do pracy

[...] należy przeprowadzić dokładną rozgrzewkę gimnastyczną oraz wykonać serię wstępną-rozgrzewajacą, -W pierwszej kolejności,po rozgrzewce,kidy mięsnie są zdolne do maksymalnej pracy,wykonuje sie serie ciężkie,ukierunkowane na rozwój włókien białych(szybkokurczliwych), -W drugiej kolejności należy wykonać serie średnie,których celem jest [...]

[...] dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie) Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i duzy brzuch) Probuje ulozyc sobie diete ale nie moge sie do jedzenia tak [...]

[...] 180g KCAL 3020 Węgle w DT zjadam tylko po treningu, w DNT jest to jeden woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy. Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ podniosłem trochę ilość cardio Aktualnie robie spokojne 45min na bieżni pod górke po każdym treningu siłowym oprócz nóg. [...]

[...] czy zamiast polecanego przez was Scorcha, musiałbym wybrać Olimp Stosowane wcześniej diety : brak Wstęp: Redukcję rozpocząłem 5.07 stan początkowy: 112,4 Trening polegał na pracy fizycznej do południa, a wieczorem bieganie(doszedłem do biegu 8km), albo rower w zależności od nastroju. Dieta na tamten moment wynosiła około 2500kcal. Przy czym od [...]

[...] dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass 6.7 kg i creakong 300g w DT gainer z rana i kreatyna *w pracy śniadanie pełno wartościowe * wracam z pracy zjadam posiłek przed trnigowy ryż 100 gz jogurtem czekam ok 60 min łyka kreatynę czekam 30 min po treningu gainer [...]

[...] tego roku wzięłam się za siebie. Zaczęłam jeść więcej, ograniczyłam cardio do minimum. No i w czerwcu odrobinkę zaszalałam z jedzeniem. Wydaje mi się, że to za sprawą pracy. Dorabiam jako kelnerka. Mimo iż zawód nie wydaje się być ciężki, trzeba się nieźle nalatać. Zdarza mi się mieć napady obżarstwa. Na początku sądziłam, że to wynik [...]

[...] sprawdzania, czy zawodnik jest już gotowy do podjęcia kolejnej serii. Badali mianowicie częstotliwość uderzeń serca. Brali naturalnie poprawkę na indywidualne zróżnicowanie pracy organizmu, ale generalna zasada była następująca: zawodnicy trenujący dla zwiększenia siły mogą podejmować kolejną serię ćwiczeń, kiedy częstotliwość uderzeń serca na [...]

[...] Ciążę wspominam dość ciężko. Pracowałam fizycznie do 35 tc, dłużej nie mogłam, bo kręgosłup mi wysiadał. O ćwiczeniach w ciąży nie było mowy, bo bardzo czułam stawy, a i po pracy nogi bolały, więc potem tylko leżing. W ciąży przytyłam ok 16 kg (86kg), gdzie pierwsze 10kg pojawiło się do 5 miesiąca. Wracam, bo potrzebuję motywacji i kontroli nad [...]

[...] na masaze manualne itp.. nic nie pomogło. Często mnie bolą jakieś mieśnie, np teraz zaczałem prace i czesto sie schylam, to tak mnie bolą żebra ze jak przychodze po pracy to musze troche pospać bo ból nie do wytrzymania. Nie wiem co ze mna sie dzieje, robiłem badania na kinaza kreatynowa i wykazało 210, czli troche ponad norme, a to było [...]

[...] stężenie jonów niektórych pierwiastków i szkodliwych produktów przemiany materii. Nasze mięśnie, w tym mięsień sercowy, tracą zdolność do sprawnego wykonywania pracy, co odczuwamy jako skrajne wyczerpanie. Przy niedostatku wody wzrasta ciepłota ciała, gdyż nie jest ono właściwie schładzane poprzez jej odparowywanie z powierzchni [...]

[...] wydolność i wytrzymałość treningową. Dodatkowo L-arginina może zmniejszać akumulowanie niekorzystnych metabolitów takich jak kwas mlekowy i mocznik, powstających podczas pracy mięśni i prowadzących do ich przedwczesnego zmęczenia. Czy suplementacja L-argininą korzystnie wpływa na proces erekcji? Tak, aminokwas ten może poprawiać zdolności [...]

[...] masażu jest pobudzenie krążenia krwi i limfy przez tkanki, wzmożenie dopływu produktów odżywczych do mięśni, szybsze wyeliminowanie produktów rozpadu powstających w czasie pracy mięśni. Masaż także zwiększa elastyczność skóry, jej ukrwienie, wygładza zmarszczki, działa rekreacyjnie i usuwa zmęczenie. Warto też robić wodne masaże korzystając z [...]

[...] dziękuje. Jeszcze napisze jak wygląda mój przeciętny dzień, poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni [...]

[...] wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) [...]

[...] noszenie, wbijanie (w przerwach pływanie i pompowanie za karę :))... nikt za nas nic nie zrobił, wszystko budowaliśmy od zera, od łysej polany. z tym łączył się taki nawał pracy, że słodycze były nieodłączną częścią naszej diety. w domu też ich trochę jadłam, ale nie tyle, co tam. sporo zarywanych nocy (w przeciągu trzech ostatnich dni obozu [...]

[...] Potrafie przeplynac pod woda nawet do 175m bez pletw (zabka) http://www.youtube.com/watch?v=10io821li_Q Moje miesnie w czasie takiego nurkowania sa poddane glownie pracy anaerobowej, gdyz krew koncentruje sie w klatce piersiowej zaopatrujac mozg i serce w tlen. Pracuje coraz bardziej zakwaszajac poszczegolne miesnie zaangazowane w [...]

[...] się coś jeszcze, żeby dobić do 30% zapotrzebowania dziennego? Posiłek 2 - 10:00 Banan (jedna sztuka ok. 200g) - 190 kcal ?znowu brak pomysłów co mogę zjeść na przerwie w pracy Posiłek 3 - 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż biały długoziarnisty SUPREME (100g) - 340 kcal Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - 218 kcal [...]

[...] nocka 12 godzin potem po nocy i wolne ) bardzo często zdarzają się wybicia - dwie nocki pod rząd lub dwie dniówki.Nie zawsze mam możliwość odsypiania po nocnej zmianie. W pracy mam możliwość spożycia posiłków (przygotowanych w domu) o w zasadzie dowolnej porze. Jak rozplanować posiłki? Kiedy więcej węglowodanów (bo nie zawsze rano to początek [...]

[...] cheat dnia ... Suplementy :Pakiet witamin z biotech'a-porcja dziennie . Oxyelite pro 3x/D . Otóż moim pytaniem jest ,czy ja aby na pewno nie jem za mało kalorii ,czasem w pracy jestem straszliwie głodna i momentami mam wrażenie ,że trochę za dużo już obcięłam . Chcę chudnąć mądrze i z głową dlatego chciałabym się poradzić . Wyliczyłam swoje [...]

[...] nawet proste obliczenia w pamięci sprawiają mi problem i zapominam dosłownie o wszystkim. Czuje się jak bym cofał się w rozwoju. Zimno mi w stopy - po powrocie z pracy ciągle mam zmarźnięte stopy a w nocy czasami musiałem spać z termoforem. Jeśli tylko zaczyna być zimno w stopy to od razu muszę często oddawać mocz, po prostu się [...]