[...] kontuzji czy bolą mnie permanentnie mięśnie/stawy. I pomyślałem o zmianie formy treningu. 4x10 to więcej niż 3x12 więc w sumie w przy 4 lżejszych seriach wykonuję więcej pracy niż przy 3. Pomijając, że siłą rzeczy ostatnie powtórzenia doprowadzające do upadku nie będą wykonywane już tak prawidłową techniką jak początkowe. A może do upadku [...]
[...] jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny odcinek lędźwiowy. Czy mam się martwić czy jest to skutek pracy pleców właśnie w martwym ciągu. Dodam że po 15 minutach po skończonym MC już tak tego nie odczuwam, a dzień po nigdy nie miałem żądnych bólów w tym odcinku.
[...] są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, ale jedyne zmiany jakie widzę, to tłuszcz na brzuchu... Nie ukrywam, że bardzo mnie to demotuwuje do dalszej pracy nad sobą
Mam problem. Regularnie ćwiczyłem od 1,5 roku, aż nagle pod koniec października miałem więcej pracy - zarywałem przez 2 tygodnie nocki, słabo się odżywiałem. Zaniedbałem treningi. Potem w listopadzie wróciłem na prostą, ale w połowie miesiąca złapał mnie c19. Nic nie chciało się mi jeść. Przez cały dzień zjadałem tylko jedną bułkę i tak przez 2 [...]
[...] Czy muszę brać je przed treningiem po treningu czy mogę sobie nie duża ilość dosypać do wody. 1.5 litra cisowianki niegazowanej i pić tak przez 8 godzin na przykład w pracy? Zrobiłem tak wczoraj i zauważyłem że dużo lepiej się po nich czuje czyli widocznie brakowało mi składników zawartych w suplemencie. Zmieniony przez - Rambo_1990 w [...]
[...] zjeść i zrobię trening trzy cztery razy w tygodniu... To czy te piwka codziennie nie zaszkodzi mi w osiągnięciu rezultatów... Nie raz nie umiem się powstrzymać... U mnie w pracy jest tradycja szefo jedzie do sklepu przywozi każdemu po piwie wypijemy i ogień dalej z pracą... Dlatego chciałbym znać odpowiedź.. Czy źle będzie jak wypiej codziennie [...]
[...] po przygotowaniu", jest to jednak konieczne? Skład przedtreningowki typowy czyli beta alanina, cytrulina itd. Chciałbym to sobie rano przygotować, a spozyć dopiero po pracy (dojazd do domu trwa tyle, że akurat na miejscu miałbym już "wejście"). Mogę tak zrobić czy jednak nie powinienem? A i chciałbym dosypać do tego msm żeby był lepszy [...]
[...] miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do [...]
[...] Ogólnie chyba nie mam z tym problemów . Żadnych wzdęć itp czasami oczywiście biegunki ale to z niedokonca przestrzegania diety tzn fast food wskoczy i ogólnie jem więcej błonnika( produkty typu ryż płatki pelnoziarniste) plus tania odżywka tyłu gainer w pracy. Tak jak wcześniej wspomniałem chce żeby trochę organizm miał lżej w trawieniu.
[...] na siłkę 4 razy w tygodniu bez przerwy od 6 miesięcy, więc postanowiłem zrobić krótką przerwę. Dziś wróciłem do treningów i problem w tym że praktycznie wogóle nie czułem pracy mięśni, byłem zmęczony że tak powiem tylko wydolnościowo, a nie tak że mięśnie były zmęczone itp. Przed przerwą bardzo dobrze czułem mięśnie, a teraz jakby nic. Czy [...]
Witam, Właśnie zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek treningami. Od zawsze byłem wątłej budowy facetem. przy 184 cm wzrostu ważę jakieś 75 kg. Do tego przez siedzący tryb pracy przybyło mi troszkę brzuszka. Chcę poważnie wziąć się za siebie, przybrać na masie, zgubić brzuch i wszystko jakoś wyrzeźbić. Mam dostęp do siłowni, basenów więc jest [...]
[...] Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo pracowałem 8h a od ŚR do piątku 12h Nastepny trening robię w sobotę i takich tygodni może być duzo po 3-4 dni przerwy. Ćwiczyć po 12h pracy czy odpuścić i robić przerwy??
[...] robić to ćwiczenie, aby w angażować tył barku i zminimalizować prace pleców. Przeważnie robiłem to ćwiczenie w opadzie tułowia i chwytem młotkowym (kciuki skierowane w ziemie) + do tego przed każdym wznosem ściągałem łopatki, ale jakoś nie czułem pracy tego tylniego aktonu. Czy może lepiej robić nachwytem/ na ławce 45*/ jeszcze inne metody?
[...] sobie pod SW treningi walki z cieniem, stoję i walczę szlifuję technikę przez to. Trening taki robię co 2 dzień, na jeden trening przypada około 5-6 rund, runda trwa 3 min pracy (walki) i 1 min odpoczynku. Chciałbym do tego dorzucić sobie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie siły pod uderzenia, kopnięcia itd, ale nie wiem co mogę dodatkowo sobie [...]
[...] linki do czoła, pracując łokciami. Czuję bok i tył plus troszke czworoboczny, choć próbuje to niwelować. We znosach typowo bok, jednak nie jest to takie napicie jak przy pracy na wyciągu. Drugie pytanie: czy nie lepszym rozwiązaniem plus mocniejszym wyizolowaniem bocznego aktonu byłby wznos boczny jedna ręka na wyciągu dolnym? Wiem że w face [...]
Cześć, zwracam się do Was z problemem który tyczy mnie już dosyć długi czas, otóż robiąc rozpiętki i wyciskanie z hantlami nie czuje pracy klatki piersiowej, nawet na drugi dzień nie odczuwam jakiegokolwiek bólu w tych okolicach. Oglądałem filmiki na co zwracać uwagę, próbowałem-robiłem i nic, tak samo z artykułami. Dodałem sobie większe [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do [...]
Witajcie, rok temu zdecydowałem się na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Schudłem 24 kg po czym przystąpiłem do ćwiczeń na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 [...]
[...] się dowiedzieć czy istnieje możliwość aby osteotomia korekcyjna dala szansę na pełną sprawność sprzed wypadku.Dodam że ten,palec na dzień dzisiejszy zgina się do ponad połowy nie do końca,blokada oraz nachodzi jeden na drugi co w pracy mu bardzo przeszkadza.jesteśmy bezradni bardzo proszę o pomoc będę wdzięczna za wszelkie informacje na ten temat
[...] chcę wejść na mase ale od początku w lutym ważyłem 98kg, totalnie zalany. Udało mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. Na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. Przyjąłem sobie 3000kcal 188B 88T 372W, trzy treningi w tygodniu praca siedzącą. Nie chcę sie znów zalać czy makro będzie odpowiednie? [...]
