[...] menu: http://i.imgur.com/4zzP2uc.png 1. Owsianka. Trening. 2. Kurczak z makaronem i duszoną cukinią. Po treningu. 3. Koktajl, gdyby nie maślanka to byłoby bez nabiału. W pracy. 4. Omlet z bananem + orzechy. W pracy. 5. Pasta jajeczna z 4 jaj + ok. łyżka sosu czosnkowego z jogurtu naturalnego, kromka chleba żytniego. Oliwa. 6. Spód twarogowy [...]
09.05.2015 Dzisiaj w pracy miałam krótką zmianę w środku dnia (12-18), krótka zmiana, więc przerwa mnie nie dotyczy. Kombinowałam jakby tu zrobić żeby nie być głodnym. Koktajl przemycam jako napój, a przed pracą zjadłam duży posiłek, więc było ok. http://i.imgur.com/GDf2APB.png 1. Omlet z warzywami, pół banana i kilka śliwek suszonych. TRENING [...]
[...] która apetycznie się rozpuszcza. Smacznego :-) @Strongbaby Dziękuję, a efekty to dopiero będą :-P 11.05.2015 Zerwałam się z rana, naszykowałam jedzenie na cały dzień w pracy, pobiegłam niczym antylopa... i jakie było moje zdziwienie kiedy okazało się, że mam wolne }:-( . Jedyny plus był taki, że już nie musiałam zawracać sobie głowy [...]
[...] pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka 6mm. 25 listopad: Wczoraj Rest Day Dziś: Dyżur 24h. W planie Bending Steel i trochę pracy nad Bent Press. Tym razem jednak zamiast odważnika na hantelkach i ewentualnie na sztandze. Zajęcia w szkole za pasem, więc sporo przygotowań do weekendu mam. Jeśli [...]
[...] STACK - już nie taki dobry jak dawniej - ale nadal go polecam. Nie rozumiem wypowiedzi o wytrzymałości, bo z samej swojej specyfikacji kreatyna zwiększa wytrzymałość w pracy z ciężarami (beztlenowej. *** HARD - mam próbki starego XS na półce - mam nadzieję, że arszeniku tam nie ma BORYSMK - te suple mam już od ... poprzedniego cyklu [...]
[...] chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Powolne tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 87 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 [...]
przez 2 dni miski nie liczyłam i trochę syfu wpadło :'-( Bardzo dużo przez ten tydzień pracy fizycznej i potworny niedoczas .Nie miałam czasu nawet sałaty na obiad na płukać ,nie mówiąc o zrobieniu ciepłego obiadu. więc wczoraj śniadanie 3 jaja awokado chleb i tu na polu zjadłam 2 bułeczki z jabłkiem do kawy ,2 jabłka żurek z 2 jajami kanapki z [...]
[...] dobrze zaplanujesz periodyzację treningu to możesz trenować bardzo, bardzo długo. Popatrz na to z innej perspektywy jak jesteś powiedzmy początkujacy i po kilku miesiącach pracy wpadasz na trening 4 razy w tygodniu gdzie na każdy trening wpada 1 maks 2 partie jesteś w stanie już pobawić się różnymi aspektami treningu czy pracy mięśni, każdy [...]
ja też myślałam o CBL wydaje mi sie to dobrym rozwiązaniem bo w ciągu dnia siedze w pracy raczej na czterech literach, informuj jak Ci pasuje ten system może też wyprobuje Ja też przez 8 godzin jestem w biurze lub w aucie, trenuje na tygodniu po 18tej. Aktywność poza siłownią to sporadyczne spacery i wyrzucania śmieci%-) Paula jak wcześniej [...]
no mam nadzieję bo moja motywacja zaczyna spadać ;/ 3 miesiące cieżkiej pracy i waga wciąz ta sama ;/ ciało się zmieniło, jest bardziej jędrniejsze , coś tam się rzeźbi już gdzie niegdzie fajnie a kg te same ;/ dziwne. aa i do tego zaczęłam pić l-karnityne, OATS-węglowodany bo usłaszałam że jem ich za mało i HMB
[...] Opis: Menu: Nie dojadłem. Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w domu jest fajna miska, ale trening zrobiłem po pracy, pojechałem po nim po syna na urodziny w domu przed 20. Na szybko zjadłem [...]
