Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

Możesz sobie kupić specjalny, bezkaloryczny olej "PAM" do smażenia. Jest w spray'u i wystarczy spryskać patelnię
Kupisz go np. w sklepie SFD, na allegro i w sklepach z odżywkami

heeejj poweekendowo
... zasypalo mnie dzis, ale sie wyklulam z tego puchu

jak Ci idzie Ember

Jeszcze mi nie idzie
Od jutra zaczynam.
Kupiłam dzisiaj produkty do diety i ruszam

Zjadłam dzisiaj śniadanie i mam tak
Bardzo lubię owsiankę z mlekiem, ale na wodzie ledwo mi przez gardło przechodzi. Czy da się ją jakoś zmodyfikować, żeby była do przełknięcia?
Może powinnam dodać kilka kawałków suszonych jabłek lub moreli?

Obli, doradź mi proszę do którgo posiłku przesunąć to białko? (teraz jest w V posiłku)

A co mleko ograniczasz? Mozesz dawac wszytsko w ramach bilansu, rano wegle proste (patrz owoce) sa dopuszczalne

Ja owsianke robie tak, zalewam wrzatkiem by rozmiekla, scieram do tego soczyste jablko, pare plasterkow banana, i pare lyzek jogurtu by miec taka papke i jest bardzo smaczna.

Chodzi ci o bialko w proszke? Bo bialko musisz miec w kazdym posilko, w proszku zalezy mozna wieczorem, rano do sniadania, czy w potreningowym, chyba te pory sa najlepsze, alebo jakis posilek w pracy

Nie, nie, mleka nie ograniczam
Tylko gdzieś tutaj przeczytałam, że mleko jest bleee, bo laktoza, dlatego wyrzuciłam z jadłospisu swojego.
Ale skoro można, to owsianka będzie pyszna z mlekiem

Co do tego białka w proszku, to pytałam, bo po treningu razem z indykiem wydawało mi się strasznie duo białka jak na jeden posiłek Nawet Ty, Obli, zwróciłaś na to uwagę.
Presunę je więc do śniadania chyba
Dziękuje za pomoc

Na zapas nic nie ograniczaj, bo to samo mozna z owocami zrobic. Zaczij diete, zobacz jak ci idzie i dopiero pozniej dokrecaj jak zacznie potrzeba.
No wiesz, bo to nie razem, Zaraz po treningu ( w ciagu 30min) wypijasz bialko i zjadasz jablko i masz caly posilek z glowy, a pozniej wracasz do domu i mozesz sobie nastepny posilek po 2 h zrobic

Ten owoc też chętnie sobie zjem czasem Fanem wielkim owoców nie jestem, ale od czasu do czasu jak najbardziej.

Muszę sobie jeszcze przemyśleć kwestię wieczornych posiłków, bo będę chodzić na siłownię około 19.00 i trochę mi to kręci wszystko ustalone.
Tym bardziej, że zrobię tak jak radzisz, wypiję 30 min. po treningu białko i zjem jabłko.
Pomyślę raz jeszcze nad posiłkami i napisze co i jak

Czyli bedziesz konczyc ok 20.30, to pijesz bialko po treningu i jesz jakies wegle i masz zalatwione posilki na ten dzien.