[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Arphiel

Mi na głoda pomagają zupy-kremy bo o dziwo na długo sycą

Dobrze wiedzieć na przyszłość

Jestem

Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu



Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje

Arphiel masaz by sie przydal
A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem

Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic




13.02 sroda
tydzien 2, dzien 3


TRENING

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)

I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku


Ale mi to styralo lapy... nagorsze chyba wznosy bokiem i prostowanie zza glowy, byl bol. Mialam pozniej problem z drugim obowodem, rece jak z waty, ledwo pompki robilam



MISKA
DT 170/30/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, jablko
- indyk, marchew, makaron
- wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy
- ryz, indyk, proso
- marchew, proso, indyk
- tunczyk z puszki, sledz
BTW 171/31/198

Pyszne sledzie sobie zrobilam, niestety tluste sa i za duzo to sie w miesce nie zmiescilo





14.02 czwartek
tydzien 2, dzien 4


TRENING

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20*
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg

2A. Przysiad przedni 6×8
20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20
20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg

2B. Bułgar 6×12
cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5
cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg
cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg

3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
cz /cz+zol /cz+zol /cz+zol /cz
cz /cz+zol /cz+zol /cz /cz
cz /cz+zol /cz /cz /cz

3B. Goblet squat 5×12
10kg /12,5kg /12,5kg /10 /10
10kg /12,5kg /12,5kg /10kg /10kg
10kg /15kg /12,5kg /12,5kg /12,5kg

3C. RDL na jednej nodze 5×10
5,5 /6,5 /7,5 /7,5 /8,5
5,5kg /5,5kg /7,5kg /6,5kg /6,5kg
3,5kg /5,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg

4. Wspięcia na palce 12×10
20 /25 /30 /35 /40 /40 /42,5 /45 /50 /52,5 /52,5 /52,5
20kg /25kg /30kg /35kg /40kg /42,5kg /42,5kg /40kg /40kg /37,5kg /37,5kg 37,5kg
20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg


Lubie ten trening
Ladnie poniewiera i jaka satysfakcja jak juz jest koniec
przysiad - troche mocy tym razem braklo, mialo byc na koncu 22,5 ale zle policzylam, po pracy to ja nie mysle
przysiad przedni - ciezko
bulgar - nogi same sie uginaly
uginania - w czwartej serii na raty, no nie szlo tej gumy rozciagnac
goblet squat - tu nigdy nie mam sily wstawac
RDL - walcze z rownowaga
wspiecia - tu dla odmiany sztanga nie ciazyla tak bardzo i udalo sie dolozyc




MISKA
DT 170/30/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, jablko
- indyk, marchew, proso
- wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy
- ryz, indyk, bialko jaj
- banan, proso, indyk
- jajka, indyk
BTW 170/30/200




Na koniec troche ponarzekam

Po pierwsze, wczoraj troche sie nachodzilam w pracy i zaczelo mnie bolec lewe kolano Na szczescie dzis juz ok, na treningu nie bylo problemu, wiec mam nadzieje ze to chwilowe i nie wroci :)

Po drugie, od paru dni mam koszmarnie wzdety brzuch, zaparcia (jakies 3 dni nie bylam w toalecie ), do tego gazy takie ze wstyd z ludzmi pracowac Prawdopodobnie wina kalafiora i brokulow. Mialo byc jak najwiecej krzyzowych, ale chyba nie dam rady

Po trzecie to chyba troche wody nalapalam bo jakas miekka jestem i lydki napuchniete


I to tyle

15.02 piatek
tydzien 2, dzien 5


TRENING

Dzień 1: Klatka/plecy

1. Wyciskanie na poziomej 5×10
20 /25 /30 /32,5 /32,5
20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg
20kg /25kg /30kg /35kg /35kg

2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5
3,5kg /5,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg
4,5kg

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
5,5 /6,5 /6,5 /7 /8
4,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kg /6,5kg
4,5kg /7,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg

4. Podciąganie z gumą 5×8-10
8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p
10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt
8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p
n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny

5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb
cz /cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+nb
1sz /2sz /1sz /1sz /1sz

6. Wiosłowanie hantlą 5×12
6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5
5,5kg /7,5kg /8,5kg /9,5kg /9,5kg
7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg

