[...] nie podlizuje... chciałem to zrobiłem i miałem czas to przynajmniej go dobrze sporzydkowałem... Miałem zamiar wogóle nie pisac w tym temacie właśnie z powodów, o których mówicie ale miałem problem heh :P Tak na prawde to w regulaminie nie ma, że praca do 5 mb tylko później czorcia napisał w poście i nie przczytałem tego przed zrobieniem pracy :/
[...] lekki atak podagry, a więc znów za dużo białka a raczej puryn, więc mięso trzeba zastępować chyba nabiałem, sam nie wiem. Wczoraj obniżyłem białko, ale i kalorii mniej. W pracy masakra, nie mam kiedy jeść i tylko coś w biegu. Pod wieczór ok 18 wrzuciłem sporą sałatkę z kawałkiem pieczonego przeze mnie chleba (niestety pszennego) i łososiem. [...]
[...] więc byle do przodu (i w dół z fatem). Od dziś próba tygodniowa z LC. Od rana jajecznica na boczku, ale zapomniałem drugiego posiłku (karkówki) zabrać ze sobą. Muszę w pracy coś pokombinować. Mam kaczy smalec jakby co ;) Do MaGora - jakbyś czytał, próba nie oznacza że ot tak walnę sobie tydzień na LC. Pisząc u Gwida o sprawdzeniu jak się na [...]
[...] lajka i przyklasnąć, ale powinno być ogólnie fair. Rafał - wiem o Twoich trudnościach, znam każdego w dziale, każdy dziennik i śledzę gdy mogę, przeważnie w autobusie do/z pracy. Jednak to co piszę ma sens bo mimo iż nie liczę jem tak samo. Jak napisałem w pytaniu do Evo - zmienia się bardzo niewiele. Czasem zamiast jajek wpadnie domowa [...]
[...] różni xD cardio w tych samych godzinach, posiłki też w tych samych :D tylko tyle że niedziela to taki całkowity chill :d Też powoli myślę nad zmniejszeniem ilości godzin pracy w sobotę, wrzuceniu tam treningu, a niedziela total chill. Ale znając mnie ehee raczej pójdzie w drugą stronę xD WTOREK 10.03 Dziś DNT czyli nic ciekawego. Bez siłowego [...]
[...] barów zaorany na crucifix. Mam takie owijki z podpięciem do bramy więc odciazam przedramię i pracuję tylko barkiem pompa epicka. Potem łączona dobila. Bić też super czucie pompka. Ogólnie jestem zadowolony. Po wczorajszym Push gigantyczne domsy, ale to zawsze. Nic teraz dokręcam 40min cardio i do domu. Jutro off trochę pracy a w niedziele nogi
[...] skupiam. Regres na 100 już do odciny i klata już napuchla. Potem Smith i trochę przesadziłem ze 130, poszło ale nie wiem czy tam zapas był xD. Reszta bdb. Tric na koniec łączona tak się spompowal że łapy nie idzie wyprostować xD Dalsza część dnia to trochę pracy na terapiach i chyba skocze do biedro po 21 bo mnie się twaróg skończył :p jutro pull
SOBOTA 30.05 Dziś DNT od 8 do 14 w pracy, a potem skręcanie szafy, bo udało się ogarnąć za darmo transport więc oszczędnośc czasu. Potem powrót do domu tam moja zrobiła spaghetti pod makro pyyycha, mieliśmy już przed tv spędzić resztę dnia, ale tel i brat mojej dziewczyny robił grilla to pojechalismy, tam zjadłem kuraka i szaszlyki z kura. Białka [...]
No jajca na 102. Wczoraj dzień schemat. Rano siłowy i cardio, praca od 10 w domu 21:30, szybko szama i anyny. Dziś z rana cardio, dziś dnt w pracy do 21 a że unikam teraz samochodu ile moge to spacerem do domu więc pewnie 21:30 wyląduje w domu. Coś z siłki https://i.imgur.com/zN5NrsX.jpg
[...] na pierwsze mecze sezonu regularnego sędziów z niższych lig. Przedmiotem sporu były roszczenia finansowe arbitrów grożących lokautem. Domagali się zaliczenia do stażu pracy na tych samych warunkach prowadzenia meczów NBA, co w WNBA i niższej Development League, zwiększenia wysokości odpraw po zakończeniu pracy i świadczeń emerytalnych. Po [...]
[...] zrobiłem plecy. Ciągi odpuściłem, może wrócę do nich w czwartek/piątek. Trening dobry, miałem dzisiaj wolne, praktycznie 3/4 dnia przeleżałem w łóżku. Niestety ale przy pracy 6 dni(bądź więcej... )w tygodniu ten jeden dzień przeznaczam na maksymalną regenerację fizyczną i psychiczną. Czyli śpię, jem, śpię i jem, a wieczorem idę przypakować. [...]
[...] shake (niżej wyjaśnię dlaczego) 11:40 - lasagne (czyli tłuste mięso) + olej lniany.. dlatego zaraz po treningu wrzuciłem białko i w ogóle taki miniposiłek zrobiłem; potem w pracy: 15 - sałatka warzywa, makaron, tuńczyk, oliwa z oliwek 18 - jogurt + łyk tranu (tak na podtrzymanie sytości) i w domu: 20-21 - twaróg + olej lniany (może mała kromka z [...]
[...] jest dla mnie wciąż ciężkie, i pewnie jeszcze jakąś dłuższą chwilę tak zostanie, może też powinnam wziąć mniejszą sztangę, nie 20 od razu, żeby bardziej się skupić na pracy ekscentrycznej, hmmm, spróbuję na kolejnym wyciskaniu A plank po instruktażowym filmiku i dzięki PUSHhard, coraz bardziej ogarniam @@-) kompletnie nie wykonywałam ruchy [...]
Nightsky kasza jaglana juz jedzie do mnie z Polski wiec I z nia wkrotce wyprobuje, ale jeszcze mi sie nie nudza:) w pracy lub samochodzie idealna sprawa:) to wyciskanie to mam nadzieje ze nie chwilowy przyplyw mocy tylko;-) PUShHard plank to byla masakra !! Ale pozytywnie;-) przysiad wzielam mniejszy ciezar zeby lepiej kontrolowac technike a nie [...]
[...] skóry, kapusta kiszona Łosoś wędzony, baby szpinak, pomidor,seler naciowy Twarożek wiejski, szpinak __________________________________________________________ Od jestem od 8 do 23 w pracy więc mam nadzieję, że jakoś dam radę chociaż w domu po pracy trochę poskakać, bo o siłce- zapomnij!!! jak nie to jutro trening pt KARA! Lecę Miłego dnia
[...] (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg będzie regeneracja-odpoczynek od siłowni i liczenia miski (ale micha pozostanie czysta ofcourse). Choć szczerze mówiąc wcale nie chce mi [...]
[...] że muszę jeść mniej, że niezdrowo, że nie stać nas na zakup takich ilości jajek itd itp. I to mi mówi facet, który na śniadanie je chleb pszenny z margaryną i dżemem, w pracy chleb pszenny z margaryną i 'szynką', po powrocie do domu płatki kukurydziane zalane jogurtem owocowym i oczywiście do tego drożdżówka i snickers. W porównaniu z [...]
[...] węgle, czy zostać na obecnych? Myślę, że mam tyle energii aby domęczyć górę żeby w końcu wyglądała jako tako po ludzku, nawet jeśli to kwestia długich miesięcy ciężkiej pracy. Wklejam wczorajszy trening i michę z ostatnich dwóch dni. Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki [...]
KONKURS NR 1 - wyniki i najlepsze prace str.1
