Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

07.05.2015
Dzień wolny czyli dzień bez szejka ;).



1. Placek owsiany z kremem z banana i odżywką.
TRENING
2. Hamburger domowy z bułką pełnoziarnistą. Kawałek batona kokosowego.
3. Ryż basmati, szaszłyk z kurczaka, ogórki kiszone. Orzechy włoskie.
4. Ryż, szaszłyk, zielone warzywa: bób/brokuł/fasolka zielona. Masło orzechowe.
5. Kromka chleba żytniego z jajkiem sadzonym i warzywkami. Oliwa z oliwek.



Trening push:
Przysiad ze sztangą: 17,5x10 20x10 22x10 24,5x10
Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 17,5x12 22x8 22x7 24,5x6
Wyciskanie sztangi na triceps: 10x12 12x12 14,5x7 16x8
Izolowany na triceps: 20,2x12 21,3x12 23x12
Łydki na maszynie: 18x25 25x20 27,3x20
Wyciskanie sztangielek na barki: 4x12 5x12 5x12 6x8
Izolowany na barki: 5,6x10 5,6x8 5,6x6

08.05.2015

Dzisiejsze menu:


1. Moja ulubiona owsianka.
2. Koktajl w pracy.
3. Berger w pracy.
4. Ryż, kurczak, warzywka. Oliwa z oliwek.
Zamiast śliwek suszonych zjadłam kilka winogron.
5. Sałatka "na winie" czyli jajko/sałata lodowa/orzechy włoskie/ogórek korniszony/pomidorki koktajlowe. Kapka jogurtu naturalnego.

09.05.2015

Dzisiaj w pracy miałam krótką zmianę w środku dnia (12-18), krótka zmiana, więc przerwa mnie nie dotyczy.
Kombinowałam jakby tu zrobić żeby nie być głodnym. Koktajl przemycam jako napój, a przed pracą zjadłam duży posiłek, więc było ok.



1. Omlet z warzywami, pół banana i kilka śliwek suszonych.
TRENING
2. Kurak z ryżem, a do tego surówka z czerwonej kapusty. Oliwa z oliwek.
3. Koktajl ryżowy w pracy.
4. Sałatka: kurczak, sałata lodowa, pomidor, ogórek korniszony, różyczka brokuła, fasola zielona.. chyba tyle ;). Do tego łyżeczka jogurtu naturalnego. Oliwa z oliwek.



Dzisiaj był trening hiit.
100 skoków na skakance,
15 rund, 30sek - przysiad i wyrzut kettla (coś al'a swing, ale robię głębszy przysiad i wyżej ciągnę ręce), 30 sek odpoczynku.
100 skoków na skakance
10 miniut na maszynie ze schodami (dalej nie wiem jak to się nazywa )

Byłam przyjemnie zmęczona.

Szczupak w drodze po fit sylwetkę...


Pozdrawiam

10.05.2015

Wczoraj był długi dzień. Rano zrobiłam dobry trening, ale przez moje ociąganie się (ze wstaniem z łóżka) nie zdążyłam zrobić 2 ćwiczeń.
Następnie spędziłam 13h w pracy. I o dziwo odkąd dobrze jem, nie potrzebuje energetyka, nawet przy tylu godzinach na nogach, w ciągłym ruchu i ze skupioną głową .

Wczorajsze menu:


1. Odżywka z mlekiem i pół banana.
TRENING
2. Owsianka na dwóch jajkach z połową banana i gorzką czekoladą. Dodatkowo 1 jajko na twardo.
3. Koktajl w pracy.
4. Spaghetti z makaronem durum.
5. Ryż/kurczak/zieleninka + orzechy włoskie.
6. Jajko i oliwa z oliwek.



Trening PULL:

Martwy ciąg: 17,5x10, 20x10, 22x10 32x10 i na dobitkę 42x4 (dumna )
Wiosłowanie sztangi: 17x10 18,5x10 22x10 23,5x10
Podciąganie na maszynie: 50x10 47,3x10 47,3x10 45x8
Sztangielki z rotacją na biceps: 5x20, 5x20x 6x18 7x18
Wznosy w opadzie na barki: 4x10 4x10 5x10 5x10
Odwodzenie na boki siedząc: -
izolowany na biceps: -

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-11 15:07:52

Podobają mi się Twoje posiłki:) oglądając zdjęcia ślinka cieknie:P
Powiedz proszę, jak robisz swoją owsiankę?

Trzymam kciuki za fit sylwetkę:)

Zmieniony przez - levievre w dniu 2015-05-11 17:10:58

Posiłki wyglądają rewelacyjnie! Gratuluje efektów.

@levievre Dziękuję, cieszę się, że kogoś inspirują.

Owsianka Royal

Płatki owsiane ilość wedle uznania. Orzechy i nasiona wedle uznania (u mnie zazwyczaj słonecznik, siemię lniane).
Dorzucam jajko (jajka) surowe i mieszam.
Zalewam masę wrzątkiem, tak żeby przykryło płatki. Dodaję owoc (wg mnie najlepszy banan albo gruszka) i pół kostki czekolady gorzkiej.
Wody dolewam małymi ilościami do pożądanej konsystencji.
Chwilkę gotuję. Po zdjęciu z palnika przelewam do miski, na górę daję owoc i pół kostki czekolady, która apetycznie się rozpuszcza.
Smacznego


@Strongbaby Dziękuję, a efekty to dopiero będą

11.05.2015
Zerwałam się z rana, naszykowałam jedzenie na cały dzień w pracy, pobiegłam niczym antylopa... i jakie było moje zdziwienie kiedy okazało się, że mam wolne . Jedyny plus był taki, że już nie musiałam zawracać sobie głowy układaniem menu.