[...] dodam coś więcej. Bo jesteście prawie jak rodzina %-). Znowu problemy domowe. Tym razem bardzo grube, takie, że już nie mam sił "dyskutować i tłumaczyć". Wraz ze stratą pracy się na w głowie sie kumuluje... Nigdy nie ma zbyt kolorowo. I w sumie nie było. Jeszcze dojdzie do tego, że będę szukał pracy poza domem... Chvj tam, nie pozostaje nic [...]
moCCa, ja też lubię %-) a humor pycha!! :-) Ok więc Ladies drogie, bardzo proszę o trzymanie dziś kciuków, gdyż idę dziś pierwszy dzień do nowej pracy :-) i to jest między innymi powód mojego dobrego nastroju :-) Micha dzisiejsza taka jak wczorajsza w zasadzie - zakochałam się w dyniokurczaku %-) a że robi się go mega szybciutko, to w dniu [...]
[...] Mistrzostw Polski tydzien pozniej, w ktorych tez mam zamiar wystapic... MP to moj glowny cel... jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siłowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 majac przerwe na posilki, ktore wcinam w biegu i oczywiscie na trening... staram sie jak najwiecej siedziec bo przyznam ze ledwo stoje na nogach... w [...]
Co do unoszenia bokiem - tak jak pisałem - ruch po dużym okręgu, ja bym nie uginał rąk i nie masz możliwości szrugsowania! Myśl o ciężarze który trzymasz na kocu ręki i skup się maksymalnie na pracy naramiennych. Możesz spróbować zamknąć oczy i poczuć jak na prawdę pracują mięśnie wtym ćwiczeniu (szczególnie, że póki co ciężar jest niewielki)
[...] Cię Marcellll Śledzę z ukrycia twój temacik i nie da się ukryć że dostałeś prawdziwy dar z niebios pod postacią tych odzywek i jak widać przy odpowiedniej ilości ciężkiej pracy są progresy;) Sog jak się patrzy mimo że nie ma jeszcze końca testu to widać że jest bardzo dobrze przeprowadzony;) Co do BCAA to moim zdaniem smak ananas jest [...]
[...] treningu dam dziś wieczorem lub jutro, powodem jest złe samopoczucie, chyba się zatrułem czymś lub usiadło mi coś na żołądku, do tego jeszcze lekka tem. Podejrzewam ogórki które jadłem w pracy na nocnej zmianie, treningi dziś zrobiłem , ale tak ciężkiego nigdy w życiu nie miałem po prostu brak mocy, koordynacja jakaś dziwna i ogólnie shit.
[...] nóg w leżeniu 8/8/8/8/6/6 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg/30kg interwały na rowerku 10 minut 30/30 http://www.youtube.com/watch?v=y_5Aj8-T1_k Mimo, iż wyszłam zmęczona z pracy to naprawdę dobrze poszło mi Na filmiku chyba trochę poszła technika pod koniec, ale to niech eksperci ocenią Jakiś pan ćwiczący ostro na siłce powiedział, że bardzo [...]
Miałam iść dzisiaj na trening.. ale wyczołgałam się z pracy na kolanach dosłownie... Pracuję w administracji, bawię się w papierkach, a dzisiaj miałam robotę fizyczna i taki zapierdziel przez 3 godziny albo ponad, że nie miałam siły potem nawet zjeść i połowa posiłku wylądowała w kuble... Miałam wtedy jeszcze nadzieję, że jakoś dojadę na [...]
Droga Siły - DT novyneo
