[...] 3x 15 fronty rampa 6 powtórzeń, zrobiłem z 6-7 serii roboczych wykroki chodzone do maxa + "krzesełko" ławka rzymska + allachy 4x 15 rozciąganie interwały 10 rund (15s pracy, 30s odpoczynku) Wplatam izometryczne spięcia do trenignu (dziś krzesełko), szczególnie na nogach. Korzystając z dzisiejszej pogody polecę wieczorkiem na jakiś [...]
Dokładnie. Ze snem nie ma problemu. Powiedziałbym, że w dzień jestem tak rozluźniony, że najchętniej położyłbym się w pracy do wyra i chillout Zwiększę w takim razie rożeniec do 400mg
[...] byłem ciekawe jak to wygląda od strony startującego. Od wczoraj zacząłem już ładowanie wodą, poleciało w sumie z 11-12 litrów, szczanie praktycznie co 20minut. Ledwie z pracy do chaty dojechałem, chyba bedę musiał jakąś butlę wozić ze sobą w aucie %-) Po nocy (wstawałem 4 razy) widać, że co raz mocniej mnie ściąga, skóra na brzuchu zaczyna [...]
[...] pożegnać się z Wami i działem Hi Teca ;-) Kończę już swoją relację w tym dziale i dziękuję wszystkim tym, którzy mnie tutaj dopingowali, motywowali i nakręcali do dalszej pracy. Dodam tylko, że nie spoczywam na laurach, za 5 tygodni kolejne 2 starty na MP. MP IFBB tak jak pisałem odpuszczam. Do zobaczenia i usłyszenia niebawem. Temat do [...]
[...] mięsnie brzucha, a nie rozwiniesz jej robiąc po 25-50 powt. Do tego potrzebny jest trening z obciążeniem, oczywiscie bez przesady. Oczywiscie sa niektóre plany specjalne dla rozwinięcia mięsni brzucha tj abs- ale wtedy podczas ćwiczeń bardziej liczy się mocne napinanie i izolowanie pracy poszczegolnych częsci brzucha niz tylko wykonany trening.
Skoro wracasz do wysiłku, to jak z wydolnością? Nie lepiej by było zacząć od pracy nad bazą tlenową i aero, przynajmniej przez 4-8 tygodni? Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do [...]
[...] coś zrobię a wychodzi zawsze na to samo. Przysiad Wspięcia Wyciskanie skos sztangą - Bułgar Wyciskanie hantli + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Może też nie mam siły bo zanim dojdę do wyciskania wąsko to barki i triceps już ładnie dostał przy pomocniczej pracy w innych ćwiczeniach, ale to nie znaczy, że nie powinienem mieć progresu.
[...] Tzn na sile cudowac by je zbilansowac na 100% kazda, czy tak tez bedzie dobrze? I jeszcze jedno. Uwielbiam herbate i kawe, ale koniecznie slodka. Kawe zreszta musze w pracy pic, bo inaczej nie wysiedze calego dnia, a gorzkiej nie wypije po prostu. Wiem, ze zarowno slodzik, jak i cukier powinien nie istniec przy takiej diecie, ale jak juz [...]
[...] że sporo bo często kupuję wołowinę i piję dużo coli. Myślę, że ok. 20-25 zł dziennie na jedzenie idzie. Treningi mam różnie. Najczęściej 20-21 bo żona wraca późno z pracy. Jak się uda sprzedać dzieciaka teściom to ok. 15-17. Co do przepisów, to podaję na pizzę: 150g mąki orkiszowej zagniatam z wodą i szczyptą soli. Nie daję jajek bo [...]
[...] szkoleniowca - Holendra Leo Beenhakkera - donosi niemiecki "Kicker". O sprawie Leo Beenhakkera zrobiło się głośno w holenderskich mediach, które podkreślają trud pracy szkoleniowca. "Według portalu niemiecki klub, niezadowolony z pracy Thomasa Dolla już kontaktował się z trenerem polskiej kadry, Leo jednak nie był zainteresowany [...]