Szamka:


1. Owsianka.
2. Koktajl.
3. Ryż/kurczak/warzywka. Orzechy.
Po kawałku batonów proteinowych ze sklepu SFD. OhhhYeah wymiatają .
4. Mięso z kurczaka/makaron/surówka warzywna/masło orzechowe i oliwa.



Wczorajsza aktywność:


Tempo może nie było zabójcze, ale zawsze lepsze to niż siedzenie na tyłku :).

12.05.2015.

Dzisiaj miałam stresujący dzień, a kiedy się stresuję nie mogę jeść. Puściło dopiero po egzaminie. Jutro zapewne będzie podobnie...

Dzisiejsze menu:


1. Zdołałam zjeść jedno jajko sadzone i kilka gryzów chleba.
2. Koktajl w pracy piłam jak nigdy kilka godzin. Na przerwie zamiast posiłku piłam samą wodę.
3. Żeby nie iść na egzamin na pusty żołądkiem wypiłam gainera z mlekiem kokosowym.
4. Dopiero po egzaminie zjadłam posiłek, który planowany był na godzinę 13.
Rybka a'la grecka. Ryż basmati i orzechy włoskie.
5. Sałatka "na winie": sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony, szczypior, pierś grillowana z kurczaka, jajko, koperek.



A tu moje małe zakupy ze sklepu SFD:


1. ZMA
2. Vita-min plus dla kobiet.
oraz gratis
3. Dwie saszetki gainera.

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-13 15:56:26

13.05.2015
Dzisiaj lepiej kalorycznie, ale musiałam się troszkę zmusić do jedzenia oraz przypominać sobie, że wypadałoby się czegoś napić.
Dziś był ostatni egzamin, także od jutra wracam na właściwe tory i rano lecę na trening :).

Dzisiejsza szamka:


1. Tradycyjnie, owsianeczka.
2. Szejk w pracy.
3. Makaron/grillowana pierś/fasolka/bób/brokuł. Orzechy włoskie.
4. Baton proteinowy. Kromka chleba z dorszem z wczoraj. Orzechy włoskie.
5. Owsiane gwiazdki z malinowym sosem z MyProtein. Oliwa z oliwek.

14.05.2015

Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję .

Dzisiejsza szama:


1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu.
TRENING
2. Gainer po treningu.
3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym.
4. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka + sos pieczarkowy z kapką jogurtu naturalnego (2 łyżki na 500g pieczarek).
5. Sałatka wiosenna z jajem.



TRENING PUSH:
Przysiad ze sztangą: 17.5x10 20x10 22,5x10 25x6
Wyciskanie sztangi: 17,5x10 20x10 22,5x10 25x6
Wyciskanie sztangi na triceps: 15x10 17,5x10 17,5x10 20x6
Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x10 5x10 6x10 7x8
Izolowany na triceps: 20,2x10 23x10 27x10
Izolowany na barki: 4,5x10 5,6x10 6,7x7
Łydki na Calf press (nie wiem jak ta maszyna nazywa się po polsku): 20,3x30 22,6x25 25x25
+ 3 albo 4 serie ćwiczeń na brzuch




Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-14 23:48:42

15.05.2015

Dzisiaj przed treningiem mój partner dał mi tabletkę DY Black Bombs, tak na spróbowanie jak zadziała.
Już w trakcie rozgrzewki serce biło jak szalone, było mi strasznie gorąco, a ręce i nogi miały dziwne drgawki . No i siły jakby przybyło.
Ciekawe doświadczenie, ale dziwnie się po tej tabletce czułam. Chwilami kręciło mi się w głowie i było mi niedobrze.

Dzisiejsza szamka:


1. Placki jajeczno-owsiane z jabłkiem.
TRENING
2. Makaron durum z piersią z kurczaka + pieczarki.
3. Ryba (tak wiem panga-syf, ale innej nie było, a miałam ochotę na rybę) z ryżem basmanti oraz marchewką gotowaną z groszkiem. Oliwa z oliwek.
4. Koktajl w pracy.
5. Sałatka mix z jajkiem i kromką chleba żytniego. Orzechy i masło orzechowe.



TRENING Pull:
martwy ciąg 4s 22x10 27x10 32x10 42x8
podciąganie na wyciągu 18x12 20,3x12 22,6x10 25x8
wiosłowanie sztangą (lub maszyna) 4s 17x12 22x12 32x10 34.5x10
uginanie hantelek z rotacją na biceps 4s 5x24 6x24 6x20 7x18
izolowany na biceps hantelkiem w opadzie tułowia 3s 3x12 4x12 6x8
wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 4x12 5x10 5x10 6x7
wznosy hantelek w opadzie tułowia na tył barków 4s 4x10 5x10 5x10 6x8
izolowany na barki 3s 9x10 9x10 11,3x8

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-16 00:18:32