7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
cz+zol /cz+ziel /cz+czer
cz /cz+zol /cz+zol
1sz /2sz /1sz


Na brzuch: 3 obwody 20-15-10
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max (15s, 14s ,14s)

8. Cardio 30-60min
spacer 40 min.


Masakra....
wyciskanie - poprosilam chlopa zeby mnie asekurowal i nawet niezle poszlo
rozpietki - bol i ogien w klacie
wyciskanie - zwiekszylam ciezar i w ostatniej serii szlo na raty, ciezko bylo
podciaganie - opornie, na raty, kilka razy pojawily sie mroczki przed oczami
sciaganie gumy - ok
wioslo - podobnie jak ostatnio pojawily sie mdlosci byly tez lzy w ostatniej serii, bo z kazdym powtorzeniem hantla byla coraz ciezsza i jakas niemoc mnie dopadla
przyciaganie - zrobione ostatkiem sil
obwody na brzuch - wygladaja niewinnie... ledwo zrobilam, mdlosci gorsze niz przy wiosle, zastanawialam sie czy skoncze wogole trening, kilka razy musialam usiasc i wziasc kilka glebokich wdechow, pic sie chcialo bardzo, ale nie bylam w stanie bo odrazu cofka
spacer - byl problem z tempem, czesto sie zawieszalam i nogi same zwalnialy po 30 min. wogole nie czulam tylka




MISKA
DT 170/30/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, jablko
- indyk, marchew, proso
- wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy
- ryz, indyk, bialko jaj
- banan, proso, indyk
- jajka, indyk
BTW 170/30/200

Viki a może spróbuj mieszanki na trawienie by kitttie? To w sprawie gazowania i niebywania w WC... Katlak tę mieszankę piła i ja też ją sobie zrobiłam, muszę przyznać że spełnia swoje zadanie a u mnie brokuł albo kalafior codziennie w misce.

Sheep dzieki za rade A masz przepis na ta mieszanke? Gdzies kiedys widzialam, ale nie pamietam gdzie :)




16.02 sobota
tydzien 2, dzien 6

DNT


Dzis czuje klate, lapy i brzuch, ale najbardziej bola... lydki



MISKA
DNT 170/30/150

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- indyk, marchew, ziemniaki, ryz (na 2 razy)
- proso, indyk, marchew
- sledz, tuczyk w wodzie
BTW 169/29/150




Jeszcze jutro nogi i beda 2 tygodnie nowego treningu... ale ten czas leci.
Ogolnie narazie nie jest zle, do bolu w nogach sie przyzwyczailam
Co do miski, troche glodno jest, ale tragedii nie ma, myslalam ze bedzie gorzej
Jutro pomiary

Czekam na foty

ja nie Sheep, ale skopiuję ci prywatną wiadomość od niej, bo też o te ziółka pytałam:

"Już się robi - jest ich 6: mniszek, rumianek,arcydzięgiel, melisa, koper włoski i cykoria. Zmieszać te ziola w równych proporcjach - ja sobie oddzieliłam powiedzmy po 3 łyżki każdego do słoika a resztę trzymam oddzielnie. Do picia - dwie łyżeczki zalać wrzątkiem :)"

Dont dzieki

Marta zdjecia wyslalam



17.02 niedziela
tydzien 2, dzien 7


Znowu problemy z netem

Narazie wrzuce pomiary.
Cycki spadly, plus w brzuchu to pewnie przez wzdecia, poza tym jak juz pisalam wydaje mi sie ze wody troche nalapalam, w sumie @ powinna przyjsc niedlugo...
W faldach cos tam spada, ale uda nie dalam rady zlapac





Reszta wypiski pozniej



-------------------------------------------------------------------------


Dostalam dzis @, pierwszy raz w zyciu o kilka dni za wczesnie
Stad pewnie ta woda i plus w brzuchu



Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-02-18 07:56:51

Wczoraj stanowczo nie byl moj dzien... zreszta dzis tez nie
Same problemy, mnostwo zalatwien i zupelny brak czasu



