[...] odruch wymiotny, zwiększa też apetyt na słodycze i seks. Wewnętrzna marihuana jest wytwarzana przede wszystkim przez te komórki mózgu, które zmuszane są do zbyt ciężkiej pracy. Przemęczona komórka szybko uwalnia anandamid na zewnątrz. Tam wiąże się on z receptorami kannabinoidowymi sąsiednich komórek, hamując ich aktywność. Dzięki czemu [...]
[...] nie patrzyliby na mnie jak na pasożyta, ponieważ nie chcę „kupować drugiego karnetu” na źle zwane przez nich „suple”, a w rzeczywistości doping. Dodatkowo charakter i rodzaj pracy, uniemożliwiał mi dłuższe trenowanie niż kilka miesięcy w roku z przerwami – stąd mimo nabywania różnych sprzętów do domowej siłowni od wolnych ciężarów, poprzez ławki, [...]
[...] + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Dodam ogólnie że pracuje od 7:00 do 15:00, większość za czasu za biurkiem. Staram się trzymać tego planu ale wiadomo jak to w pracy/ w życiu bywa, czasem się nie da. Pracuje od pół roku i jak na razie udało mi się w taki sposób połączyć dietę i trening. Chciałbym iść krok do przodu i włączyć do [...]
[...] coś postanowiłam, więc muszę się trzymać ;)) Jestem całkowicie początkującą jeśli chodzi o życie FIT, pracującą w domu 27 latką, od 2 lat ilość mojego ruchu przez tę formę pracy znacznie się zmniejszyła i odczułam znaczny spadek kondycji. Zawsze żywiłam się umiarkowanie zdrowo (dużo warzyw, owoców, ryb, chudego mięsa, orzechów, pełnoziarnistych [...]
[...] treningu w kategorii ciężkiego lub lekkiego. Uważałem, że w ich treningu trzeba stosować takie obciążenie, którym mogłyby podołać bez uszczerbku w koncentracji nad wyczuciem pracy mięśni. Nie oznacza to wcale, że barki powinny być tak wyizolowane, iż byłbyś zmuszony tak dalece ograniczać ciężar, że stałby się on zbyt mały, by budować masę. Ale [...]
[...] i porady które pomogą zoptymalizować wyniki treningu oczywiście są mile widziane. Może na początek jaki jest plan "długofalowy" - siedząca praca i niewielka aktywność po pracy doprowadziły do wyhodowania sporej oponki z przodu i lekkiej nadwagi, aktualne dane z pomiaru FAT MASS 20.0 kg / 22.6 % MUSCLE MASS 64.9 kg FFM 68.3 kg Kierując się [...]
[...] 179 kcal Trochę mi to nie gra ale nie mam pomysłu więc czekam na opinię i poprawkę a napewno się dostosuję. Zaznaczam iż w drugim posiłku muszę mieć chleb bo często jem go w pracy jak będe miała wolne obiecuję jeść coś innego. Często rano lubie wypić odżywkę białkową zamiast śniadania bo lepsze to niż nic prawda? Mam problem z jedzeniem rano a [...]
[...] o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam [...]
[...] nie wiem czy jestem ekto akto mezo fonikiem czy cos tam : P Nie mam za duzo czasu na spozywanie normalnych posilkow ryz makaron oliwa czy piersi z kurczaka bo caly dzien w pracy siedzie :P Staram sie jesc godzina okolo 7:30-8:00 (jakis baban serek albo cos podobnego) pozniej 9:30 Sniadanie 1 (bagietka szynka serlub bagietka z jajkami)- Obiad o [...]
[...] lenistwa co będę ściemniać ) choć w przeszłości potrafiłem zajmować stanowiska kierownicze w niezłych firmach np. szef ochrony sporego banku. Od Poniedziałku zaczynam szukać pracy. Na dietkę będę miał na razie z porzyczonych pieniążków od dziewczyny ( kocham cie ). Od Poniedziałku zaczynam równierz regularne treningi i uregulowny tryb życia ( do [...]
