Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

patrząc ze to 11 tydzień masy to nie dużo bo około 7-8kg ale forma dalej fajna siedzi i dużo nie trzeba by robić żeby wyjść

od tego tygodnia jedzenie też lekko w górę
ww 6227 920 116 354
sw 5570 782 116 334
nw 5020 604 121 338

no i nadszedł czas, iż wkoncu nie jestem wiecznie głodny

żyły na brzuchu dalej idą

a dalej sam teść leci czy coś doszło ?

taka masa z głowa ci służy, jedzena dużo a forma się trzyma


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-22 12:01:44

dalej jestem prawie natural i tylko 500 week

Tak porównując do innych okresów masowych to zawsze się fajna forma długo trzyma tylko potem poprsotu za długie okresy masowowe były. Często ponad 30 tygodnii nawet.
No ale też się uczę organizmu i są teorie że na masie trzeba się trochę ulac zeby cos zbudować ale u mnie się to nie sprawdza i tylko czas marnuje. Raz na przeciąganie masy a dwa potem redukcja trwa dużo dłużej.

dzis waga na czczo 108,4kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka
7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa

Trening w dwóch częściach, pół w pracy pol na siłowni pod wieczór

Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 4x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Face pull 4x12-8
brzuch

na wieczór same plecki

wiosłowanie hantlem lezac na lawce skośnej 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12
ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6
szrugs 4x15-8 progresja
podciaganie na drążku 6x15-8

arturl1986

dalej jestem prawie natural i tylko 500 week

Tak porównując do innych okresów masowych to zawsze się fajna forma długo trzyma tylko potem poprsotu za długie okresy masowowe były. Często ponad 30 tygodnii nawet.
No ale też się uczę organizmu i są teorie że na masie trzeba się trochę ulac zeby cos zbudować ale u mnie się to nie sprawdza i tylko czas marnuje. Raz na przeciąganie masy a dwa potem redukcja trwa dużo dłużej.

Ja robię odwrotnie właśnie, zawsze na masie miałem niski bf a progres niewielki,w tym roku chcę właśnie się trochę "podlać" i zobaczyć jak będzie to szło.Nigdy tak nie robiłem

jak to zawsze mówię trzeba sprawdzić na sobie bo każdy z nas jest inny.
Na sobie właśnie testuje różne nawet skrajne warianty a potem wyciągam wnioski które też do koncs nie muszą się sprawdzić bo nigdy nie powtorzymy czegoś w idealnie takich samych warunkach.
U mnie wydłużenie masy to podwójne straty w czasie. Raz 10 tygodni masy i potem dodatkowo z 10 redukcji gdzie w tyle czasu to bym zrobił sobie chuda masę i szybka redukcje. No ale wyjdzie w praniu bo tez nigdy tak krótkiej masy nie robiłem;)

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 lasagne
3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa
7 twaróg wpc orzechy laskowe

push klata
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Francuskie hantel stojac 3x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 6x15-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny podchwyt 4x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8

ostatnio bardzo dobre treningi jedynie przy klacie schizy że zaraz coś strzeli mimio śmiesznych ciężarów

waga na czczo 108,6kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
5 chleb żytni szynka żółty ser
6 twaróg Maślanka owocowa nut love

waga na czczo 109,2kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 twaróg, orzechy laskowe

Plecy wiosła
wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 12x15-12
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
Uginanie ramion nachwyt 4x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
brzuch