17.02 niedziela
tydzien 2, dzien 7


Trening robiony znacznie pozniej niz planowalam, wiec nie bardzo mialam sile po calym dniu :(
Na dodatek jakas niemoc mnie dopadla i myslalam, ze nie dam rady dociagnac do konca. Teraz juz wiem, ze to przez @




TRENING

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5
20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20*
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg

2A. Przysiad przedni 6×8
22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /20
20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20
20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg

2B. Bułgar 6×12
3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /cc
cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5
cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg
cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg

3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+zol /cz
cz /cz+zol /cz+zol /cz+zol /cz
cz /cz+zol /cz+zol /cz /cz
cz /cz+zol /cz /cz /cz

3B. Goblet squat 5×12
12,5 /15 /12,5 /10 /10
10kg /12,5kg /12,5kg /10 /10
10kg /12,5kg /12,5kg /10kg /10kg
10kg /15kg /12,5kg /12,5kg /12,5kg

3C. RDL na jednej nodze 5×10
6,5 /7,5 /8,5 /7,5 /6,5
5,5 /6,5 /7,5 /7,5 /8,5
5,5kg /5,5kg /7,5kg /6,5kg /6,5kg
3,5kg /5,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg

4. Wspięcia na palce 12×10
25 /30 /35 /40 /45 /50 /50 /50 /50 /50 /50 /45
20 /25 /30 /35 /40 /40 /42,5 /45 /50 /52,5 /52,5 /52,5
20kg /25kg /30kg /35kg /40kg /42,5kg /42,5kg /40kg /40kg /37,5kg /37,5kg 37,5kg
20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg


Mocy nie bylo. Trening robiny w trybie zombi, niewiele pamietam Przysiad mnie tak wymeczyl, ze cala sie trzeslam i nie mialam ochoty na wiecej... W przednim ledwo wstawalam, bulgar na raty. W uginaniu w koncowce nie moglam gumy rozciagnac Goblet porazka, na raty bo nie mialam sily wstac. RDL nawet niezle, wyjatkowo udalo sie utrzymac rownowage rowniez na prawej nodze Przy wspieciach zataczalam sie ze sztnaga na plecach



MISKA
DT 170/30/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, jablko
- indyk, marchew, proso
- indyk, bialko jaj, ziemniaki, ryz, marchew
- banan, proso, indyk
- watrobka drobiowa
BTW 168/27/199




18.02 poniedzialek
tydzien 3, dzien 1


TRENING

Dzień 1: Klatka/plecy

1. Wyciskanie na poziomej 5×10
22,5 /25 /30 /32,5x9 /30x8
20 /25 /30 /32,5 /32,5
20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg
20kg /25kg /30kg /35kg /35kg

2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3,5 /4,5 /5,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5
3,5kg /5,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg
4,5kg

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
6 /6,5 /7 /6,5 /6
5,5 /6,5 /6,5 /7 /8
4,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kg /6,5kg
4,5kg /7,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg

4. Podciąganie z gumą 5×8-10
7n+3p /5n+3p /5n+3p /4n+4p /4n+4p
8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p
10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt
8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p
n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny

5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb
cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb
cz /cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+nb
1sz /2sz /1sz /1sz /1sz

6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7 /8 /9 /10 /11
6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5
5,5kg /7,5kg /8,5kg /9,5kg /9,5kg
7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg

7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
cz+czer /cz+czer /cz+nb
cz+zol /cz+ziel /cz+czer
cz /cz+zol /cz+zol
1sz /2sz /1sz


8. Cardio 30-60min
bieg w terenie 40 min.


Nie poszlo tak dobrze niz ostatnio. Samopoczucie nie najlepsze, koszmarny bol brzucha :(
W wycieskaniu mimo asekuacji slabo. Przy rozpietkach ledwo, byl bol. Wyciskanie na skosie w koncowce na raty :( Podciaganie gorzej niz poprzednio, tylko w cwiczeniach z guma i w wiosle progres.
Bieg... (ja lubie biegac ale nie po silowym )



MISKA
DT 170/30/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, jablko
- indyk, marchew, proso, bialko jaj
- wieprz, ryz, ziemniaki
- ryz, indyk, wol, marchew
- banan, proso, indyk
- watrobka drobiowa
BTW 170/30/203

Viki, i tak twardziel z ciebie
ja się męczę jak to czytam...