SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prawidłowa technika przysiadów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 155

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

W czerwcu 16

Waga

75

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Chodzę regularnie już 4-ty miesiąc

Uprawiane inne sporty

Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

3400-4000

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Łopatki wystające ale mi to nie przeszkadza, jeden bark wyżej drugi niżej chyba, teraz już możliwe że nie mam tego

Zażywane suplementy

Białko

Ostatnio przerabiany plan

Plan fbw sakera

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Ławka 70, przysiad ??? Martwy 110
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 467
Jak robię serie to muszę zejść maksymalnie dupa w dół bo nie mam siły zejść do 90 stopni albo minimalnie tylko poniżej kolan. Czuję że to wybicie daje mi siłę. Kiedyś mój maks to był 80 kg a teraz robię maksymalnie dwie serię 70 i już ledwo mogę wstać, muszę robić 65 kg a i tak mi ciezko prawidłowo zejść. Nie wiem czy dobrze robię. W martwych serię robię 90 kg a na następnym treningu już 95
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 970
Akurat to, że robisz głęboki przysiad do dobrze, wiele osób, w tym ja, ma problem z głębokim zejściem z różnych przyczyn. Do 90 stopni to półprzysiady i nie są zalecane, bo bardziej obciążają kolana. Ale żeby spece mogli ocenić Twoją technikę, musiałbyś nagrać film, najlepiej z profilu, bo tak to wróżenie z fusów...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6920 Napisanych postów 44981 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357240
Jeśli chcesz pomocy, to tak jak jest napisane wyżej. Nagraj serię roboczą od przodu i od boku, to będzie można coś powiedzieć.
Na dole pewnie mocno się odbijasz z łydek co może świadczyć o tym, że masz słaby początek ruchu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
Siadasz do konca i góra, zatrzymywanie ruchy w okolciach 90 stopni będzie szkodziło Twoim stawą.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Na danym etapie treningu schodzisz tak głęboko w przysiadzie na ile Ci pozwalają Twoje możliwości, czyli dopóki jesteś w stanie zachować prawidłową pozycję techniczną czyli prawidłowe krzywizny kręgosłupa, odpowiednią pozycję kolan itd.
Bo nie jest problemem zejść pośladkami do samej ziemi tylko problemem jest zrobić to poprawnie technicznie.
Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego prawidłowo to szukasz przyczyny takiego stanu rzeczy i starasz się to poprawić.
Nie liczy się tylko ciężar, ale bezpieczeństwo treningu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9906 Napisanych postów 9994 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238774
Daj filmik ( przód i z boku wystarczy z dalszej perspektywy) bo zejśc do dołu kazdy może ale czy robi to dobrze i ni szkodzi sobie to już tylko nieliczni na silowniach , siadasz głeboko żeby stawów nie obciążać ale znów jesli nie masz odpowiedniej mobilności to podwiniesz miednice .lub będziesz się pochylał zbyt bardzo,



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-10 16:46:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozpoczęcie treningu

FuckBaton