[...] kilkadziesiąt wartościowych ćwiczeń. Każde z ćwiczeń to doskonałe narzędzie by rozwinąć twoją masę mięśniową w tempie, które cię zadziwi. CONAN-CN2 sprosta wymaganiom pracy w studio fitness ale przede wszystkim został zaprojektowany abyś mógł ćwiczyć w wygodzie twojego własnego domu, w twoim własnym studio fitness. Charakterystyka [...]
[...] wyszło mi 2700 kalorii, wrzucam swoją diete Wydaje mi się, że kalorii dalej jest za mało, jednak już nie mam pomysłu jak to zmienić. Niektóre posiłki (szczególnie 3 - w pracy) wciskam na siłę, bo już czuje się najedzony/pełny. Jako żółtodziub w tych sprawach proszę o wyrozumiałość Wszak moja przygoda ze zdrowym trybem życia dopiero się [...]
[...] w lustrze. Startowałam z wagi 67.5 moim celem jest jakies 63 kg. Nie chce mniej bo bede wygladać zle - nie chce stracic Bajcepsa ;) Z powodu moich nieregulowanych zmian w pracy staram sie wykonywac siłowy min. 3x w tygodniu, postawiłam znow na FBW. Siła juz wrocila po poczatkowym odstawieniu wegli i na nogi zwiekszyłam sobie obciazenie o [...]
[...] i Matt "The Law" Lindland, którzy wczoraj podpisali kontrakty z organizacją WFA, czyli World Fighting Alliance. Rampage ujawnił parę szczegółów o poszukiwaniach "nowej pracy", powiedział, dlaczego podpisał kontrakt z WFA, podał szczegóły kontraktów i kto go "wyśledził" i zapropnował mu dołączenie do grona fighterów organizacji. Dodatkowo [...]
[...] otóż chcę popracować troszkę nad sobą. Dokładnie zacząć od brzucha w domowych warunkach, a w późniejszym czasie reszta. Jako, że od roku pracuje w bardziej spokojej pracy zauważyłem, że rośnie troszeczke brzuszek. Z siłownią "za pan brat" nie jestem, aczkolwiek kiedyś przez 3 miesiące chodziłem do znajomych "wyciskać" :D, ale to czasy za [...]
[...] i śluzy, które są częstym dodatkiem do produktów żywnościowych. Rola błonnika w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu nie opiera się tylko i wyłącznie na regulacji pracy przewodu pokarmowego. Pomaga on także utrzymać szczupłą sylwetkę- wypełnia żołądek i skutecznie hamuje łaknienie, obniża poziom cholesterolu i trój glicerydów, [...]
Witam, konkrety: waga 95, wzrost 180 wiek 25. Jak w temacie, mam problem z chudnięciem. Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii. Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja). Przykładowy jadłospis: [...]
[...] mięśni, a potem dzień odpoczynku) i stara się odpowiednio bilansować dietę od dobrych paru miesięcy, do tego rezygnacja z komunikacji miejskiej na rzecz, że tak to ujmę, pracy własnych nóg. Z efektów jestem zadowolony, chudnę, nabierając przy tym masy mięśniowej, przy czym nie zaczynałem od zera, bo jakieś minimum miałem, ale nie trzymałem [...]
[...] Man Scorch. Celem mojego tematu jest przedewszystkim motywacja, co jakies dwa dni bede opisywał jak przebiegaja dni, bedzie mnie to bardzo motywować. Przedemna bardzo duzo pracy, ale mysle ze dam rade :) co sadzicie o tym wszystkim? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab4b5535099414db24212574c1f4816.jpg [...]
Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]
[...] studia i mam trochę lepsze panowanie nad swoim życiem, chciałbym popracować nad rzeźbą swojego ciała. Zdaję sobie sprawę, że przy takiej intensywności treningów i zerowej pracy na siłowni prawie niemożliwym jest praca nad masą, ale w kwestii rzeźbienia jesteśmy chyba na dobrej drodze. Moje zapytanie brzmi, czy da się, a jeśli tak, to jakim [...]
[...] od używek czy oczy od tv przecież lepiej iść i coś porobić i czekać na efekty tak jak rolnik czeka na plony. On wie że na drugi dzień ich nie będzie ale przy ciężkiej pracy po pewnym czasie osiągnie sukces. Bądźcie tacy sami. Przenieście się do przodu o 3 miesiące i pomyślcie jak znajomi będą wam mówić że lepiej wyglądacie, niektórzy [...]
[...] Zaczynamy od diety(nie mam dużego doświadczenia w dietach redukcyjnych). Możliwe ze będę robił test z mojego trena, gdyż mysle ze mnie to zmobilizuje bardziej do ciężkiej pracy Więc: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 93 kg 3 .WZROST:188 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata:112 -Udo:53 -Talia:94 5 .STAZ NA SILOWNI: Ok. rok od 17-18roku życia, dłuugie [...]
Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi. Po miesiacu : zszedlem do 90kg W tym [...]
[...] tracę nadzieję na to, że mogłabym dobrze wyglądać. Mam siedzącą pracę, ale przygotowuję sobie proste posiłki w parowarze i znajduję czas na dwie-trzy przerwy na jedzenie w pracy. Moje przykładowe dzienne posiłki: 1. Kawa Inka z mlekiem 2% + bułka grahamka z pomidorem 2. Sałatka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka i kukurydzy (bez sosu) [...]
[...] ciężko jest osiągnąć zamierzony cel? W takim przypadku pozostają trzy rzeczy z naszej składanki. Ja, na łamach tego artykułu, zamierzam się skupić na zachęcaniu do ciężkiej pracy, a precyzyjniej – do wykonywania ćwiczeń, które pomogą Wam zmienić informację o cechach genetycznych, a przynajmniej zniwelować widoczne niedociągnięcia budowy mięśni. [...]
[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s /10-12 Na ściśle trzymaną dietę nie mam pieniędzy ani tyle czasu, staram się odżywiać zdrowo, rano jem musli z mlekiem, w pracy chleb razowy z twarogiem, przed treningiem banany/wafle ryżowe, na obiad to co jest w domu, i na kolację jajka z makaronem/ ryżem W dodatku mogę dodać ćwiczenia na [...]
[...] ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 tygodni, a więc zmieniłem na jakiś SPLIT 3x w tyg. i teraz nie widzę żadnych efektów mojej pracy , ani w sile ani w masie. Podam wam teraz ten mój cały Split. Poniedziałek KLATA + TRICEPS Klata - wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] 2449kcal. Zatem moje zapotrzebowanie to: Białko 206,8g Tłuszcze 54,4g Węglowodany 283g Dla pewności liczyłem trzy razy. Posiłków było by cztery. Rano po przebudzeniu, po pracy około 15, czasem wcześniej, obiad koło godziny 17? i kolacja około 20. Nie wiem jakie godziny najlepsze. Ćwiczę w poniedziałki klatę i bica, w środę barki i triceps i w [...]
