[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siem

Wolne od pracy, pospane z 7h na oko, gotowanie, fryzjer, trening, zakupy, pranie czyli ogarnięcie sie ogólnie i po niedzieli praktycznie

*Tomasz okyy , tą głowę staram sie 3mać w neutralnej pozycji czyli patrzyć przed siebie, może troche powinienem w dół lekko ^^



DT


Nogi

- siady 4x8 + 2 regresy goblet
- wypychanie z przytrzymaniem 5x15-10
- maszyna 2jki 4x + wykroki 4xmax
- mcpn 4x10
- suwnica 4x15-10
- łydy 4x20

+ unoszenie nóg 5x
+ rowerek 20min
+ rolowanie

Po jajecznicy była moc Nie no śmieje, ale żyłki widać na nogach jak chwile poćwicze po sniadaniu BT.
Dobry trening, zeszło łącznie ze wszystkim 2h, ale wyrąbane, bez pośpiechu lubie tak
Nie oznacza to, że sie opyerdzielałem
Jutro z rana klata biceps i interwał
Bedziemy z kumplem z rana to może coś nagramy, bo też klate robi

Szama

Gainer potreningowy




Na wieczór jeszcze makaron + indyk + pomidory

*
Co do białeczka WPC 80 Activlab Czeko - Śliwka
Podtrzymuje zdanie, bardzo dobre
Piłem zwykłego szejka, zero grudek, nutka śliwki jakieś 40g prochu na 200ml wody





Pozdro do jutra

no wlasnie pozycja neutralna bedzie w lekkim pochyleniu:)

siema

Od rana od 7 na nogach juz, a teraz dopiero sobie odpoczywam
Zimno -2 stopnie w nocy
Zakupy porobione, sprawy papierkowe itp dzień zleciał raz dwa


DT


Klata

- wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/32kg + 1x drop



- wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x8x24kg
- rozpiętki hantle 4x10 +brama ławka 2x15
- skos dolny smith 3x15

Biceps

- młotki siedzác 4x8 12,12,14,14kg
- sztanga prosta 4x15-12 20kg
- modlitewnik maszyna 3x15-12

+ interwał

Trening dobry jako tako, ale wole jednak sam ćwiczyć jak z kumplem, mimo, że robiliśmy klate razem to jednak wolał inne ćwiczenia
Na dodatek kijowy z Niego operator kamery, juz doszedlem do wprawy i sam lepiej nagrywam
Tylko Mnie zagadywał między seriami
Ogólnie oky w 1,5h sie wyrobiłem z wszystkim.

Szama










Jutro odpoczywam, tylko w pracy odwalic

f3dorr

Zimno -2 stopnie w nocy

to chyba nie wiesz jak w Polsce

dziś w centralnej rano było -16st
mam nadzieje, że to końcówka tych mrozów bo człowiek jakiś nieprzyzwyczajony

siema

DNT

Za równy miesiąc melduje sie w Polsce, także mam nadzieje, że będzie już wiosennie
Tu w UK może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie
W pracy do 14, przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD


Widać lekki szronik na pokładzie u góry ;d




Szama


Weny wieczorem i zapału do gotowania do pracy nie było w ogóle
Także na szybko

Twaróg kostka + kostka czekolady + orzechowe + brazylijskie - zalane białkiem czeko - wiśnia dla smaku tam 15g pycha! heheh xD


Jaja gotowane majonezu troche + warzywka


Tu wczoraj kolacja



Jutro w planach trening pleców





Pozdro

f3dorr

Tu w UK może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie

wierze mieszkałem 20 lat nad morzem , temperatura zawsze niby lepsza ale wiatr robi swoje

siema!

