KamiL- Road to 2021

PIĄTEK 08.05
Jak pisałem 5:30 pobudka i na cardio, dziś 40 min bo nogi. W pracy nuuda zleciało do 14:30 i potem na giry. Trochę zmodyfikowany trening, ale o tym zaraz
NOGI
1. HACK NA SMITH R6
190KGX6, 170KGX13
2. SQ JEDNONÓŻ SMITH R8
110KGX8, 100KGX15, 90KGX18
3. Suwnica R8
485kgx10, 465kgx13x 445kgx16
4. SQ Z PIŁKĄ
100KG 5X12
5. UGINANIE LEŻĄC
8SZTX20, 10SZTX15, 11SZTX12X12X12
6A. RZYMSKA
2X 32.5KG 5X15
6B. UGINANIE SIEDZĄC
50KG 5X20
7. PRZYWODZENIE
4X20

ODCZUCIA
A więc tak dziś naprawiali racki do siadów więc były nieczynne, no to poszły na Smith i 190 w miarę spoko, 170 to już istna walka o życie ostatni myślałem że już nie wstanę xD. Suwnica już na styk tzn nie mam już jak dokładać klamota bo to waga samego obciążenia, macie jakieś pomysły. Ostatnie ćwiczenie od tak dodałem na pompkę. 3s negatyw i zatrzymanie na 3s coś ala krzesełko. No zaoralo ostro. Widzę że zaj**iscie wchodzą mi nogi na 10+ powtórzeń. Może jak Przemo przeczyta to weźmie pod uwagę przy nowym planie :D.
Po treningu szama i 2h terapii i na powrocie już mnie łapała hipka więc WI chyba na dobrym poziomie.
Jutro off, w pracy 5h, potem po odbiór telefonu nowego, bo okazję złapałem i resztę dnia chill. W niedzielę raport do Przema i czekam na wytyczne chyba zaczynamy coś rosnąć :D

Kamil ty pracujesz w ośrodku jako pracownik i poprsru masujesz ludzi co sa zapisani na zabiegi itp? Bo myślałem ze w gabinecie gdzie masz godziny ustawione ciągle itp w sensie jakimś prywatnym. Chyba ze cos myle.

MARIAN 17

Kamil ty pracujesz w ośrodku jako pracownik i poprsru masujesz ludzi co sa zapisani na zabiegi itp? Bo myślałem ze w gabinecie gdzie masz godziny ustawione ciągle itp w sensie jakimś prywatnym. Chyba ze cos myle.

Jedno i drugie xD. Od poniedziałku do piątku w przychodni 7h 35min robimy, teraz od 16 marca byliśmy zamknięci.
Swój gabinet też prowadzę zazwyczaj po pracy. Jak było normalnie to od 7 do 10 trening potem do 17:35 przychodnia, a potem gabinet często do 21+ No i oczywiście soboty i nieraz niedziele.
W przychodni jak to na NFZ większość robię wszystko od podłączania lasera przez terapie po rehab po np zerwanych więzadłach czy operacjach. Natomiast No jest ambitny plan działać już tylko na swoim ale korona trochę pokrzyżowała

SOBOTA 09.05
Na czczo waga 98.6 czyli dalej w dół. W pracy od 8 do 14, postem pojechaliśmy z moją po kwiatki na balkon i odebrać telefon. W domu czekało domowe fit Burrito, kur#a ale petarda, cebulka, fasola pomidory kukurydza mięsko mielone chude z piersi i to wszystko w bułce typu pita bez fatu a ww 36g w. Jednej więc wpadły po jednej na dwa posiłki, mięsa się tam tyle nie zmieściło co powinno więc dojadlem kury xD. Potem poszliśmy na mały spacer, obiecałem lody to moja sobie zjadła ja towarzyszyłem potem chill na kanapie, teraz kończę ostatni posiłek III Lulu. Jutro z rana foty i raport dla Bossa i czekam na wytyczne by wjechać ostro z masą. Z tego co ustaliliśmy zaczniemy od prio na łapy, już się doczekać nie mogę co tam będzie się dziać. Z mojej strony motywacja mega wróciła już jakoś przywykłem do tej gownianej sytuacji, ale w pracy wszystko powoli wraca do normy, do mojej rutyny to najważniejsze żeby głowa była spokojna. Reszta jakoś pójdzie

Jak najbardziej iść w swoje ;)

MARIAN 17

Jak najbardziej iść w swoje ;)

Taki jest cel to na pewno i byłby myślę w realizacji finalnej gdyby nie ten świrus. Teraz musi trochę się unormowac bo kij wie jak to będą ludzie stać z kasą. Z resztą miałem jeszcze propozycje pracy w klubie siatkarskim ale to przed tym wszystkim

wydaje mi się że w tej materii sie nic nie zmieni, moj fizio ruszył już oficjalnie od pon, to praktycznie wolne terminy dopiero na lipiec, mam ten plus ze mam chyba z 6 wizyt do lipca wciśnięte

Pewnie tak tylko ja też mieszkam na zadupiu.>20000 mieszkańców i tutaj każdy liczy się z groszem no i konkurencji też trochę jest. Nie mniej jednak na pewno to kwestia czasu, ale ja to taki ten z ostrożnych co nie rzuca się z motyka na słońce xD. Póki co majster wjeżdża od przyszłego tygodnia powiększać gabinet

A tutaj foto z raportu do Przema

NIEDZIELA 10.05
Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening
PUSH
1. Wycisk sztangi skos dodatni r5
130kgx5, 110kgx12
2. Wycisk poziomo na Smith r6
130kgx6, 120kgx11, 102.5kgx14
3. Wycisk Hammer mlotkowo r8
110kgx9, 95kgx12, 80kgx16
4. Butterfly r8
88kgx8, 73kgx10, 53kgx16
Hammer odwrotnie wycisk
100±2.5kgx20, 125±2.5kgx15, 137±2.5x12x12x11
6. Pompki z gumami
4x max
7. Prostowanie linka jednoracz
4szt±2.5kg 4x12
8. Kickback hantla
15kg 3x20

ODCZUCIA
Świetnie wszedł ten push. Nie zwiekszalem klamotu, ale starałem się lepiej technicznie i wszystko zagrało tip top. Reszta dnia już ogar do pracy. No i teraz kręcę cardio bo siłowy o 15:30 a o 18.30 mam pacjentów.

A więc wjeżdża masa, dosyć solidne podbicie ww, trochę mniej białka no i trochę więcej fatu. Bez dni HC, po prostu podział DT i Dnt.
Plan z naciskiem na łapy 5x w tych, jeszcze muszę sobie schemat ustalić. Co na pewno to chcę na pewno poprawić technicznie ćwiczenia robić full ROM a nie na to by klamot klamot klamot. Mniejsza objętość myślę że Warto spróbować. No nic startujemy zobaczymy jak to będzie. Ten tydzień można uznać za coś ala deload bo wiadomo dobieranie klamotu do ćwiczeń.

I coś z po treningu

Czyli czas dołożyć kilka dobrych kg :D Powodzenia z prio na łapy :D oby szły lepiej niż u mnie :D