No to się organizuj i doleczaj:-)) Fajnie:-) Jakas robota jest to na spokojnie będziesz szukac dalej takiej, która będzie lepsza/fajniejsza/w zawodzie. Jedz czysto, to podstawa i absolutnie nie krępuj się brac pudełek do pracy. Powodzenia.
[...] źródełka, językiem popularniejszym i bliższym nam: Po treningu - o siadach A bardziej naukowo (skrót: w przysiadzie niepełnym ścięgna kolanowe nie włączają się w pełni do pracy, przez co całe obciążenie uderza konkretnie w staw, a nie ścięgna): 1. Naturalna pozycja - nazwa mówi sama za siebie 2. Aktywacja ścięgien - pierwszy link i drugi link [...]
Mam licencje i pracuje w ochronie. Co do pracy na portierni to zalezy jeszcze jaki obiekt, bo praca portiera polega glownie na wydawaniu kluczy, funkcji informacyjnej i charakteru pracy "Jak cos beda chcieli to niech mnie obudza" . Ogolnie nie polecam. Powiem jedno tylko, pewnie bedziesz mial mase czasu zeby sie uczyc, dla ludzi ktorzy [...]
Dzisiaj micha trzymana jak należy. Na razie rezygnuję z HIIT-ów, bo mam za słabe serce jeszcze. Aerobami podniosę sobie wytrzymałość całego organizmu, poprawię wydolność pracy serca i przyzwyczaję je do pracy na wyższych obrotach niż normalnie. Dziś wieczorem pobiegałem sobie, około 50 min, w tym 2 marsze po około 1 min. Taki miałem plan więc [...]
[...] 18:40 łącznie mi zejdzie to wtedy jakoś tak jakbym przez cały dzień chodził mniej głodny. Tylko że cardio rano na czczo przed pracą odpowiada mi bardzo bardzo. Pobudza mnie lepiej niż mocna kawa i jestem taki fest gotów do działania :-) Lepiej mi się myśli i jestem bardzoej chętny do pracy czy to w samej pracy czy w domu. Po prostu mi się chce!
[...] Paula. Faldy na plecach trzymaja sie dzielnie, brzuch zatluszczony, nogi tez. Chce to zjechac do konca. Z cardio za bardzo nie moge zrezygnowac, bo to jest moj dojazd do pracy i z pracy ;-) Raczej przydaloby sie dolozyc treningu silowego i ciezaru, wejsc ewentualnie na bilans zerowy. Ale poki nie mam mozliwosci zwiekszenia liczby treningow to [...]
[...] michę tak jak jest, może jakiś ostatni cheatmeal wskoczy na koniec miesiąca jak będę się czuł płasko. Ucinam tez jeden dzień cardio z 3 na 2 po 45 minut. Mam rower do pracy codziennie więc nie ma raczej potrzeby przesadzać z tymi aerobami. Dni high carb wskocza do 200g przy nogach i plecach. Samopoczucie póki co jest super, dieta low-carb [...]
[...] tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, [...]
[...] Zaczynam czuć swoje ciało, niektóre ćwiczenia chyba już wyczułam, inne jeszcze nie i muszę nad nimi popracować - jak to wyciskanie skośne. Widzę w sobie zapał do pracy i chęć podołania wyzwaniom, chcę pokonać własne słabości. Wykonanie przysiadu bez podkładek to dla mnie osiągnięcie, z którego naprawdę jestem dumna; podniesienie 40 kg [...]
[...] 2-15/tętno 155-165 Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam. ---------------------------------------------------------------------- Jak weszłam do pracy, kolega na mnie spojrzał i powiedział "wygląda, jakbyś była rano na siłowni. Takie zwłoki". Czyli trening dobry był :-) [...]
Ech, chłopy, nie radzicie sobie, nie radzicie :-( Ja swoją małżonke i starszego syna wywiozłem do Szwecji do pracy, sam po trzech tygodniach wróciłem po resztę dzieciaków, gdy skończyły szkoły i ... zepsułem samochód. Teraz siedzę w kraju, robię shopping i przygotowuję się do wymiany podzespołów w aucie. Tyle, że jutro będę miał domsy i nie dam [...]
[...] jak mnie najdzie ochota na podżeranie - na zasadzie: na cholerę się tak męczyć jak teraz to zażresz w minute i odstawiam. Żona jutro ma 40te urodziny, niestety też idzie do pracy (zachciało jej się na swoim to ma :-D ) Obiecałem jej kolację w wyjątkowym miejscu. Do dzisiaj nic mi nie przyszło do głowy. Nagle pyk - olśnienie %-) [...]
Nie ma potrzeby możesz spokojnie powtarzać te same treningi. To 14kg to będzie takie wejście i przygotowanie do pracy więc je traktuj jako taką serię rozgrzewkową.
[...] W grudniu zjadlem pare tabsow i potem 2 tyg przerwy i teraz juz regularnie cwicze i biore i poce sie strasznie. spac nie moge o 22 dopiero tak o 1 w nocy lapie mnie sen. Jestem pobudzony i lepiej nawet mi sie uczy. Power jest ! wlasnie zjadlem 3 jaja + 2 kromki graham + ogorek + oliva za godzine do pracy wiec do pracy zrobie sobie placek :)
A ja obstawiam, że koło godz. 15 dostanę telefon i pan po drugiej stronie będzie jak zawsze zdziwiony, że o tej porze, to ludzie są w pracy i nie koczują w domu pod drzwiami w oczekiwaniu na kuriera. ;-) Skoro tak, to trzeba było podać adres do pracy - tym bardziej jak sytuacja się powiela :-? kurier wtedy w godzinach pracy podrzuciłby przesyłkę , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no chociaż.. może trochę), co się spociłem na nim gorzej niż podczas jakiegoś biegania :O. Zresztą, zobaczycie sami. [...]
wiecie co...fajnie jest znowu szykować pojemniki z jedzeniem - aha szykuj i wcinaj dobre rzeczy, niechaj moc będzie z Tobą Ja noszę nieraz po 3 pojemniki do pracy i albo zmienię torebkę na dużo większą albo będę musiała organizować się w 1 duży wysoki pojemnik, bo z reklą chodzić już mi się nie chce. Dziś wcinam kurczaczka gyros z buraczętami, [...]
[...] ser półtłusty, jajo, odżywka (10g) = serniczek, oliwa B/T/WW ---> 116 / 81 / 62 = 1460 kcal mało kcal!!!! !!! dzień bez kawy No cóż wczoraj znów nie zabrałam orzechów do pracy, poza tym zabrakło białeczka i ww, ale to ze względu na zmianę w rozkładzie posiłków, następny tydzień będzie ładniejszy…......w końcu się przestawię i [...]
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
