[...] w te dni mogłyby się odbywać siłki rano, ale z tego co wiem po przeczytaniu kilku postów z działu odżywianie, nie jest to najlepsza pora na trening siłowy. Na dojazd do pracy potrzebuje on ok. 1 godziny. Przedtem po siłce musiałby się umyć, przebrać i coś drobnego zjeść . Trening musiałby się więc kończyć przed 13, a zaczynać ok. 11. Tak [...]
[...] 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15 Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę Przypominam ze właśnie taki plan mi odpowiada codziennie chodzić na siłkę i robić jedną partię po 40 min. Ten plan będzie trwał do końca wakacji jeszcze zapomniałem dodać że chodzę do pracy i będę szedł na siłownię o 22;00 :D Pozdro
[...] na siłownie 3x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie 5-10km ponieważ chciałbym wystartować w kilku biegach na 10km w tym roku. Na siłownie chodzę od tygodnia. Dodam, że do pracy chodzę na 3 zmiany więc czasami siłownia jest rano a czasami wieczorem. Poniżej przedstawiam kilka moich pytań: 1. Mam w planach dziennie dostarczać organizmowi [...]
Witam postanowiłem wrócić do pracy nad sylwetką i siłą po półrocznej przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya http://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy [...]
[...] nie zauwazylem. Trzymam diete obecnie okolo 2600-2700 kcal i nie wiem czy zwiekszyc troche do 2800-2900 dla lepszych efektow , 6 posilkow dziennie bo wstaje o 7 do pracy wiec 5 to by bylaby dla mnie za duzo rozbierznosc czasowa. Rano 7:00 platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g [...]
Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo [...]
[...] nockami raczej nie wchodzi w gre bo pozniej padne na nocnej zmianie. Druga sprawa to treningi. Tak na powaznie odchudzanie zaczelam dopiero miesiec temu, jazda rowerem do pracy, basen i takie tam. Udalo mi sie schudnac 6 kg ale teraz waga stanela i zastanawiam sie jak zintensyfikowac moj trening. Dodam ze nie dysponuje zbyt duzo iloscia czasu [...]
[...] Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : rano marsz z domu na perony, potem do pracy, w sumie z 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 2 x bieganie(w sumie ok 20 min biegu w jednostce treningowej, oczywiście chciałbym zwiększyć) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 Uda sobie olałem, ponieważ codziennie zasuwam rowerem 8km do pracy. Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - JaQb21 w dniu 2012-08-07 19:09:04
[...] wysokobialkową, węgle obcięłam do 150 gr, tłuszcz do 45 g a białko 2gr na kg masy. Nie jadłam słodyczy, nie piłam alkoholu, wstawałam o 5 rano żeby przygotować posiłki do pracy gdyż mam dziwne jej godziny. Takie proporcje wyszły mi z obliczeń mojego zapotrzebowania. Jednak o dziwo chudłam ale z mięśni a tłuszcz wzrasta mam już 23 % a mięśni 52 [...]
[...] siłowe lub wytrzymałościowe kosztują moje ciało wiele. Dlatego chciałbym poprosić o podsunięcie suplementu który pomoże mi zregenerować mięśnie i dać odpowiednią siłę do pracy. Czy białko i BCAA mi w tym pomogą czy coś jeszcze? Dziękuję bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4174569f371b4bf39ae40e0eff5b601e.JPG Zmieniony przez - sport is my life w [...]
[...] był dość wyraźny przyrost tłuszczu, szczególnie na brzuchu i klacie. Chciałbym to spalić, miałem przerwę w ćwiczeniach około 2 miesięcy, teraz znowu ostro wziąłem się do pracy, no i tutaj pojawiaja się pytanie jak ćwiczyć? co jeść? Czytałem już sporo na ten temat, jednak spotykam się z przeróżnymi opiniami, poza tym natłok informacji jest tak [...]
[...] pójściem do łóżka białko. Teraz bez supli niezbyt wiem co z tym zrobić. Zamiast carbo po siłowni banan, a potem? Mam dość ciężki rozkład dnia. Wstaje o 5:00 dojeżdżam do pracy godzinę, pracuję 10 godz. (gdzie poza jedną przerwą na obiad 10:30 mam tylko dwie przerwy na "fajkę", które wykożystuje żeby zjeść kanapkę lub kefir z owocem) , wracam [...]
[...] czytałem trochę o tym i w większości tematow/artykułów napisane bylo, że wystarczy mieć kurs trenera personalnego, jednak myślę że taki jeden kurs nie da mi przepustki do pracy na silowni jako trener. Na jakich kursach zdobył bym potrzebna wiedze, bo mimo że "siedze troche w siłowni" to zdaje sobie sprawę że nie wiem wszystkiego co mi jest [...]
[...] po 2 serie ( pompki, brzuszki etc. ) Aktywność fizyczna - wf w szkole ? :p Witam. To mój pierwszy post na forum. Trochę już czytałem, czuję się mocno zmotywowany do pracy, jednak na razie wolałby ćwiczyć w zaciszu domowym. Chciałbym was poprosić o kilka wskazówek i porad, jako że w temacie ćwiczeń jestem kompletnie zielony. 1. Nie [...]
Akurat jestem na przerwie (wymuszonej chorobą) i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z [...]
[...] : Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo [...]
[...] Jeśli chodzi o jedzenie to odżywiamy (-my bo ja gotuję więc rodzina również) raczej racjonalnie i staram się żeby jak najwięcej produktów było ekologiczne. Po powrocie do pracy wpadłam w depersje i przestałam jeśc prawie wogóle więc raz spadałam raz rosłam i tak przez ok 7 m-cy. Skutkiem tego była całkowita utrata jędrności. Tak więc zawziełam [...]
[...] truskawki. Stan zdrowia: "rozszarpane" zatoki (aktualne) Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi planuje w poniedzialki srody i czwartki ( nie piatek bo ide do pracy) a w dni wtorek piatek i weekend planuje biegac i inne tego typu rzeczy... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje nic i nie stosowalem. Czy możliwe [...]
[...] podstawę leczenia, ale liczę, że macie jakieś własne sposoby i się nimi podzielicie. "Więcej płynów Nic tak nie wzmaga perystaltyki jelit, jak kawa. Wypita rano pobudza do pracy układ trawienny. Kawa nie powinna jednak być spożywana w nadmiarze, czasem napój warto zastąpić szklanką ciepłej wody. Wypita na czczo ma ona lekkie działanie [...]
