Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Powodzenia leniu :D

Wolałem to rozpisać z racji tego, że rzadko używam nazw nie polskich tym bardziej, że te ćwiczenia mają inne nazwy w polskiej metodyce treningowej - zresztą jak sama chwytliwa nazwa CrossFit
Wiedziałem, że kto jak kto ale Ty na pewno mnie wspomożesz w nazewnictwie zatem przy kolejnych wpiskach czuwaj

Jutro puki co wpiszę, że trening będzie własnie ten postaram się sklecić jakiś krótki filmik jak to dokładnie wykonuje i jak to wygląda u nas w klubie
Co do jedzenia:
to rano placek potem 4xmiesko i warzywa jak we wczeniejszym zapisie
i kolacja prawdopodobnie jajeczniczka z pomidorem :)
Pozdro i niech moc będzie z wami w kolejnym tygodniu
(ze mną zresztą też jutro prowadze 10 treningów+ swój trzeba ogarnąc)

tez bede zagladać wiec życze powodzenia

a miło mi dzieki!

ostatnio było coś na tvp, czy tvn'ie na temat owego cross fitu
niektóre cwiczenia wyglądały jak te z wf'u a tak serio to ciekaw jestem efektów powodzenia

Ostatnie dni mam nieco zabiegane, ciężko cokolwiek wpisać więc dziś sumarycznie z dwóch dni. Puki co nie mam kiedy zrobić fotek i pomiarów ale zamierzam nadrobić zaległości jak najszybciej.
Na razie opiszę dwa ostatnie dni, które stały pod znakiem treningów zarówno prowadzenia jak i ćwiczenia jak również nieustannego pilnowania jedzenia





Poniedziałkowy:
godzina 11.00 CrossFit
kolejno liczba powt.
1-15
2-15
3-15
4-30
5-25
Wykonałem 2 obwody z przerwą pomiędzy jednym a drugim ok 3-4 min
(powinny być 3 ale w niedziele gralem dwa mecze i niestety fizycznie nie było to do zrobienia - być może miał na to wpływ również poziom węgli ale to na razie nieistotne)
Trening tutaj:





o 13.00 jeszcze jeden trening tym razem lekko Bareczki 3 ćwiczenia spokojnie dla podtrzymania formy




Przed treningiem Cross... porcja High Kick
Po Crea Fight
Pozostałe suple standardowo nie ma co się rozwodzić

Crea Fight próbowałem po raz pierwszy miałem opinie chłopaków o smaku więc nastawiłem się na niezbyt smaczny i tu ufff rozczarowanie
Mógłbym go pić może nie dla smaku ale częściej bez problemu- bardzo fajny smak i nie jest gorzki bynajmniej dla mnie a fakt faktem jest sporo Hydrolizatu, brak aspartanu więc tego się nie spodziewałem.



Z jedzeniem jest o tyle wygodnie, że uprościłem je do min. i tak
7.30 Omlet (5 białek jaj 50g płatków ows.+ 15g masła orzech.+ trochę cynamonu+ dżem dla smaku)
10.00 kurczak pieczony ok 200g sałatka z : salaty ogórka i 5 rzodkiewek+ ok 100ml jogurtu nat
pomiędzy treningami kawa+ suple
ok 14.30-15 podobny posiłek jak drugi potem podobnie ok 18.30+kawa
co do kawy to na słodziku i ok 150ml mleka 0,5%
21.30 kolacja jajecznica 4 jajka (2 żółtka tylko)+ pomidor z solą

Tak miło upłynął poniedziałek


Wtorek różnił się tylko treningiem
nieco godzinami posiłków i formą przyrządzenia mięska
nie było też Przed treningówek



5 serii ławka płaska 10 powt 6 4 2 12

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 6powt potem ciężar od razu na 12 i jeszcze mniejszy na ok 20
3 serie
Podobnie sztangielki siedząc 2 serie
do 6 na zmianę z supinacją do 12 razem z supinacją
do 25 bez supinacji
Triceps:
Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x 8,6,6,4

pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg)
niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet obciążenia) powt 10-8-8

Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia
2x20

A dziś od 6.00 Praca:-{





Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-04-18 08:53:52

powodzenia zycze i bede oczywiscie sledzil moja redukcja rowniez rozpoczeta, z poslizgiem niestety... jesli mozna to zapraszam do siebie https://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_Po_pierwsze_ZWIĘKSZ_MASĘ!!!_czyli_winter_mass_by_zinko-t834728-s45.html 

Też mam zamiar teraz zacząć pon: zwykła siłownia wt: crossfit czw: zwykła siłownia i sobota crossfit. Chętnie będę zaglądał ;) Ogólnie na publicznej siłowni niekiedy trudno bo ledwo co się nie obejrzysz a już ktoś Ci sztangę podwinie ;)

Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2012-04-20 13:28:24

Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy.
Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu.
Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w oddali

Ja ostatnio usłyszałem od znajomego ciekawą anegdotkę:

Siłownia, koleś trenujący inaczej jak to można nazwać
Macha sztangą na lewo i prawo potem rzuca się na ziemię, skacze gdzie popadnie.
Zapytany co wyprawia odpowiada: CROSSFIT
(Jeśli się nie myle to Skibi napisał ale nie mam pewności )





Środowy Crosik w wersji 300 WORKOUT ale jeszcze bez czasu szkoda się dołować





czyli 7 ćwiczeń:
jak na filmiku kolejno powt
1-25
2-50
3-50
4-50
5-50
6-50
7-25
Powoli poprawę widać puki co pierwsze podciąganie w miarę lekko do 25
na raz bez odpoczynku, ciąg niestety jeszcze mnie męczy mocno ale na raty poszedł. Pompki lekko 50 na raz
wskoki spokojnie tym bardziej że ławka jest wyżej o ok 20-30 cm niż zalecane 60cm.
Odważnik mamy cięższy robię 20 kg w założeniu powinna być 17,5kg ale nie mam jest albo 16 albo 20 -wiec wybór prosty- NIE MA LIPY!

w między czasie bareczki zrobiłem klasycznie.

Wczorajszy trening:
Ławeczka płaska 5x 10.8.4.2 potem 70kg 10 razy z zatrzymaniem do 3.

Bicepsik w małej wariacji polecam spróbować!
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
2 serie i tak:
dobieracie ciężar na 6 powt na 12 i na ok 25
robimy do 6 druga sztanga 12 i potem 3 do ok 25
u mnie było to
45kg-20kg-10kg
40kg-15kg-10kg
Drugie ćwiczenie podobnie
sztangielki siedząc
do 6 na zmianę z supinacją
do 12 razem
do 25 bez supinacji w ustawieniu jak w podchwycie

18kg-10-4
18-8-2kg
Na koniec brzuszek 3x max wisząc do góry nogami



Dietka idzie całkiem ok wczoraj dołożyłem węgli trochę z racji tego, że mam treningi w kosza czw i pt a teraz w weekend dziś jeden mecz jutro 2 więc trzeba mieć nieco siły
reszta puki co idzie

Nad suplementacją nie będę sie teraz rozwodził opiszę ją jakoś w całości pewnie razem z pomiarami fotkami itd już jak wszystko będzie

Niech Masa i rzeźba będzie z wami wszystkimi!!


Ps. Czekam na wsparcie duchowe

Marcin wpadnij do mnie do tematu bo trzeba jedna sprawe wyjasnic