Problem z rozpiętkami z hantlami

Cześć, zwracam się do Was z problemem który tyczy mnie już dosyć długi czas, otóż robiąc rozpiętki i wyciskanie z hantlami nie czuje pracy klatki piersiowej, nawet na drugi dzień nie odczuwam jakiegokolwiek bólu w tych okolicach.
Oglądałem filmiki na co zwracać uwagę, próbowałem-robiłem i nic, tak samo z artykułami. Dodałem sobie większe obciążenie i to samo, naprawdę to mnie demotywuje bo sylwetka w miare wyrobiona a klatka stoi w miejscu


Zmieniony przez - 2maciek w dniu 2017-01-08 22:00:46

Klatka piersiowa to bardzo lubiana grupa mięśniowa. ale jednocześnie mięśnie piersiowe sprawiają bardzo wielu osobom problemy nie tylko z rozwojem tej grupy mięśniowej, ale także odpowiedniego czucia mięśniowego podczas wykonywania ćwiczeń siłowych.

W przypadku klatki piersiowej trzeba podejść do treningu indywidualnie ponieważ każdy z nas jest nieco inny i dla jednego rozpiętki będą słabym ćwiczeniem, które nic nie wnosi do ich treningu, a dla innego będzie to doskonałe ćwiczenie, po którym pompa będzie rozrywać mięśnie piersiowe i zobaczymy w mięśniach piersiowych sensowny progres.

Dlatego tak istotne jest aby dobrać nasz trening w sposób indywidualny dla nas, spróbować różnych ćwiczeń klatkowych, a wybór mamy ogromny od pompek na poręczach, przez wszelakie formy wyciskania, rozpiętki, na pompkach klasycznych kończąc.

Jeśli natomiast stwierdzimy, że żadne ćwiczenie nie działa tak jak byśmy chcieli to trzeba przyjrzeć się naszej sylwetce. Ćwiczenia klatkowe są bardzo wrażliwe na wady postawy i to tutaj może tkwić problem braku czucia mięśniowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:05:53

A jak robisz na maszynie rozpietki to czujesz ?

rozpietki to nie powód dlaczego klatka z tyłu. Jak możesz to wklej foty w pozycjach:

Klatka bokiem
Triceps bokiem
bicepsy tyłem
most muscular

ile wyciskasz na klatkę a ile na barki ?
jak się przedstawia na tle kolegów siła w wyciskaniu franc na tric ?

tu nie chodzi o cieżar a o czucie mięśniowe, rozpiętki nie są ćwiczeniem siłowym, nieraz widuje osoby co aż całe ciało odrywają bo wezmą za duże hantle.

Pewnie technika leży. Ale do tego musielibyśmy zobaczyć jakiś filmik Twojego wykonania.

Za mały może być ciężar w podstawowych ćwiczeniach klatkowych, rozpiętki to taka wisienka na koniec treningu mind muscle

Dobra panowie a teraz krótko, bo widziałem wiele artykułów dotyczące tego na co zwracać uwagę by wykonać poprawnie, by czuć te rozpiętki (wyciskanie) ale nic szczególnego dlatego prosiłbym was o jakieś rady na co najbardziej zwracać uwagę przy tych ćwiczeniach na hantlach?

Dobra pozycja początkowa na ławce, ręce delikatnie ugięte, powolny kontrolowany ruch w dół bez dodatkowego ugięcia ramion, ruch w górę rozpoczynasz od spięcia mięśni piersiowych i w górę ruch kontrolowany. Dobre czucie mięśniowe nie przychodzi od razu czasem po dłuższym czasie trenowania.

Dzięki wielkie, przyznam że coś ostatnio zapominam o tym by kontrolować ruch (gdy schodzę w dół), możliwe że to jest ta przyczyna dlaczego nie czuje pracy klatki

To jest podstawa nie tylko w rozpiętkach ale we wszystkich ćwiczeniach aby negatywną fazę ćwiczenia wykonywać kontrolowanie zwłaszcza w rozpiętkach gdzie im hantle są niżej tym ciężej.

Właśnie ten błąd popełniam tylko na wyciskaniu i w rozpiętkach, reszta wszystko opanowane, czuje po ćwiczeniach części ciała jak i w czasie treningu. Dołożyłem sobie ciężar także zobaczymy

Jeszcze gorzej jest ze sztangą ja odruchowo pcham rękoma do góry , dlatego ja w ogóle już nie używam sztangi tylko robie sztangielkami.Jak się wycwiczysz na sztangielkach to będzie spoko i lepiej ci góra klatki urośnie i szerokośc mięsni piersiowych się zwiększy na sztandze i płaskiej ławce to się zrobią takie małe nisko osadzone cycki :D a góra będzie dupowata