SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dysproporcja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1880
Aktualnie mam pewien problem otoz dostep do silowni 2x w tyg do tego cwicze bjj 1-2x w tyg (zalezy)
Pon- silownia , wt bjj sr, silownia
(jakbym sie uparl moglbym postarac sie o silownie w pt lecz brak stojaku do przysiadow;/ )
Mam dosc duza dysproporcje otoz
Waze 86kg
Wymiary
Udo 64 cm
Lydke 43-44 cm(cos posrodku ogolnie bez cwiczen mialem 40 cm)
Klatka 115cm
Ramiona 37
I otoz w tym problem jak to zaatakowac zebym to odczul , zauwazyl .(chodzi o ramiona ) ulozylem plan fbw (2x w tyg nic innego nie da rady)

Oczywiscie "stary post" szybko wygasl (ten odnosnie mojego planu) , wiec wkleje go tutaj

A: (x - serie)
Przysiady ze sztanga 3x
Martwy ciag 2x
Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x
Wyciskanie w siedzeniu sztangi sprzed glowy 3x
Wioslowanie sztanga 4x
Unoszenie sztangielek z supinacja 3x
Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x
B:
Przysiady ze sztanga 3x
Martwy ciag 1x
Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do pracy przod barkow)
Podciaganie sztangi do brody 4x(mamy srodek i tyl barkow i do tego kaptury)
Pociaganie na drazku 4xmax
Unoszenie przedramion ze sztanga 3x
Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x

Dobry pomysl ? zly? aktualnie przetesowalem jeden tydzien i musze przyznac ze czuje sie ok.Lapy potrafie spompowac prawie maksymalnie trzema seriami.Jakies sugestie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwa-2 tyg

Następny temat

kryzys, co robic

aerofull