"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Milego dnia zycze
...
Napisał(a)
Ember melduj się !!
Gdzie się podziewasz, w kupie siła przecież
Gdzie się podziewasz, w kupie siła przecież
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Jestem, melduję się
Dopiero układam sobie dietę i czekam na białko.
Zaczynam w poniedziałek albo we wtorek
Dopiero układam sobie dietę i czekam na białko.
Zaczynam w poniedziałek albo we wtorek
...
Napisał(a)
Zaczynam w poniedziałek albo we wtorek
który
... ja dziś ponad 40 minut biegania po śniegu ... brrr
który
... ja dziś ponad 40 minut biegania po śniegu ... brrr
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Ja dzis chodze po forum i składam wszystkim Życzenia Walentynkowe
Miłego dnia życze
Miłego dnia życze
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Jestem ponownie
Ułożyłam sobie dietę i tak to wygląda:
I posiłek
jajecznica z 2 jajek
łyżka oliwy z oliwek
owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek
pomidor lub ogórek
II posiłek
bułka razowa
serek wiejski 3%
kilka migdałów
pomidor
III posiłek
tuńczyk w sosie własnym pół puszki
łyżka oliwy z oliwek
surowe warzywa
IV posiłek
pierś z kurczaka 150g
ryż (pół woreczka)
surowe lub gotowane na parze warzywa
TRENING (3 razy w tygodniu)
V posiłek
pierś z indyka 150g
ryż (pół woreczka)
1 porcja białka dymatize
surowe lub gotowane na parze warzywa
VI posiłek
twaróg chudy (ew. półtłusty) 50g
łyżeczka oliwy z oliwek
RAZEM: 1810 kcal
B: 165
T: 45
W: 170
Kalorii tyle ile planowałam, ale wartości BTW inne, to chyba przez te tabele kaloryczne.
Proszę o sprawdzenie :)
Ułożyłam sobie dietę i tak to wygląda:
I posiłek
jajecznica z 2 jajek
łyżka oliwy z oliwek
owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek
pomidor lub ogórek
II posiłek
bułka razowa
serek wiejski 3%
kilka migdałów
pomidor
III posiłek
tuńczyk w sosie własnym pół puszki
łyżka oliwy z oliwek
surowe warzywa
IV posiłek
pierś z kurczaka 150g
ryż (pół woreczka)
surowe lub gotowane na parze warzywa
TRENING (3 razy w tygodniu)
V posiłek
pierś z indyka 150g
ryż (pół woreczka)
1 porcja białka dymatize
surowe lub gotowane na parze warzywa
VI posiłek
twaróg chudy (ew. półtłusty) 50g
łyżeczka oliwy z oliwek
RAZEM: 1810 kcal
B: 165
T: 45
W: 170
Kalorii tyle ile planowałam, ale wartości BTW inne, to chyba przez te tabele kaloryczne.
Proszę o sprawdzenie :)
...
Napisał(a)
W tym 5 posilku i indyk i bialko?
reszta wyglada ladnie, jak dla mnie
Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas ta diete wczesniejsza, czy nie zaczelas jeszcze?
reszta wyglada ladnie, jak dla mnie
Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas ta diete wczesniejsza, czy nie zaczelas jeszcze?
...
Napisał(a)
W tym 5 posilku i indyk i bialko?
Brakowałao mi tego białka do ustalonej wartości i wiedziałam, że gdzieś muszę je upchnąć :)
Najpier myslałam, że w śniadaniu, ale potem pomyslałam, że może po treningu...
Przesadziłam z tym białkiem w V posiłku?
Może włożyć do I posiłku?
Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas ta diete wczesniejsza, czy nie zaczelas jeszcze?
Jeszcze nie zaczęłam diety, ruszam od jutra
Ponad tydzień się przygotowywałam.
Jutro rano się zmierzę i zważę ponownie, potem będę trzymać dietę i za tydzień wpiszę pierwsze wyniki (jeśli będą)
Brakowałao mi tego białka do ustalonej wartości i wiedziałam, że gdzieś muszę je upchnąć :)
Najpier myslałam, że w śniadaniu, ale potem pomyslałam, że może po treningu...
Przesadziłam z tym białkiem w V posiłku?
Może włożyć do I posiłku?
Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas ta diete wczesniejsza, czy nie zaczelas jeszcze?
Jeszcze nie zaczęłam diety, ruszam od jutra
Ponad tydzień się przygotowywałam.
Jutro rano się zmierzę i zważę ponownie, potem będę trzymać dietę i za tydzień wpiszę pierwsze wyniki (jeśli będą)
...
Napisał(a)
Cześć,
mam małą uwagę odnośnie diety:
I posiłek
jajecznica z 2 jajek
łyżka oliwy z oliwek
owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek
pomidor lub ogórek
Jeśli masz w tym posiłku 2 CAŁE jajka, to łyżkę oliwy dodaj do innego posiłku, bo w tych jajkach (zakładając, że jedno waży średnio 65g) jest 11g tłuszczu, więc wystarczająco na jeden posiłek przy takim rozkładzie BTW.
Pozdrawiam!
Edit:
Może to nie jest takie ważne, ale rzuciło mi się w oczy
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-16 11:36:55
mam małą uwagę odnośnie diety:
I posiłek
jajecznica z 2 jajek
łyżka oliwy z oliwek
owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek
pomidor lub ogórek
Jeśli masz w tym posiłku 2 CAŁE jajka, to łyżkę oliwy dodaj do innego posiłku, bo w tych jajkach (zakładając, że jedno waży średnio 65g) jest 11g tłuszczu, więc wystarczająco na jeden posiłek przy takim rozkładzie BTW.
Pozdrawiam!
Edit:
Może to nie jest takie ważne, ale rzuciło mi się w oczy
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-16 11:36:55
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Dziękuję
Tak sobie wymyśliłam, że na tej oliwie z oliwek usmażę jajecznicę, ale mogę użyć tylko malutką część, aby posmarować patelnię
Tak sobie wymyśliłam, że na tej oliwie z oliwek usmażę jajecznicę, ale mogę użyć tylko malutką część, aby posmarować patelnię
Poprzedni temat
serie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92
Następny temat
Zerwany mięsień?
Polecane artykuły