Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

widze, ze taniec tupowego kulturysty, same wznosy na naramienne, uginania przedramion i nieco przenoszen

BPL-G

widzę troche luzu z dietką

Mimo weekendu i imprezy to wszystkie założenia przetrzymane .
Generalnie mam tak:
3 dni niskie - 2000 kalorii
2 dni wysokie - 3000 kalorii
2 dni mały deficyt - 2500 - 2600 kalorii

Także te pierwsze trzy dni są najbardziej wymagające pod względem hmm.. psychicznym, chociaż teraz już nie aż tak bardzo, a potem to większy luz

TomQ-MAG

widze, ze taniec tupowego kulturysty, same wznosy na naramienne, uginania przedramion i nieco przenoszen

hahaha! Aż się oplułem jak to przeczytałem.. tzn nie siebie a monitor

26.06.17
Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu.

Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki.

Trening nie tyle mnie zmęczył(no chociaż.. może trochę), co się spociłem na nim gorzej niż podczas jakiegoś biegania :O. Zresztą, zobaczycie sami.

Trening FBW - Depletion:
1.Martwy ciąg na prostych nogach z podwyższenia 4x10 - 110kg
2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x18 - 110kg
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 60kg
5.Rozpiętki na butterfly 3x18 - 55kg
6.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x18 - 20kg
7.Wyciskanie hantli stojąc 2x15 - 10kg - leczę kontuzję przeszłą, dlatego w taki sposób
8.Facepull 3x18 - 25kg
9a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x18 - 50kg
9b.Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x18 - 10kg

Dieta:
1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem + twaróg z owocami
2.We'll see, chyba jajecznica + coś jeszcze i lodzik

A tak się spociłem

No mokry bardzo ale jak siłka bez kilmy i jeszcze coś się zarzuci przed treningiem przy tych temp to nie ma co sie dziwic , ćwiczysz w czapce ?

Jak na hamerykańskiej siłowni
Kiedyś przyszedł u mnie na siłowni chłopak w czapce to go wyśmiali

No bo na kiego ta czapka, światło ludzi razi czy co?

Pokaz mody to niech sobie na ulicy urządzają a nie, że sam widziałem wiarę co przychodziła na trening bez czapki i dopiero na sam trening zakładali


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-06-27 09:05:16

ma to pewne uzasadnienie, pot wchlaniany jest w czapke i nie cieknie po facjacie:) kto co lubi

dokladnie, ale chyba lepszym rozwiązaniem jest w ręcznik niż w czapke

Ćwiczę w czapce jak mam szopę na głowie, a obecnie mam prawie cały czas bo dawno u fryzjera nie byłem xD.
Swoją drogą to trochę nie rozumiem tego całego wyśmiewania ludzi co trenują w czapce. Ch** kogo to obchodzi w czym kto trenuje, ważne, że to robi. Dla mnie laska może przyjść w spódnicy na siłownie, a facet w garniturze i lakierkach i nawet nie zwrócę na to uwagi, bo lata mi to koło ch**a.

Po za tym skoro to nie pokaz mody to po co kto się ogląda na innych jak oni są ubrani? Ja tam się skupiam na sobie i ewentualnie osobach, z którymi przyszedłem. Nie jestem ojcem nikogo i nie obchodzi mnie kto co inny robi, albo jak wygląda. Jego życie, jego sprawa :).



Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2017-06-27 16:10:23