do pracy

[...] w niej różnica jest kolosalna. A co chodziło o rower stacjonarny chodziło mi o dodatkowe obciążenie po 20 min czuć tą kamizelkę jak ustawi się większe obciążenie całe ciało powoli odczuwa a tak same nogi. Treningi postaram sobie ułożyć i przedstawię to w tym temacie. Wiele pracy jak i wiedzy jeszcze przede mną także proszę o wyrozumiałość ;)

Zrobiły się małe zaległości u mnie w dzienniku przez zajezdnie w pracy i na uczelni, dziś mam mega combo 12h na uczelni +12h w pracy nocka więc maratonik 24h w trakcie ;] Piątek: Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 40 [...]

[...] ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a później kierunek Wrocław. Miałem tam zamówiony lot na Wrocławiem. Fajne przeżycie dla kogoś kto jeszcze nie latał. Mimo urodzin dieta trzymana jedynie dodatkowo [...]

Poczytałam trochę dzienników na zakończenie dnia w pracy... I jestem tak zmotywowana, że aż strach wyjść na siłownię... :) I aż żal ściska, że swoim niepilnowaniem rygorystycznej miski - można tę motywację obrócić w nicość. Ech, ech. Tak poetycko przed egzaminami ;) Wieczorem wrzucę trening i może uda mi się zmodyfikować miskę. Po raz n-ty [...]

[...] ćwiczyć. A oto wymyślony przeze mnie plan Podrzut Rwanie Pomiar Sprawdzam ile jestem w stanie wykonać rwania i podrzutów przez minutę. Interwał A 10:10x60 czyli 10 sekund pracy 10 odpoczynku dążę do wykonania 60 serii. kiedy to osiągnę robię nowy pomiar i przechodzę na wyższy poziom przejście. Ilość powtórzeń to 16% z minuty. Interwał B [...]

[...] tu byles? Pracy nie znajduje wiekszosc absolwentow po wiekszosci uczelni wiec wydaje mi sie to nietrafionym kryterium oceniania poziomu uczelni. Pracuję jako logistyk, w pracy mam gościa po tych studiach (robote dostał po znajomości, w przeciwieństwie do mnie), widzę ile umie. Moja dziewczyna zaś pracuje w Akademii Morskiej, gdzie [...]

[...] robiłem na takim urządzeniu: http://img10.imageshack.us/img10/8283/3rqz.jpg Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do góry. 3 seria, to [...]

[...] Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie wpadłem tryb (wcześniej robione na czczo z rana). W międzyczasie często bywałem w delegacji po Polsce, więc odwiedzałem różne siłownie przy okazji. [...]

[...] posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl W obecnym planie staram się ćwiczyć popołudniu po pracy (tak chcę na IF), po posiłku nr 1. Jeśli będą jakieś zmiany, na bieżąco wpiszę w dzienniku, to co już mam ustalone (zmiana kolejności posiłków w razie „W”). Plan [...]

[...] redukcji zakończonej na koniec lipca, padło u mnie wszystko. Najpierw motywacja stricto treningowo-dietetyczna (nie osiągnięte cele treningowe pomimo dużych nakładów pracy, systematyczności etc etc), a potem zaczęły się dosyć istotne problemy zawodowe. Wynikiem był brak jakiejkolwiek aktywności oraz trzymania diety. Skutkiem tego było [...]

[...] co do techniki to staram sie szukać najlepszego sposobu dla mnie. Nie twierdzę, że jest idealnie. Cały czas nad tym pracuję. Easy wrzucę jutro, bo dziś już nie mam czasu :-) Panowie bardzo dziękuję za komentarze, to mnie motywuje do dalszej pracy. Przez ten czasu nie miałem dostępu do internetu. Wypiskę dam jutro. Bo muszę już uciekać. SIŁA!

[...] po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet zadnej treningowej kolezanki %-) i jeszcze u mnie w pracy wszyscy ZRA slodycze, na potege, codziennie, CO-DZIE-NNIE, czekoladki , ciasta,ciasteczka, szum sypanego cukru do kawy ....mnie w ogole nie ciagnie na slodkie, moja [...]

[...] tak: -(w dzien wolny od treningu silowego 60min cardio nadczo) -7rano posiłek gofry -8:30 trening silowy + INTERWAL -10:00 ryz z kurczakiem -12:30 ryz z kurczakiem -14:00 w pracy ryz i ryba -18:00 w pracy ryz i issolat -21:30/22 po pracy issolat i mct 45min rowerku -23:30 issolat i maslo migdalowe ponizej zdjecia z dzis :) [...]

Nie udało się: -znależć pracy -robić HITT -ćwiczyć na siłowni. Obwody podam jutro bo kartkę zostawiłem w aucie u rodziny. Dziś rano Trenowałem "Kravkę" po śniadaniu, light. Wyglądało to tak: -3 minuty skakania na skakance odbijając się samymi poduszkami stóp ( strasznie to ćwiczenie narazie kaleczę ) -3 minuty ćwiczenie padów -3 minuty [...]

i tak wlasnei zrobilem dzisiaj :) ogolnei zauwazylem tez, iz lokci praktycznei nie czuc jak opuszczamy sztange nei na czolo, ale tak jakby na czubek glowy, czyli tak dalej troche. i tak kluczem do sukcesu jest czucie pracy tricepsow, wiec mysle ze nie ma zbyt duzej roznicy miedzy opuszczaniem na czubek glowy a na czolo. pozdro

Składem to nie ale smak ma dobry co do składu to opakowanie mam w pracy ale składa się ze stewi jak jest na stronie i z maltodekstryny jak pamiętam, zawsze mozesz liście sobie kupić lub nasiona i samemu sobie wyhodować. Chociaż maltodekstryna jest dodatkiem o neutralnym smaku, to niestety, ale stanowi źródło energii. Tak więc jej obecność w [...]

[...] miejsce, zero utraty równowagi. Techniki: Mae Geri, Yoko Geri Gedan, Mawashi Geri Gedan, Mae Keage z pozycji Zenkutsu Dachi (wchodzi w nogi fantastycznie). Potem trochę pracy rąk i walki z cieniem. Na koniec rozciąganie i jakieś podejście do mobilizacji. Właśnie, a propos mobilizacji, jestem kolejnym szczęśliwcem który ma w posiadaniu [...]

[...] Na drugim widać wskazania z biegu z 21 lutego i wczorajszego. Tętno o 9 punktów mniejsze i jednocześnie szybsze tempo o 8s/km. Cieszy progres, tylko jeszcze sporo pracy przede mną, bo na razie 17:44 to zdecydowanie za dużo na 3km. Do urwania jeszcze 4:44. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-26 10:09:18

Hmmm. ... Często wstaję pomiędzy 4:45 a 5-tą. W zasadzie co dwa tygodnie i do tego jestem sam z córką po pracy i muszę ją zdążyć odebrać z przedszkola i takie tam duperele. Jedyna możliwość zrobienia treningu to jest właśnie tak wczesna pora. Chodzę spać z córką, ewentualnie trochę później. Jak zasnę do 22-giej to jest ok. Jak zasypiam w [...]

[...] oburącz. Jest wyzwanie - będzie zabawa. Trochę sobie posyczałem w pozycji rack. Nawet nie drgnęła :-D Za to po odstawieniu 32 kg pozornie straciło połowę wagi :-) Po pracy i obiedzie pójdą pierwsze koty za płoty. --- S&S (prawie) TH Swing - KB48 Drabiny: 2,3,5 x 5 - przerwy po 30". Asekuracyjnie i dokładnie. Nie jest źle. Martwy ciąg [...]