Plan Treningowy

Witam szukam kogoś kto rozpisał by mi plan co i kiedy ćwiczyć żeby zbudować masę i jakie odżywki wchodzą w grę. Mam 17 lat
Waga:72kg
Wzrost:187

Hej, Tutaj nikt nic nie układa ( przynajmniej za darmo) jeśli chcesz mieć darmo to poczytaj tematy podwieszone i sam się wysil trochę , ułozysz plany i wklej tu do oceny a wtedy kazdy chetnie podpowie i doradzi .

Na mase to w pierwszej kolejności zaczynaj od diety a nie od odzywek

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html


Co do wyboru ewentualnych odzywek i suplementow
kwestia jaki jest cel treningow

Chciałbyś zostać full obsłużony, nie dając absolutnie nic w zamian. Nawet ankiety z podwieszonych tematów nie wrzuciłeś wypełnionej.
Zajrzyj sobie do tego tematu, a znajdziesz wszystkie niezbędne informacje jakie potrzebujesz wraz z przykładowymi planami treningowymi i linkami do ogarnięcia sobie diety.
Jak jesteś zupełnie początkujący to najpierw zajmij się ogarnięciem przemyślanej diety, a później dopiero według braków w diecie suplementy dobierzesz.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

kozystaj z gotowych planów, dla osób poczatkujących nie ma co ukąłdać spesjalnych planóiw, chyab że dana osoba ma jakąś wadę budowy wtedy plan musi być dostosowany pod wadę

Dzięki za pomoc