Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dzięki, Anty :)

Eagle13

I jak się spisuje takie niskie bialeczko ?

Na razie jak pisałem trochę dużo stresu mam, to nie ma większej poprawy, ale na pewno te 250 g za dużo. Myślę, że optymalnie te 2 g będzie ok
Dopiero zobaczymy jak naprawia mi się w miarę jelita i zaczne normalną masę, bo teraz to zdrowie ważniejsze, nie licze na progres

To zdrowiej powodzenia

Hej
Nic specjalnego się u mnie nie dzieje, na pewno nie progresuje, co z resztą widać. Staram się tym nie przejmować. Do końca roku i tak skupiam się na pracy i budowie domu. Z supli wprowadzonych przez Tadka to dodałem ibesan oraz enterol.
Jeszcze taj potrzymam do końca roku i zobaczymy, Diety też nie trzymam na 100 %
Co do treningi to powoli siła wraca, ale przyszły następne 3-4 dni pracuje od 6 do 21, więc o regeneracji nie mam mowy. Trening zrobię z kursantami, więc tyle dobrego


TRENING


DIETA
Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W



SUPLE


Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

U mnie koniec maratonu pracowego i będzie luźniej. Też na razie nie współpracuje z Krystianem, nie to że rezygnuje, tylko kazał mi wrócić jak się wyleczę.
Teraz stosuje ibesan i enterol i jest jakaś poprawa, ale wiadomo to jeszcze nie to.
Ogólnie nie liczę na progres, mam inne priorytety na głowie. Jednak wiadomo ciągle będę szukał poprawy
Treningi również będę robił popołudniu, bo różnica w sille między treningiem o 6 a 13-16 bardzo duża. Spróbuje trochę na własną rękę coś podziałać


TRENING


DIETA
Max 200 g białka, 80 g t, 550-600 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE

Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie

Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Przez ostatni tydzień zwiększyłem sobie kalorie do 4000 kcal. Dziś po świętach mam już w sumie dość, więc zrobię z 2-3 tyg minicut. Jutro też zrobię badania, żeby zobaczyć jak to wygląda. Trochę po Świętach rewolucje w żołądku, ale ogólnie jest dużo lepiej
Przerzuciłem sie również z czasem treningi na popołudnie. Różnica kolosalna niż 6 rano.
Ogólnie skupiam się bardziej na czuciu mięśniowym niż na progresie ciężarowym. Jak jest to jest, jak nie ma to się jakoś nie przejmuje tym.



TRENING



DIETA
Max 200 g białka, 80 g t, 550-600 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Trochę się bardziej rozpisze, bo dawno nie dawałem znać.
Ogólnie to cały grudzień rollercoaster, raczej forma się nie poprawiła, bo niby jak.
Mam przerwę z Krystianem, w sensie sam zrezygnował ze współpracy na czas mojej naprawy.
Niestety nadal się nie zanosi, są problemy jelitowe nadal, ale zbiorę i zrobię badania.
Na razie działam sam, styczeń chce zrobić redukcje lekką.
Na ten moment 3000 kcal w DT, a w DNY 2500 kcal i ledwo zjadam.
Nadal ilość pracy niewspółmierna do odpoczynku, ale już nic z tym nie zrobię.

W Święta w końcu odpocząłem, pierwsze dni wolne do Września i wstawanie o innej godzinie niż 5, to coś nowego.
Dziś trening super, ale ciężarowo nie szaleje, na cardio za bardzo czasu nie mam, za 15 tys kroków to lekko idzie.

Dieta to catering, bo brakuje czasu na gotowanie. Motywacji nie straciłem, więc działam mocno na tyle ile mogę.
Co najmniej 2 razy w tygodniu będzie fizjo i 2 różne osoby.
No to tyle. Szczęśliwego Nowego roku

Coraz lepiej jest, praktycznie w każdym aspekcie. Wzdęcia dużo mniejsze, rano lepiej się wstaje, deficyt po prostu.
Na razie się nie ważę, ale ogólnie czuje, że się poprawia. Zakresy też się poprawiają, 2/3 x fizjo tydzień oraz sporo rolowania.
Polecę tak do końca stycznia. Potem się zobaczy



TRENING


DIETA
DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W
DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W




SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Z nowych rzeczy testuje meldonium :)