W pracy ciekawie troszke podsypało, pare odwołań i opóznien
Nastepnie trening, zakupy i leże







DT

Plecy

- podciąganie drążek 5xcc + 2x guma
- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8
- wiosłowanie hantlą 4x12-10
- przyciáganie liny siedzác 4x15-12
- ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem 4x15-12
- tył barku maszyna 4x15-12 + ściaganie linek 3x10

+ allahy
+ interwał

Bardzo dobry trening po 2 posiłku dziś, pompka dobra, bo sporo WW i buraczki w przedtreningowym
Troche klamotu dorzucone, ale bez przypału
Zazwyczaj robiłem cardio, ale jakoś siły było to walnąłem interwał na spinningowym, lekka mobilka po i to wszystko
Coś tam ponagrywałem to wrzuce ;d












Szama


Łosoś z wczoraj, często teraz wpada, bo poprostu niebo w gębie


Przedtreningowy

Potreningowy gajner




Wieczorem jeszcze jakieś tortille wpadną z indykiem i warzywkami





Pozdro!

cze


Wczoraj

W pracy luz totalny, już wiedziałem zanim wyszedłem, bo sprawdziłem sobie w aplikacji, że co 2 lot odwołany
Także przygotowałem sie bateria w telefonie 100% słuchawki i książka hehe
Zrobiłem 2 loty na cała zmiane gdzie przewaznie jest to 4-5, o 14 zaczałem o 16-17 lot przerwa do 20 i ostatni lot
Dziś to samo
Tutaj De-icing, w połowie chłopakom sie płyn skończył i czekaliśmy na Nich aż skończą by móc wypchnąć samolot



DT


Barki


- OHP 5x8
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12

Triceps

- pompki poręcze 4x8x5kg + 1x6x7kg
pompy, w ost powtórzeniu troche za nisko zszedłem, ale ogólnie chyba ok



- wyciskanie sztangi wąsko 4x10
- linki wyciąg 4x15-12

+ interwał


Dobry trening, w OHP méka panska, ale tak ma byc chyba chociaż co jak co ciężko Mi dokładać w barkach, dlatego robie 2 regresy na koniec w OHP.
Staram sie dokładać tam małe krążki co trening by sie siłować
Triceps wszedł elegancko coś tam nagrałem, ale to dorzuce potem, najpierw odpoczynek


Szama
JAjówa + mocna kawa z cynamonem





Do jutra!


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 02/03/2018 10:15:12

cze

DT


Nogi

- siady 5x8 + 2x goblety
- wypychanie z przytrzymaniem 5x15-10
- wykroki w miejscu 3x + 1xchodzone x max
- 2jki maszyna 4x15-12
- mcpn 4x10-8
- suwnica 4x15-10
- łydy 2x20 + 2x10 jednonóż stojąc
- unoszenie nóg 4x

+ cardio 20 min rowerek
+ rolka


Dobry trening, powoli dokładam sobie ciężaru.
Bez spiny skończyłem sobie siady 75x8, ta noga Mnie wkurvia, bo w głowie siedzi żeby nie szaleć, choć już nic nieczuje, czasami tylko poczuje jakieś ''rwanie'' przy zgięciu.
Reszta wszystko elegancko weszło jak trzeba chyba.
Rolka w domu lekko rozbiłem, bo nie mogłem na siłce znalezc rollera, choc przed treningiem był, bo korzystałem by lekko łydki ruszyc
Za niedługo podbijam WW w treningowe o jakies 30-50, bo waga strasznie mozolnie idzie, a wręcz stoi czasami sie waha jak mam w DNT LC.
Optycznie moze i lepiej wyglądam jak sie spimpuje to jakieś foto cykne jutro klata bic




Szama

Tu wczoraj przekąska


Rano 5jaj wpadło, następnie

Przedtreningowy


Potreningowo crumpety z lidla z bananem jeszcze jakims dzemem truskawkowym i niebo w gebie
Zapite białeczkiem czeko-wiśnia!



Teraz szamie gryczana+indyk+kiszona

Na wieczór jeszcze zostało na 130 płatków jaglanych + kostka czekolady + twaróg





do pózniej!