ten snatch juz calkiem niezle, ale wciaz jest zapas sily w brzuszkach w zwisie staraj sie zwinąć tulów bardziej kolanami do łokci, to jest najtrudniejszy element tego ruchu kiedy pupe unosisz ... Czekamy na podsumowanie ciezkiej pracy
Ja problemów z odwodnieniem nie miewam, piję dużonw ciągu dnia. Samej wody do 2litrów, ze 2 litry czerwonej herbaty (nie pobudza a piję wieczorami w pracy) z 600ml herbaty imbirowej z cytryną (to już w domu po pracy), z litr kawy z mlekiem, capuccino przeważnie. Tak więc jak gorąco i do 6litrów płynów dobijam. Ale ja w kuchni robię, więc [...]
Skrobnę cos na szybko Bo nastepny tydzień zapowiada się bardzo intensywnie pod względem ilości pracy także jeśli teraz nic nie napisze, to zapewne wgl tego nie zrobię Tak jak pisałem Wykscie było praktycznie z marszu, bez żadnych diurow I protokołu odwadniania Tak jak byłem W sbt z rana normalny ciezki trening Sól intra w trakcie i wgl Takze [...]
[...] za kark, do klatki i siedząc. Ludzie piszą, że każde z nich to co innego i chcą pobudzić mięsień. Otóż: Każde z tych ćwiczeń to nie co innego tylko nieco odmienne działanie i kąt pracy mięśni! Ruch jest identyczny, a ćwiczenia niepotrzebnie powtarzamy. Wystarczy zrobić jedno ściąganie drążka. Kolejne będą już bezsensownie męczyć mięśnie. POZDRO
Dochodzę do wniosku, że nie da się trenować pod kątem triatlonu nie mając ścisłej dyscypliny czasowej w pozostałych częściach życia. Ba, nie dotyczy to tylko pracy, ale też organizacji życia domowego - nawet głupiej muzyki w iphonie. Szukam od 15 minut jakiegoś albumu do wgrania na telefon - wszystkie w formacie flac i/lub do tego gęstym. Iphone [...]
[...] ciężki - 90 % > 165 bmp - zdecydowanie poza strefą komfortu. To 80 % moich wybiegań, nawet tych określanych przeze mnie jako BS. I teraz pytanie - czy, żeby rozwijać wydolność dzięki pracy na wysokich zakresach, wystarczy mi trzymać się w punkcie 3 ( powyżej 165 bpm ) ? Oczywiście robiąc też interwały dostosowane do moich skromnych możliwości.
[...] do właściwego natlenienia krwi. I teraz wysoka wartość VO2max u Xzaara oznacza, że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy. Jak ktoś buja HR pod niebiosa, a VO2max relatywnie nisko, to znaczy, że trening jest - powiedzmy: za ciężki, nieefektywny. Długa droga przed trenującym... albo [...]
[...] lepiej. Przeholowałem trochę;-), często to Wy wiecie lepiej:-D Nie wykonuję żadnej czynności mogłaby być w jakikolwiek sposób przykra dla mnie czy dla innych. Nawet będąc w pracy która daje mi wielką satysfakcję, potrzeby fizjologiczne wstrzymuję tak długo by po fakcie sprawiło mi to ulgę. Radość sprawia mi dźwiganie złomu w takiej czy innej [...]
[...] rozmiarze Podsumowanie luty – marzec Zdjęcia wysyłam do Obli zobaczę co mi powie, wtedy ewentualnie pozmieniam dietę – trening. Wiem, że jeszcze masa pracy przede mną ale czuję się na to jak najbardziej gotowa Aaa zapomniałabym – wczorajszy trening 45 min biegu na powietrzu (wreście) tętno latało jak oszalałe [...]
[...] jasne słońce a na dworze rześko. No uwielbiam, co poradzę :-) Night, racja. Ja mam dni, że muszę pobyć sama i się do nikogo nie odzywać (zazwyczaj wtedy jak muszę być w pracy między ludźmi %-) ), ale również dni kiedy muszę wyjść i narobić zamieszania na mieście. Glodzilla, to bardzo fajna sprawa. Jak bywam sama w domu i jest ładna pogoda i [...]
