[...] ,oliwa z oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz białko (1 porcja) wszystko zmiksowane blenderem no i poranna kawa :-) plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 2 9:30 (pierwsza przerwa w pracy)- ryż z twarogiem i troche dżemu niskosłodzonego plus jogurt plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 3 12:30 (druga przerwa w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do [...]
Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]
[...] i dlatego w tytule jest o amatorze :P Natomiast Twój komentarz jest mało konstruktrywny, może dodaj co byś zmieniła :) Obecnie trudno mi trzymać dietę w dni powszednie (w pracy) i to jeszcze trzymając podaż białka. A po pracy jadę od razu poćwiczyć, wychodzi na to, że potem wieczorem mam dużo kcal do nadrobienia, a nie jestem w stanie tak się [...]
[...] 6x75/65/55/45/35 6.Maszyna przyciąganie jednorącz + szeroko na 2-wie ręce --4 serie plecy przeorane straszliwie :-D ,każdy mięsień z osobna i razem dostał swoją dawkę pracy :-)) 1.uginanie ramion sztanga z obrotowymi chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 [...]
[...] wniosek jest taki że to zapalenia uszkadzają krwioobieg i są odpowiedzialne za osadzanie się blaszek w tętnicach .Jak już wspominałem kilkukrotnie w 1998r miałem wypadek w pracy po którym zawieziono mnie do najbliższego szpitala ,rozwarstwienie stopy zostało zszyte jak przez krawca ,myślę że to właśnie wtedy mój organizm funkcjonował przez [...]
[...] 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 serii po 10 powt - ciężar nie znany allachy 4 serie po 15 Trening :-? udany -- dużo pracy na małych ciężarach z pracą nóg i do 132,5kg wychodziło nawet sprawnie ,na 140 i 145kg nie zgrałem tego ,nic to będą jeszcze próby ,mam jeszcze 5 mocnych treningów z [...]
ŚRODA --noc w pracy ciężka }:-( ,kilka razy włączały mi się alarmy p.poż i włamaniowe ,włamaniowe kilka skrzynek w różnych częściach budynku i ganiania było dużo --a i p.poż też pozwoliło pobiegać }:-( wszystko było potrzeba sprawdzić a i dziwnie jest w budynku który " wyje " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone trochę pospane a następnie [...]
[...] aby któregoś nie opitolić ,byłem na 1-wszym " froncie " i gonitwy z monitoringu do drzwi bo bez przerwy dzwonek ,cały dzień tak nie było tak do 13:30 }:-( ,wyszedłem z pracy z mocnym postanowieniem odreagowania :-)) ,nie ,nie spirytusowo }:-( a treningowo :-)) ,padło na siłowy :-D 15-tki ,10-tki już były,dzisiaj padło na 5-tki :-D ,dużo [...]
WTOREK -- powinno być bez aktywności aż do soboty dniu startu w MŚ GPC Pabianice 2021 ,ale jakoś tak na trenażer kusi }:-( muszę rozładować złe wiadomości odnośnie pracy , w sądach na ochronie nie mogą już pracować osoby niepełnosprawne z grupą inwalidzką i za miesiąc kończy mi się umowa - nie wiem czy mi się uda poszukać czegoś odpowiedniego,w [...]
[...] lub mówią że "lekarz zabronił" A że bardzo ostrożnie zaczynasz nie dziwota ,potrzeba się przyzwyczaić do innej formy ruchu a i głowę przekonać,a jak polubisz to i w sezonie pracy znajdziesz chwilę na przyjemność :-) Fat Bike ponieważ ja mam najwięcej czasu w zimie , a na takim rowerze zabawa podczas jazdy po śniegu jest świetna. Jak byłem [...]
[...] ROWER -- tutaj słabo :-( W terenie tylko 2-wie jazdy lekko ponad 120km trenażer --Sesje 10 ,CZAS 6h 32m, DYSTANS 289.2km. Liczę że gdy trochę sytuacja się unormuje w pracy to bedzie więcej wyjazdów Od 19 stycznia pracuję i do 31 -wszego miałem 154 godziny służb , brałem wszystko na ochotnika ,rower potrzebuje potężnych nakładów do [...]
Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]
[...] wysokowęglowodanowych. Ok, powiecie SAA, ale nie zmienia to mojego poglądu. Możliwe, że taki system odżywiania sprawdza się świetnie na Tobie, ale zobacz ile Ty wykonujesz pracy ? Gdybyś z dnia na dzień przestał trenować to myślisz, że aktualny pułap kaloryczny nie spowodowałby u Ciebie przyrostu tkanki tłuszczowej ? Żebyśmy mieli jasność, [...]
Zazdroszczę tej wycieczki a najbardziej gotowości do maratonu już teraz. Przede mną jeszcze wiele pracy i przygotowań. W Paryżu jeszcze nie byliśmy chociaż plany były. Na razie jedziemy.do.Rzymu i Sorrento.pod koniec czerwca. Rzym odpadł 5lat temu w ostatniej chwili wskutek śmierci mojego ojca i zamiast na wakacje jechaliśmy na pogrzeb... I ja [...]
[...] 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 i wziąć kogoś do przy trzymania 5. Brama jednorącz - 32x13 dobre czucie, można [...]
[...] rozciągnięcie, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 13 mega dobre tempo i jakość serii, bardzo dobre czucie barków, 5 szt x 19 jw, bardzo dobra jakość i skupienie na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt + 1 kg x 11 trochę czuć było łokcie, tempo trzymane ale trochę mało powt i [...]
[...] 360 kg x 12 jw, za tydz 370 kg x 10-12 x 2 7. SS1 - 9 szt x 8 + 11 szt x 10 11 szt x 5 + 13 szt x 8 13 szt + 3 kg x 11 + 15 szt + 3 kg x 11 dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 13 szt + 3 kg x 10 + 15 szt + 3 kg x 10 jw, przy bicepsie pilnować żeby doprowadzić do pełnego spięcia w górze, prxy tricepsie zresztą tak samo 14 szt x 8 + 16 [...]
[...] mocno 80 kg x 5+, 70 kg x 9+, 55 kg x 12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 8 jakość dobra ale ciężej niż tydz temu, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy boku barku, 25 kg x 14 mega dobry focus na pracy boku barku i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie [...]
[...] 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 8+1 jakość dobra, ciężar do walki o więcej powt, czucie ok ale bez szału, 12 kg x 15+1 mega dobre czucie i jakość, pełny focus na pracy bicepsa, ekstra czucie, za tydz 16 kg x 8+, 14 kg x 12+ (nawet 12 w dobrej jakości będzie ok) 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 14 jest progres, bardzo dobre czucie i pompa [...]
[...] kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno spiętych łopatek, prowadzenie łokci bardzo dobrze do dołu ale muszą być mocno spięte najszersze i więcej pracy klatki, tak czy siak dokładamy, 55 kg x 8 jw, spięte łopatki i mocno skierowane w dół i znacznie lepsze czucie klatki, ekstra walka o ostatnie powt, można dokładać, [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