[...] końcąc o 19. Piwo które wcześniej było w moim jadłospisie (szczególnie wieczornym) standartem odstawiłem i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać [...]
[...] nie chce nikogo znieważać tylko pomóc, kiedyś znalazłem pewien cytat: „wszyscy miłośnicy żelastwa są jak rodzina, trzeba sobie pomagać" zgadzam się. Do rzeczy - w mojej pracy stykam się zazwyczaj z takimi błędami jak: używanie wielkich ciężarów nieproporcjonalnych do siły robienie bardzo wielu serii i powtórzeń nieodpowiednie przerw między [...]
[...] To cała góra lodowa z małą częścią nadwodną i wielką podwodną. Tym, co widzą zwykli ludzie, są konferencje prasowe, sesje zdjęciowe, oskarżenia, prowokacje... To część jego pracy, którą Witalij wykonuje jako showman. Nie chcę odpowiadać na prowokacje. Lepiej będzie, jeśli opowiem o jednym z narzuconych przez nich punktów kontraktu. - Proszę [...]
[...] kcal- 2844, 20% białka- 576 kcal- 144g, 56% węglowodanów- 1584 kcal- 396g, 24% tłuszczy- 684 kcal- 72g / doba. Pory jedzenia: 4:45 Śniadanie 8:50 I przerwa w pracy- II śniadanie 12:50 II przerwa w pracy- obiad 16:00 II obiad w domu 19:00/ 20:00 kolacja 21:00 posiłek białkowy (aktualnie nie spożywam, gdyż mam dużo białka w jedzeniu [...]
[...] ATP niezbędne dla skurczu mięśni. Czyli im więcej węglowodanów, tym więcej ATP i tym lepszy trening, tak? Otóż, nie. Chociaż węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy mięśni, ośrodkowego układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a także oszczędzają białko, by nie uległo spaleniu jako źródło energii, to jednak zbyt dużo (ponad 70% [...]
[...] zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od siebie(chociaz bardzo bym chcial) miec szesciopaka, [...]
[...] dziennie (nie raz zjem 5 posiłków, ominę ostatni posiłek potem kolacja i spać) Posiłki Sobie zawsze przygotowuje na 2-3 dni do przodu, nie ma problemów z jedzeniem w pracy. Od 1 stycznia do 15 miałem 2000 kcal w diecie, od 16 do 31 stycznia mialem 2400 kcal, a od 1 lutego mam własnie 2850 i tak to wygląda wstępnie: (za 2 tygodnie [...]
[...] sobie, że wkrótce zamieszczę równiez mój dzienniczek. Potrzeba mi zdecydowanie większego "bata" i systematyczności w tym, co robię, bo mimo, że efekty mojej dotychczasowej pracy sama już widzę, do prawidłowej sylwetki droga przede mną jeszcze długa, a porady bardziej doświadczonych osób stają się coraz bardziej niezbędne :) Zaczynając od [...]
[...] z ryba(makrela)+ platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w domu)+200-300ml mleka/maslanki+ czasem jakies herbatniki(60g okolo) 2. posilek 10.00(w pracy) 3 jajka/3 kotlety/tunczyk 130g+100g ryzu lub z 150g makaronu+ jakis ogorek+ 1 kanapka(podwojna) z tym co wyrzej wymienilem na sniadanie 3.posilek 14.00 (w pracy) 2 [...]
[...] trening spalając ponad 1000 kcal, a mimo to i tak nie chudłam). Nie jestem wegetarianką, ale raczej unikam mięsa. Moje TDEE to obecnie 1882 kcal (bez ćwiczeń, siedzący tryb pracy) lub 2007 kcal (z ćwiczeniami) i właśnie tyle zjadam, jeśli doliczyć wieczorne przekąski. Przykładowe jadłospisy: Przedwczoraj: kus-kus z jabłkiem i cynamonem + zupa [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
