[...] 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski z cebulą i pomidorem - 1. śniadanie omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i jabłkiem (rozdziabane [...]
[...] różne smakołyki diety Optymalnej czyli tłuszczowej. http://www.stachurska.eu/?p=13729 Są również przepisy na "pieczywo optymalne" które jest wygodne do sporządzenia np.kanapek do pracy http://olalalchf.pl/?p=558 Jedzenie może być smaczne i pożywne a nie kawa z masłem fuj. To już lepiej z tłustą śmietaną i odrobiną czekolady. Może ci się przyda.
Może spróbuj rotować węglami? W dni gdy trenujesz węgle, w dni bez treningu tłuszcze. U mnie się to sprawdza. Mam energię do pracy i do treningu, a i tkanka tłuszczowa odkłada się wolniej.
[...] zrobić.. Miska na razie spoko: 3 jajka + kawa bcaa - na treningu białko na mleku po treningu zaraz wpadnie zupa i pierogi (a może bez zupy, to więcej pierogów zmieszczę) do pracy jeszcze nie wiem co.. W biedronce pojawiło się ciekawe masło - włoskie.. 4,99zł sztuka. Ładnie pachnie. Oj będzie kawa z masłem, ale chyba jutro dopiero (bo źle mi się [...]
[...] już tak wcześniej z oliwą czy kokosem, jakimiś rodzynkami.. Aktualnie: - śniadanie - 2-3 jajka na boczku (50-70g) i smalcu (10-15g), a do tego kawa z masłem (20g) - nie odważam tego. Po prostu raz zważyłem ile daję :-) - do pracy - ser półtłusty (125g) + śmietana 18 (100g) + sól/pieprz/pomidorek - obiad - różnie.... - kolacja - też różnie..
[...] do treningów, trzymania diety i ogólnego kształtowania sylwetki. Temat ten powstał właśnie w tym celu, abyśmy mogli zobaczyć efekty kształtowania sylwetki i ciężkiej pracy kobiet. Podziwiać możemy następujące partie ciała: - nogi, - pośladki, - brzuch, - barki, - ramiona - rysy twarzy. Wszystko to składa się na ogólną ocenę wyglądu i [...]
[...] nastepny poniedziale i trzecia na srode i piatek. Ladnie pasowalo i towar bylby kilka dni w strzykawce. Mam troche nietypowa sytuacje, bo czesc towaru mam w domu, a czesc w pracy, mialem miec urlop 2 tygodnie i wszystko by pasowalo, lecz juz mi pozmieniali i w domu bede tylko 1 tydzien, do pracy lece samolotem i nie moge za baredzo zabrac ze [...]
Ten trening nie ma na celu zamiany człowieka w kłąb mięśni, ścięgien i żył, ale - jak ja to rozumiem - pobudzenie mięśni do pracy i to w miarę możliwości większości mięśni oraz przyzwyczajenie organizmu do regularnego wysiłku. Większość mięśni jesteś w trakcie pobudzić zaledwie kilkoma ćwiczeniami wielostawowymi, które już Koniu151 wymienił w [...]
[...] niecały 1cm, ale wszystkie cykle przerywałem bo zaczynałem miewać skutki uboczne których się bałem. Był okres ze z powodu bólu kości poszedłem na zwolnienie lekarskie bo do pracy nie mogłem chodzić. 1cm jest niezauważalny gołym okiem, może to też być dekompresja kręgosłupa, a nie fizyczny rozrost kości długich więc nie ogłaszam sukcesu i dalej [...]
[...] wykonasz kolejnego powtórzenia z tym obciążeniem -- włókna białe i czerwone szybkokurczliwe nie biora udzału w ruchu ponieważ obciążenie jest zyt małe żeby je pobudzic do pracy to co powiedzałeś 'pracuja wszystkie bo nie maja wyjscia ' nie jest prawda , bo jesli by było to wszystcy maratończycy mieli by nogi jak zawodowi kulturyści - bo według [...]
Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg) Koniec wakacji. Trening 5 Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek) Orbitrek 10 min Prone YTLW Siady 5x5 (50 kg) WL 5x5 (45kg) Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg) Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5. Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50
Alajzy ,ja dalej uważam ze za 2 miesiące będzie plącz 8-):-D dodaj do tego rower bieganie pływanie .... a jeszcze czasami do pracy trzeba pójść :-} a zapomniałem , obcinamy kalorie }:-( KRYPETIA dla tego Pana , tam jest 70,75% maxa , ale co tam sie Wendler zna /-)_
[...] także na wiedzy( parę lat ścigania się na bieżni a teraz żelastwo). Dla mnie najlepsza rozgrzewka składa się z dwóch baz opartych o biomechaniczne składowe późniejszej pracy organizmu: - rozgrzewka( tak to umownie określmy) układu krwionośnego, z naciskiem na mechanizmy ciśnieniowe, a także dążenie do ukrwienia mięśni itd., rozszerzenie [...]
[...] też oczyszczone. Po 11 obronach pasa mistrzowskiego i 12 walkach mistrzowskich „stary pies” potrzebuję trochę odpoczynku. Po 6 tygodniach przerwy powinniśmy wrócić do pracy i mam nadzieję, że TJ Dillashaw w końcu dostanie swoją walkę. Mam nadzieję, że to będzie lipiec, podczas corocznego International Fight Week na naprawdę dużej karcie.” [...]
[...] . Wiele osób sobie pomyśli " nie masz regeneracji to idź szybciej spać i śpij po 10h zamiast 6 h " . To tak nie działa. Ja zaczynam dzień o 4.30 jem śniadanie idę do pracy . Jestem w robocie 12h wracam po 18stej . I co ? Muszę jeszcze zrobić trening , zjeść + odczekać chwilę przed treningiem , przygotować posiłki na następny dzień( gdy [...]
[...] co od kilku lat lecą 5-3-1, 5x5? to się powinno bez problemu robić ale przez takie treningi moim zdaniem sa takie problemy w dziale z tak banalnym zadaniem ;-) a masti trąbi: na starcie lub po powrocie do ćwiczeń trzeba robić dużo powtórzeń zeby przyzwyczajać ścięgna i mięśnie do pracy :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-28 21:21:44
"Brann żelazna łyda dosiada rogacza"???:) Coś w ten deseń. Choć nie wiem czy nie będzie „ Brann żeliwny bojler”. Właśnie dojechałem do do pracy. Zjadłem po drodze dwa hot dogi i kilogram krówek. Zasatanwiam się czy iść spać czy iść na trening:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-10-03 16:25:44
[...] to ja kiepsko widze ten maraton :-( Pewnie, że ukończysz, ale to jest proszenie sie o kontuzję. Maratonu nie biegniesz na pałę ;-) A spokojne wybieganie to dobra okazja do pracy nad techniką, nie musisz pilnowac tempa czy tętna, tylko skupiasz się w 100% na postawie podczas biegu. Ja tak robię, żeby sie nie zanudzić ;-) Na filmiku to jak już [...]
DT - Kettle i inne :-)
