwieszone i sam się wysil trochę , ułozysz plany i wklej tu do oceny a wtedy kazdy chetnie podpowie i doradzi .

Na mase to w pierwszej kolejności zaczynaj od diety a nie od odzywek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8440 Napisanych postów 150787 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191270
Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html


Co do wyboru ewentualnych odzywek i suplementow
kwestia jaki jest cel treningow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4644 Napisanych postów 57160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715043
Chciałbyś zostać full obsłużony, nie dając absolutnie nic w zamian. Nawet ankiety z podwieszonych tematów nie wrzuciłeś wypełnionej.
Zajrzyj sobie do tego tematu, a znajdziesz wszystkie niezbędne informacje jakie potrzebujesz wraz z przykładowymi planami treningowymi i linkami do ogarnięcia sobie diety.
Jak jesteś zupełnie początkujący to najpierw zajmij się ogarnięciem przemyślanej diety, a później dopiero według braków w diecie suplementy dobierzesz.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12504 Napisanych postów 121879 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404862
kozystaj z gotowych planów, dla osób poczatkujących nie ma co ukąłdać spesjalnych planóiw, chyab że dana osoba ma jakąś wadę budowy wtedy plan musi być dostosowany pod wadę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 16 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 19
Dzięki za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kontuzja, trening posladkow

FuckBaton