[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

ale zoom za to popsuty%)

jaki zoom Tomasz?

witam

niedziela w pracy spokój cisza skoczyłem szybciej,
na chate zabrac torbe, kawe do termosu i na siłke,
myślałem niedziela korki będą i mnóstwo ludzi,
a tu niespodzianka na odwrót zero korków, pare osób na siłce, deszcz padał może dlatego

FBW

siady 15,12,10,10,8
2jki maszyna 15,12,10,10,10
wiosło nachwyt 5x10
wyciskanie hantli 4x10 + rozpietki maszyna 4x15-10
boczne 4x15-12
linki + wyciag dolny 4x15-10
allahy 5x

interwał

Bardzo dobry trening, wykonany, ciężaru dołożone wszędzie, zaplanowane jak chciałem, zero spiny o sprzet takze luz

Jako, że waga praktycznie w miejscu, a nawet w dół trochę do podbijam dziś kolejne 50ww up
Wszystko trzymam, interwał dalej wpada 3x, w DNT ucinam tabaty i cardio
Dzis sobie potreningowo wynagrodziłem słodkimi płatkami z nadzieniem malinowym + banan i zalałem rozpuszczonym lodem czeko
Podobno po treningu można
Tani był to myśle spróbuje tego amerykanca
Cukry dobrze przymuliły po treningu, aż żyły wyszły na brzuchu xD
Coś tam nagrałem, ale to może jutro powycinam i zgram











wiecie może czemu te foty żarcia takie rozmiaru XXL, czy tylko ja tak widze ?

Pozdro!


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 21:51:26

f3dorr

jaki zoom Tomasz?

chodzi o to że z bliskiej odległości niektóre foty strzelasz

foty na fonie sa normalne, moze tam gdzie zgrywam cos nie gra
do tego na jakości tracą z tego co widze, zaraz spróbuje inny upload

okej działa, to tam powiekszało nie wiem czemu











Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 22:17:50

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 22:20:30

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 22:22:06

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 22:24:44

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/12/2017 22:25:14

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 18/12/2017 09:21:32

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 18/12/2017 19:55:54

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 18/12/2017 19:56:32

hej


DNT

W pracy 6-14, dzien spokojny, przyszedłem małe zakupy na święta powoli, troche ogarnąć mieszkanie na offie zanim sie rodzinka zjawi ,
jeszcze 2 dni pracy i wolne !
Jutro z rana trening wpadnie, mam nadzieje bedzie dobrze!
Rano orzechy, odżywka, następnie omlecior w pracy,
Pózniej wpadło 300g świeżego dorsza + warzywa + 75g kaszy, mega ryba lekko papierem odsączyłem i to wszystko!
Do tego w 2 posiłku bedzie 300g kury i kapucha kiszona + pomidory jako kolacja + 75g kaszy
Teraz powoli ww w góre w DT to musi być progres i pożądne dzwiganie, lecz w DNT wegle nizej.





do jutra!

witam

trening z rana po śniadaniu i kawie,
nastepnie w pracy 15-23 i jestem juz na mieszkaniu,
ugotowałem na jutro na cały dzień, bo w pracy 8-23

FBW

wypychanie 5x10
mcpn 5x10
podciaganie maszyna 4x10
półsztanga 4x10
wyciskanie skos - 4x12-8
ohp 4x8
kickbacki 4x15-10
uginanie hantli 4x15-10

plank trx 3xmax
interwał

dobry trening, wszędzie powoli dołożone ciężaru, jedynie w ohp bez szału, ale nie porywam sie na razie ten bark oszczedzam.








śniadanie


potreningowy płatki + maseło + mandarynki


w pracy basmati + indyk + warzywka


teraz jem tuńczyk + chleb + pomidory


do jutra, elo




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 20/12/2017 00:27:22

smakuje Ci maslo orzechowe z cytrusami?:)
bo mnie nie badzo te polaczenie lezy

Szczerze pierwszy raz taka kombinacja Tomasz, zjesc zjadlem słodkie dość, ale mysle lepiej tu by sie banan sprawdzil jakas gorzka czeko i lux tymczasem leże na przerwie, zostalo 5h zmiany i dość bardzo dobry dzien w pracy nie moge narzekać ^^

wczoraj

DNT

W pracy 8-23, koniec dobrego, od dzis zaczynam 8 dni wolnego !
Podekscytowany spac juz nie moge, wstalem, zaraz na skajpaja z rodzinka dogadac przyjazd, zjem sniadanie i polece na trening.






do pózniej!

f3dorr

zaraz na skajpaja z rodzinka dogadac przyjazd, zjem sniadanie i polece na trening.

czyli święta w Polsce ?