W trakcie redukcji (112kg na początku teraz 97)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 97
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8h biuro
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane niżej
Odżywianie : screen poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : wszelkie twarożki odpadają już na nie patrzeć nie mogę :)
Stan zdrowia : teraz powypadkowy, ogólnie dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszelkie (biegi, siłka, rolki itd.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem jak z moją reakcją na kofeinę, jeśli w grę wchodziłby jakiś spalacz to nie wiem, czy zamiast polecanego przez was Scorcha, musiałbym wybrać Olimp
Stosowane wcześniej diety : brak

Wstęp:
Redukcję rozpocząłem 5.07 stan początkowy: 112,4
Trening polegał na pracy fizycznej do południa, a wieczorem bieganie(doszedłem do biegu 8km), albo rower w zależności od nastroju. Dieta na tamten moment wynosiła około 2500kcal.


Przy czym od 2,5 tygodnia w zasadzie oprócz pracy biurowej i diety nie robię nic. Powód - wypadek, który uniemożliwia póki co sprawne chodzenie. Na samej diecie, w tym czasie zeszło 2kg, także nie uznaje tego czasu jako stracony. Bo to całkiem dobrze :)
Tak udało się zejść na 97,8kg Czyli 14,6kg mniej.

Obecnie filar mojej diety wygląda mniej więcej jak na obrazku poniżej.
Dokładam sobie do niej jakieś owoce, warzywa, a i jakiś schabowy się znajdzie raz w tygodniu :D . Zielonej herbaty wypijam około litra dziennie. Na kolację ze 3 razy w tygodniu ryba grilowana. Orzechy laskowe czasami jako deser :) Witamy w tabletkach. Dodatkowo Opokan na urazy powypadkowe.
Także około 2100kcal będzie.



Co do pytań
1. Czuje, że za jakiś tydzień, albo dwa będę mógł się poruszać normalnie, chcę powrócić do aktywności fizycznej. Moje pytania:

-Nie stosowałem suplementów, czy to jest odpowiedni czas na rozpoczęcie suplementacji? Czy może jednak jeszcze poczekać i skoncentrować się na treningu

-Jeśli suplementacja, to czy produkty które wybrałem są ok?
ActivLab_BCAA_1000_XXL

Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps

Olimp_Gold_Omega_3

-Jeśli nie Olimp tylko Scorch, to jak może być z moją wrażliwością na kofeinę (jeśli chodzi o napoje energetyczne to po puszce Tigera czuję się ok)

-Jeśli chodzi o dietę, to czy nie za dużo węgli?


Inne wasze uwagi mile widziane :)



Zmieniony przez - epejo w dniu 2013-09-01 00:46:41

Dieta jest zbyt uboga w tłuszcz i w kcal ogólem.

W yumienionych przez Ciebie supli przyda się tyulko omega 3, do tego potrzeba byłoby wyrównać niedobory witaminowe i mineralne, bo jeśli żywiłeś sie na podobnych zasadach jak zamieściłęś już kilka tyg - to nie pokrywałeś zapotrzebowania organizmu na niezbędne składniki takie jak potas, magnez, wit A, E, D, K, selen, kwasy omega 3, kwas foliowy... Tak nie można się odżywiać bo zrobisz sobie krzywde.

Przeczytaj proszę:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac 

napisałem wyżej, że biorę witaminy, to jeszcze za mało?

to może zainwestuje w coś takiego
Trec_Multi_Pack

albo coś takiego Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport

co do diety napisałem że to tylko filar, zawsze więcej wszystkiego jest
ostatnio dokładam dwa jajka i płatki owsiane do 2 i 3 posiłku, kurczaka też jest bliżej 300g itp.

Zmieniony przez - epejo w dniu 2013-09-01 11:15:58

Zmieniony przez - epejo w dniu 2013-09-01 11:24:50

może odświeżę trochę, może ktoś odpowie