Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
BPL-Gwidzę troche luzu z dietką
Mimo weekendu i imprezy to wszystkie założenia przetrzymane .
Generalnie mam tak:
3 dni niskie - 2000 kalorii
2 dni wysokie - 3000 kalorii
2 dni mały deficyt - 2500 - 2600 kalorii
Także te pierwsze trzy dni są najbardziej wymagające pod względem hmm.. psychicznym, chociaż teraz już nie aż tak bardzo, a potem to większy luz
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
TomQ-MAGwidze, ze taniec tupowego kulturysty, same wznosy na naramienne, uginania przedramion i nieco przenoszen
hahaha! Aż się oplułem jak to przeczytałem.. tzn nie siebie a monitor
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu.
Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki.
Trening nie tyle mnie zmęczył(no chociaż.. może trochę), co się spociłem na nim gorzej niż podczas jakiegoś biegania :O. Zresztą, zobaczycie sami.
Trening FBW - Depletion:
1.Martwy ciąg na prostych nogach z podwyższenia 4x10 - 110kg
2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x18 - 110kg
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 60kg
5.Rozpiętki na butterfly 3x18 - 55kg
6.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x18 - 20kg
7.Wyciskanie hantli stojąc 2x15 - 10kg - leczę kontuzję przeszłą, dlatego w taki sposób
8.Facepull 3x18 - 25kg
9a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x18 - 50kg
9b.Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x18 - 10kg
Dieta:
1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem + twaróg z owocami
2.We'll see, chyba jajecznica + coś jeszcze i lodzik
A tak się spociłem
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Kiedyś przyszedł u mnie na siłowni chłopak w czapce to go wyśmiali
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Pokaz mody to niech sobie na ulicy urządzają a nie, że sam widziałem wiarę co przychodziła na trening bez czapki i dopiero na sam trening zakładali
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-06-27 09:05:16
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Swoją drogą to trochę nie rozumiem tego całego wyśmiewania ludzi co trenują w czapce. Ch** kogo to obchodzi w czym kto trenuje, ważne, że to robi. Dla mnie laska może przyjść w spódnicy na siłownie, a facet w garniturze i lakierkach i nawet nie zwrócę na to uwagi, bo lata mi to koło ch**a.
Po za tym skoro to nie pokaz mody to po co kto się ogląda na innych jak oni są ubrani? Ja tam się skupiam na sobie i ewentualnie osobach, z którymi przyszedłem. Nie jestem ojcem nikogo i nie obchodzi mnie kto co inny robi, albo jak wygląda. Jego życie, jego sprawa :).
Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2017-06-27 16:10:23
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
DT matikoksu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110