Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

Milego dnia zycze

Ember melduj się !!
Gdzie się podziewasz, w kupie siła przecież

Jestem, melduję się
Dopiero układam sobie dietę i czekam na białko.
Zaczynam w poniedziałek albo we wtorek

Zaczynam w poniedziałek albo we wtorek

który

... ja dziś ponad 40 minut biegania po śniegu ... brrr

Ja dzis chodze po forum i składam wszystkim Życzenia Walentynkowe
Miłego dnia życze

Jestem ponownie

Ułożyłam sobie dietę i tak to wygl
ąda:

I posiłek
jajecznica z 2 jajek
łyżka oliwy z oliwek
owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek
pomidor lub ogórek

II posiłek
bułka razowa
serek wiejski 3%
kilka migdałów
pomidor

III posiłek
tuńczyk w sosie własnym pół puszki
łyżka oliwy z oliwek
surowe warzywa

IV posiłek
pierś z kurczaka 150g
ryż (pół woreczka)
surowe lub gotowane na parze warzywa

TRENING (3 razy w tygodniu)

V posiłek
pierś z indyka 150g
ryż (pół woreczka)
1 porcja białka dymatize
surowe lub gotowane na parze warzywa

VI posiłek
twaróg chudy (ew. półtłusty) 50g
łyżeczka oliwy z oliwek

RAZEM: 1810 kcal
B: 165
T: 45
W: 170


Kalorii tyle ile planowałam, ale wartości BTW inne, to chyba przez te tabele kaloryczne.

Proszę o sprawdzenie :)

W tym 5 posilku i indyk i bialko?

reszta wyglada ladnie, jak dla mnie
Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas ta diete wczesniejsza, czy nie zaczelas jeszcze?

W tym 5 posilku i indyk i bialko?
Brakowałao mi tego białka do ustalonej wartości i wiedziałam, że gdzieś muszę je upchnąć :)
Najpier myslałam, że w śniadaniu, ale potem pomyslałam, że może po treningu...
Przesadziłam z tym białkiem w V posiłku?
Może włożyć do I posiłku?

Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas ta diete wczesniejsza, czy nie zaczelas jeszcze?
Jeszcze nie zaczęłam diety, ruszam od jutra
Ponad tydzień się przygotowywałam.
Jutro rano się zmierzę i zważę ponownie, potem będę trzymać dietę i za tydzień wpiszę pierwsze wyniki (jeśli będą)

Cześć,
mam małą uwagę odnośnie diety:

I posiłek
jajecznica z 2 jajek
łyżka oliwy z oliwek
owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek
pomidor lub ogórek


Jeśli masz w tym posiłku 2 CAŁE jajka, to łyżkę oliwy dodaj do innego posiłku, bo w tych jajkach (zakładając, że jedno waży średnio 65g) jest 11g tłuszczu, więc wystarczająco na jeden posiłek przy takim rozkładzie BTW.

Pozdrawiam!

Edit:

Może to nie jest takie ważne, ale rzuciło mi się w oczy

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-16 11:36:55

Dziękuję
Tak sobie wymyśliłam, że na tej oliwie z oliwek usmażę jajecznicę, ale mogę użyć tylko malutką część, aby posmarować patelnię