Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

I przymusowa przerwa ok 7-10dni... :(
Powód - wczoraj robiłem ćwiczenia na plecy, tj:
podciąganie:
8powt. z obciązeniem +5kg
3powt. z obciążeniem +5kg
Wiosłowanie sztangą:
65 x 9powt.
70 x 10powt.
75 x 8powt.
80kg x 6powt.
Martwy ciąg:
140kg x 3powt.
140kg x 4powt. - i tu nastąpiło ostre uczucie bólu i koniec treningu... nawet do pracy nie poszedłem (dzień wolny) kręgosłup dalej pobolewa - ale już lepiej.
Postanowiłem zawiesić treningi na okres 7-10dni - zdrowie ważniejsze, odżywki odstawiam i przerywam cykl...

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 84035

Moja wypowiedź ze str. 6

"witam
za duże cieżary Panie
zluzuj troche "

i Twoja
"Czy za duże - to nie wiem :)"

Jest mi przykro, bo sam miałem na początku tego roku kontuzje pleców, też przy mc i wiem jaki to straszny ból.
ALE wiele osób Ci powtarzało, że masz za duże ciężary a ty byłeś mądrzejszy
Kuruj się, jak nie do***ałeś bardzo, to po tygodniu wrócisz na sale. A martwe ciągi i przysiady odpuść na 2-3 tygodnie.

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

toś przy***aaaał.
Jak nie jesteś TB to nie ma sensu tak hardkorowo podchodzić do martwego na 4 powt.

ale zdrowiej i kontynuuj cykl.
W przyszłości polecałbym unoszenie tułowia z opadu.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

tomot: trening na 130kg jak do tej pory był odpowiedni... ale wejście na 140kg i zrobienie tego czwartego powtórzenia - było głupotą... teraz to rozumiem... nie dojechałem mocno pleców i po ok 7-10 dniach wracam do treningów, z tym, że robię unoszenie z opadu - a po pewnym czasie wróce do ciągu z tym, że będę maks jechał do 120-130kg i nie robił mniej niż 6powtórzeń...

Teraz odpoczynek

...

IboK

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 43747

Ja sądze że tu nie chodzi o ciężar którym robiłeś, poprostu zapomniałeś o odpwiedniej rozgrzewce. Przy dużych ciężarach ja się rozgrzewam jakieś 15-20 min, trzeba dokladnie wszystko rozgrzac bo jakby nie było ćwiczenie jest kontuzjogenne.

Pozdrawiam, i szybko wracaj na sale

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-04-07 14:43:21

www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage

http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ibok: pewnie masz racje bo rozgrzewka nie była najlepsza... :)
Ale mam nadzieję, że przejdzie szybko
Jak w niedziele będę czuł się normalnie - to trening bedzie od wtorku - tyle, że plecy mniejsze obciążenie, lepsza rozgrzewka
Pozdrawiam i spadam do pracy

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

StaRa_EkiPa -martwy ciąg to wbrew pozorom jedno z najtrudniejszych cwiczeń, musisz szczególną uwagę zwracać na odpowiednią pozycję i synchronizacje podczas ruchu, b. ważny jesy ruch powrotny bo jest to najniebezpieczniejsza faza, nie wiem w sumie jaki jest cel dokładnie twoich treningów ale nie schodziłbym ponizej 8 powt. jeśli nie jest to program na siłę.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...