Rytuał Przejścia by nieraz

No to wytarłbyś im uśmiechy robiąc jako nieinstruktor

5 gwiazdek TT - teraz rozumiem.
W jaką wagę celujesz (kuli i swoją)?

Cel nr 1: ROP. Obecnie ważę poniżej 86, więc optymistycznie do wyciśnięcia Buldog, a realistycznie Buldog w jakiejś obroży. Cel najważniejszy, specjalnie nie piszę krótkoterminowy, bo wiem, jak trudno go osiągnąć.

Cel nr 2 (średnioterminowy): 5 gwiazdek TT, waga jak wyżej.

Cel nr 3 (długoterminowy): 5 gwiazdek TT, odważnik 48kg (tutaj zalicza się też Challange, o którym pisze Neo).

Oprócz tego mam kilka innych celów, ale te 3 w swoich przedziałach czasowych są najważniejsze.

Ambitnie. Jak patrzę na Twoje treningi, to grindy są w zasięgu
Ciężko coś o SSST powiedzieć.

Myśle Nieraz, że niebawem nastąpi realizacja celu Dobrze Ci idzie.

Ambitne - tak! Ale i realistyczne. Trenuję już ponad cztery lata i wkręcony jestem na amen gdy czasem zapał słabnie, wystarczy, że wezmę dowolną książkę Pavla o kettlach i jaram się od nowa! Może i zmieniają się wytyczne odnośnie wykonywania ćwiczeń, ale filozofia, ten swoisty mindset, jest nieprzemijalny!

Trudno oszacować SSST, ale teraz będzie rwanie na tapecie, więc mam mocne postanowienie się z nim rozprawić.

Czas w końcu wywiązać się z Rytuału Przejścia. I z czystym sumieniem złapać za dublety.

nieraz

Ambitne - tak! Ale i realistyczne.

W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne.
I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę.

_Szajba_

nieraz

Ambitne - tak! Ale i realistyczne.

W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne.
I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę.

Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement a jako ocenę

Cel 1 - najważniejszy, traktuję jako krótko terminowy, ale ile zajmie mi realizacja - czas pokaże.
Cel 2 i 3 to dalsza i daleka przyszłość. Zastanowię się nad konkretnymi terminami (przedziałami czasowymi), bo wszystkie mądre głowy od rozwoju, psychologii, samorealizacji twierdzą, że konkretne precyzowanie zwiększa szansę na osiągnięcie celu.

Tymczasem skończyłem program. Dalszych testów nie będzie. Wyniki przyzwoite, choć nowych rekordów brak. Ot, mniej więcej powrót do formy sprzed wakacji. Tyle że teraz ważę poniżej 86 kg (wtedy ok 90kg) i ubyło mi kilka centymetrów tu i ówdzie. Jutro szczegółowy pomiar. Ogólnie ten system tłuszczowy (dieta optymalna) całkiem mi służy.

W sobotę na 99% zaczynam ROP. Kula 32 lub 36. Na tę chwilę plan wygląda tak:

Sobota (dzień ciężki):
- Clean & Press (lub Military Press)
- One Arm Swing (lub Swing)

Poniedziałek (dzień lekki):
- TGU (lub "ekscentryczny turek")
- Clean & Press (lub Military Press) + pull up 50% dnia ciężkiego
- Snatch

Środa (dzień pośredni):
- TGU (lub "ekscentryczny turek")
- Clean & Press (lub Military Press) + pull up 75% dnia ciężkiego
- Swing (lub One Arm Swing)

Opcjonalnie!
Czwartek (dzień różności):
- "ekscentryczny turek"
- overload clean + TGU

W tygodniu czasu nie mam za wiele, za to męczącej pracy coraz więcej. Muszę zdążyć wykonać zaplanowaną sesję zanim zamkną klub. Dlatego ROP wydaje mi się idealny: raz - podstawowy "kultowy" program siłowo-kondycyjny; dwa - sesja ciężka w sobotę, kiedy (teoretycznie) jestem wypoczęty i wyspany. Trzy - wymaga mało sprzętu i miejsca, co ważne, bo w klubie coraz więcej osób.

Sesja lekka i średnia powinna spokojnie zmieścić się w wyznaczonym czasie. Przy trudności w wyliczaniu 50 i 75% zaokrąglam w dół.
Za to balistyka w tygodniu (zwłaszcza w poniedziałek) na ostro. Rezygnuję z rzutu kostkami i sam będę ustalał ilość powtórzeń (jeszcze się waham, co do szczegółów).

Dzień różności - bez ciśnienia, jak się uda, to OK. Dwa ćwiczenia, ew. coś dołożę, jak będzie potrzeba. Ciężkie zarzuty powinny mnie oswoić z kulami 40kg i wyżej. "Ekscentryczny turek" powinien dać ekstra moc do wyciskania. Kim on jest? Tak nazwałem TGU, w którym w górnej fazie, czyli pozycja stojąc - kula w wyprostowanej ręce nad głową, zamiast zejścia w dół trzeba wykonać ekscentryczną fazę pressa. Podrzuty (Push Press) nie zawsze wchodzą a TGU z Buldogiem nie stanowi większego wyzwania, dlatego taki manewr.
Trenowanie fazy ekscentrycznej mam zamiar wykorzystać również w podciąganiu. Tutaj opcjonalnie - wszystko zależy od czasu, zmęczenia, etc.

Zostało 10 tygodni do końca roku - czy wystarczy, by wejść w 2017 jako "man among men"?

Rozliczajcie mnie zwłaszcza z rwania.





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-21 10:29:55

Jak ciężary takie same przy wadze niższej 5kg, to jednak pozytyw!

Co to za książka?

panteon

Jak ciężary takie same przy wadze niższej 5kg, to jednak pozytyw!

Co to za książka?

ETK ofkorz!

Kiedyś robiłem rwanie w takich rękawiczkach, które się stosuje zamiast owijek pod rękawice bokserskie. Zaprzestałem, bo w testach nie wolno używać. Tymczasem znalazłem taki kwiatek we wspomnianym ETK i się teraz zastanawiam, może by powrócić do starego patentu. W końcu chociażby w sparingach w sportach walki zawodnicy też używają ochraniaczy, które w czasie walki są zabronione. A niezależnie od patentu w SSST odciski i tak zejdą...

glove snatch
masakryczna pompa dla przedramion !!