barki

mam problem, otoz widze ze moje barki odstaja zdecydowanie od reszty, sa takie małe, i opadniete, co zrobic by one zrobily sie takie pełne? bardzo slaby jest tylny akton, co powoduje ze moja sylwetka od tylu nie budzi takiego szacunku, wiecie o co mi chodzi boczne aktony tez sa słabe, za to przod jest dobry, co powoduje takie pochylenie wprzod barkow, po prostu tragedia.
załaczam plan jaki jade na bary, doradzcie co zrobic , skorygowac, poprawic, oraz jakies wskazowki i doswiadczenie cwiczacych odnosnie powiekszenia barkow, bo to one tak naprawde decyduja czy jestesmy szerocy czy nie, spojrzcie np na usaina bolta, mimo ze ma klatke slaba, jest szczuply ale barki ma bardoz nabite.
1. wyciskanie sztangielek 4x8
2. unoszenie bokiem 4x10
3. unoszenie bokiem w opadzie 4x10
dzieki za pomoc :)

Mięśnie naramienne tworzą sportowy wygląd naszej sylwetki, ale żeby tak było trzeba je równomiernie trenować tak aby ich proporcje między sobą były podobne.

W przypadku przedniej części mięśnia naramiennego nie ma konieczności dodatkowych, dedykowanych ćwiczeń ponieważ bardzo mocno ten fragment pracuje w ćwiczeniach na klatkę piersiową. We wszelakich wyciskaniach na klatkę, pompkach na poręczach, rozpiętkach jest mocno angażowany do pracy, a dodatkowo podczas wyciskań nad głowę również dostaje sporą dawkę bodźców.

Dlatego jeśli ta część po pewnym czasie treningów nie odstaje to nie warto dokładać dodatkowych ćwiczeń na ten rejon.

Boczna część nigdy nie może być za duża, to właśnie ta część nadaje naszej sylwetce szerokości, tutaj sprawdzają się doskonale wszelakie formy unoszeń bokiem, przy których trzeba zadbać przede wszystkim o poprawną technikę i rozsądek z ciężarem bo łatwo nabawić się kontuzji.
Tylna część naramiennego bardzo fajnie się komponuje w treningu z grzbietem warto wówczas dołożyć dodatkowe ćwiczenie i razem z mięśniami grzbietu przetrenować.

Mięśnie naramienne są bardzo wrażliwe na wady postawy i jeśli w obręczy barkowej mamy jakieś problemy to może to ograniczyć ich rozwój.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 10:34:46

Nie ma co porównywać do usaina, czy kogokolwiek innego - genetyka.
Co może leżeć u podstaw problemu? Wiele rzeczy. Technika wykonywanych ćwiczeń (mocno odstający przód może sugerować niepoprawne wyciskanie na płaskiej, kompletny brak tyłu - mało wiosłowań i ciągów), mankamenty diety (chcesz duże i wyraźne muskuły, a mało jesz), taka Twoja genetyka (przyczepy mięśni,itd.), wady postawy, zły trening (za dużo lub za mało, źle dobrane ćwiczenia), słaba regeneracja. Czasami też potrzeba najzwyczajniej czasu i być może ustawienia treningu z priorytetem, w tym wypadku na barki.
A w tym planie stosujesz jakąś progresję ciężaru? Trenujesz je na osobnej sesji, czy z czymś? Po jakiej partii wypada ten trening? Jaki masz w ogóle staż treningowy? Bo generalnie rzecz biorąc to wygląda na mało intensywny trening, a być może trzeba będzie ostrzej zaatakować te barki...


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-26 17:41:50

Wstaw fotki.

Podejrzewam, że brakuje Ci masy w całym ciele, a nie tylko barkach. Także priorytety nie mają na tym etapie racji bytu.

Być może, na co wskazuje opis przodo pochylenia barków, masz ograniczoną mobilność w stawach barkowym i ramienno łopatkowym wynikającą z przykurczów w obrębie m. piersiowego, mięśni ramion, naramiennych oraz manipulatorów łopatek. Ogarnięty trener pordzi sobie z tematem, a już na pewno fizjoterapeuta.