[...] podstawa dloni niz piescia. NIe uczymy sie uderzen piescia bo jak przyjdzie do wygenerowania sily z nog, bioder i reszty ciala to okazjuje sie ze wymaga to jeszcze wiele pracy. MA to wszystko sens ale patrzac na inne sekcje Wing Chun wyglada jakby robili szybsze postepy -na ile jest za tym prawidlowa technika tego nie wiem. Ponawiam wiec [...]
[...] g platkow+pieczary i papryka +1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki odzywki Elite III jakies 100 g piersi +50 g płatkow owsianych+papryka (nie wchodizlo ) IV (zapomnialam w pracy wziac cyto) ok 100 g piersi i mialam warzywa do tego, ale jakies niedobre byly dlatego poszlam do sklepu na przerwie i kupilam: V łosoś wedzony 100g+papryka VI odzywka [...]
[...] będę sobie robic taki dzbanek na wieczór (ok 3 kubków herbaty) Do tego rano jedna kawa lub herbata (odkad nie moge uzywac mleka, kawa już nie wchodzi mi tak gładko) i w pracy woda lub herbata. Jak mam trening to na siłowni wypijam 2 butelki po 750ml, czasem troche mniej, ale w domu kompletnie zapominam o tym, żeby pić, i tak na prawde pić mi [...]
[...] więc to też ma swój udział, ale no kurcze... Najbardziej dołują mnie te biodra i uda... nic nie leci... Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeszcze miska na jutro, bo cały dzień w pracy jestem i muszę dzisiaj wszystko przygotować: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cef65f8e8be84f71bbae645362d05088.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-22 11:01:41
[...] energii: adezynotrójfosforan (ATP) i fosfokreatyna (CP). Kreatyna występuje w mięśnaiach w większej części w postaci fosfokreatyny. Do skurczu mięśni, a więc właściwej pracy mięśni, organizm może wykorzystywać jedynie ATP. ATP jest przy tym rozkładany do ADP (adezynodwufosforan) i fosforanu (P): ATP -> ADP + P +energia. Zapasy ATP są jednak [...]
[...] to jest to! Bo w wersji z silnikiem to ile bym sie musiala kotow rano nawyjmowac spod maski %-) Chanula fakt mam wokol fantastyczne tereny tylko potem jest bol usiedziec w pracy bo mnie to wszystko wola!:-D Dzisiaj tylko godzina tancow, poza tym caly dzien na doopie. Wczorajsza i dzisiejsza micha. Wciaz mi nie chce przyjac zrzutu. Dzis w misze [...]
[...] mu się szukać ulicy, to napisał że adres nie istnieje :-> Dzwonić się i dopytać nie mają w zwyczaju. Teraz muszę wydzwaniać na ich płatny numer i zawalić następny dzień pracy na płonnym oczekiwaniu albo na krążeniu i szukaniu ich bazy 40 km stąd }:-((( Się obawiam że ewentualne korzyści z protokołu kortyzolowego zostaną przyćmione przez [...]
[...] już chyba od dwóch tygodni, a dzisiaj poszło jak z płatka, progres wszędzie i nawet mi się ciemno przed oczami nie zrobiło przy ciągu %-) A poszłam wieczorem po całym dniu pracy i to na głodniaka. Coś te przypływy mocy rządzą się własnymi prawami @@-) Micha 1600 130/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e011f1efa7446ddb555b9271dfb9026.png + sałata, [...]
[...] naprawdę dramatyczne - nie byłam w stanie skupić się na tyle żeby przeczytać pół strony tekstu, zaplanować podróż z przesiadką, uczestniczyc w rozmowie, odpisać na list. W pracy byłam kompletnie bezużyteczna. Chowałam się przed ludźmi bo ciągle coś ode mnie chcieli, a ja miałam w głowie tylko przeciąg, nie mówiąc juz o tym że nie byłam nawet w [...]
[BLOG]meju/Nowa droga