[...] dość pilnowałam. Mimo to nie wstawiam misek. Dziś wystartowałam z dietą na dobre, wróciłam do siebie, więc koniec z obiadkami u mamusi :) Miałam jednak tak zapchany dzień w pracy wyjątkowo, że nie znalazłam chwilki na zjedzenie przygotowanego jedzenia.. Cieszę się, że wreszcie udało mi się zjeść więcej białka, bo z tym zawsze mam problem- nie [...]
[...] białkowa W: mieszanka chińska, pomidor, brokuł, cebula BTW: 125 / 53 / 140 1533 kcal I ze śliwką suszoną: 128 / 54 / 215 - 1827kcal Ta śliwka to taka deska ratunku podczas pracy po nocy -naprawdę mam wrażenie że mózg się o nią wtedy upomina. Poza tym staram się jej nie jeść. ----------------- So, 12.03 1. jajka, gouda, chleb żytni, masło, W 2. [...]
[...] w jakiej leżeysz ale od razu napiszę. Nie leż płasko jak naleśnik. Lekko na ławcę leży tyłek i góra pleców z głową. Nogami porzadnie zaprzyj się o ziemię i cały czas myśl o pracy mięśni piersiowych. Łokcie prowadź dalej od ciała. Rozpiętki – zaczynaj na wysokości mostaka i nie tylko rozchylasz na wewnątrz ale też lekko do góry (w sensie [...]
[...] się upasłam i ten okropny cellulit na udach i pupie, błe{{:-( Po miesiącu ćwiczeń coś tam widać - jakąś niewielką poprawę, plecy fajne:-D, nogi i pupę czeka jeszcze sporo pracy...tym razem chcę doprowadzić do końca swoje treningi czyli do uzyskania satysfakcjonującego mnie wyglądu, a kiedy go uzyskam to utrzymać ten stan (jeżeli siła wyższa mi [...]
[...] z boku bo wówczas dokładnie widać głębokość przysiadu i jak zachowuje się dół grzbietu. Jeśli schodzisz do poziomu równoległości co najmniej jest elegancko, pilnuj natomiast pracy kolan bo widać, że schodzą się do środka, staraj się również stopy układać tak aby wskazywały kierunek, w którym przemieszczają się kolana. Martwy wygląda ładnie choć [...]
[...] maja) znowu wróciliśmy późno, do tego jeszcze ogarnięcie innych spraw, więc dzień spędzony w biegu. I już nie miałam sił na trening:-( Dziś z kolei musiałam zostać dłużej w pracy, a iść późnym wieczorem po mężu (który również ma 4x w tyg. trening) to nie specjalnie mi się chce. Reasumując czeka mnie trening 3 dni pod rząd od jutra do soboty - [...]
17/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 2 Kolejny dzień z kiepskim samopoczuciem, musiałam znowu wypić dwie kawy w pracy, bo miałam kryzys ziewania i oczy przez moment same się zamykały, a chciałam jakoś zrobić dzisiejszy trening. Nakręciłam kilka filmików z ćwiczeń, do których uwagi miał Rion. Dwie wersje unoszenia sztangielek bokiem: jedna z radami męża [...]
Dzięki nightingal za wyjaśnienia, spróbuje się do nich zastosować i zobaczę jak mi pójdzie. 08/07/2015 DNT Wczoraj musiałam zostać trochę dłużej w pracy, do tego małe zakupy - wreszcie udało mi się kupić nowe butki do treningu i rękawiczki, więc w piątek wypróbuję nowe rzeczy :-) W domu byłam późno i musiałam szykować się na nowy dzień, więc nie [...]
[...] którym nie będzie się chciało czytać całego dziennika, a będą chciały zobaczyć co można zyskać dzięki wytrwałości, dążeniu do spełnienia marzeń o ładnej sylwetce i ciężkiej pracy, to dla takich osób właśnie te stronki :-)) Rion - Ty chyba wiedziałeś więcej niż mi się tylko mogło śnić :-> Bo w zeszłym roku kiedy do porządku się wzięłam za siebie [...]
[...] i odżywką marcepanową :-D /SFD/Images/2016/6/24/efe409de87424e28ab2e3f1254fb1aa0.jpg Na koniec jeszcze parę fotek obiecanych z paintball'a, w którego graliśmy na wyjeździe z pracy tydzień temu :-> /SFD/Images/2016/6/24/6b953407eb83487ca6918a43a2b8cf05.jpg Moja grupa zdobyła 2 x flagę :-D /SFD/Images/2016/6/24/5ad5c6e15a9a41ea9f00699f9ac047f7.jpg [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
