Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

zawsze moze byc lepiej

nie chodiz o wynik masowy bo 3 kilo to bardzo dobry wynik rpzy tego typu genach.
ja po lepszych cyklach nie łapałem tyle na wadze, albo max 3 kilogramy.
chodzi o konkretny trening i stabilny przemyślany system ćwiczeń, powtórzen, progresji etc.
zdr.

własnie a tutaj raczej mało konsekwencji, dlatego myślę ze chociaż te 3 kg jest dobrym wynikiem śmialo mozna bylo uzyskać odrobinkę wiecej. Ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co się ma... Chociaż moze moja ocena jest nieobiektywna bo przy podobnym cyklu (zaznaczam ze rzucilem palenia okolo miesiaca temu) uzyskalem 6kg, po około miesiacu. teraz mam problem czy faktycznie jestem Hard Gainerem czy tak fajeczki nakręcaly mi metabolizm. Tak czy inaczej Stara Ekipa życzę powodzenia. Rosnij zdrowo

Opis treningu z wczoraj - wtorek 9 maja 2006r.
Ławka prosta:
70kg x 12powt.
75kg x 10powt.
80kg x 8powt.
90kg x 4powt. (tu mi sie pomyliło i miałem nałożyć 85kg.).
Wyciskanie sztangielki, sztangi na ławce skośnej:
sztangielki 2x20kg x 15powt.
sztangielki 2x25kg x 10powt.
sztangielki 2x25kg x 8powt.
Sztanga: 60kg x 8powt.
Francuskie wyciskanie sztangi:
26,5kg x 12powt.
31,5kg x 8powt.
31,5kg x 5-6powt. - dwie serie.
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
7,5kg x 10powt.
10kg x 10powt.
11kg x 10powt.
12,5kg x 10powt.
To tyle, o to kilka fotek z treningu.

Tylko nie zwracajcie uwagi na oczy - późno było, a ja zmęczony

Bundy: nie zawsze rano robiłem trening
Wtorkowy był o 19 - w pracy nie byłem.
Ale za to jutro z rana robię plecy, biceps.
Ale zobaczymy...

Takie sobie foto

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :)
Oto jak przebiegał trening:
Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej:
10, 8, 8, 4powt.
Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
60kg x 12powt.
70kg x 10powt.
80kg x 8powt.
90kg x 4powt.
Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą:
90kg x 8powt.
100kg x 8powt.
110kg x 8powt.
120kg x 5powt.
Ćwiczenie nr 4: uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko/szeroko:
36,5kg x 9powt.
31,5kg x 12powt.
31,5kg x 12powt.
40kg x 6powt.
Ćwiczenie nr 5: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie - stylem młotkowym:
12,5kg x 8powt. x 3 serie
12,5kg x 9powt. x 1 seria

Ogólnie trening oceniam bardzo dobrze z tego powodu, że plecy wykorzystuję praktycznie 5 razy w tygodniu (praca na magazynie, oraz praktyki - gdzie często muszę coś/kogoś dźwigać).
Łapka spuchła do 38,6cm :)
Oto kilka fotek do obejrzenia

<refresh>

Jak trening, jak idzie cykl? Efekty nowe?

Lypnik: właśnie miałem uzupełniać dziennik
Jak idzie - wg mnie bardzo pozytywnie - masa rusza
Wagi nie powiem - bo musze się zważyć przed posiłkiem z rana
Ale dzisiaj zauważyłem, że wymiary łapki skoczyły
Po treningu samego tricepsa z klatką - obwód ramienia sięgnął 39-39,5cm. Gdzie zazwyczaj było 38-38,5cm!
Teraz na sucho mam 37,6-38cm ;) (lewy-prawy). Masa idzie w górę
Siła - trudno ocenić - pod koniec miesiąca najpóźniej - zdam całkowitą relację
A teraz dzisiejszy trening z rana:

Dzisiejszy trening ;)
Klatka piersiowa, triceps. Godzina 6:30
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
70kg x 12powt.
75kg x 10powt.
80kg x 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 45stopni) + rozpiętki - seria łączona:
50kg x 12powt. + 10kg x 10powt.
55kg x 10powt. + 10kg x 8powt.
60kg x 6powt. + 7,5kg x 8powt.
3. Pompki na trzech krzesłach - nisko.
1 seria -> 8powt.
2 seria -> 11powt.
3 seria -> 8powt.
4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:
26,5kg x 11powt.
29kg x 6powt. x 2 serie
16,5kg x 12powt. (powolne i bardzo dokładne powtórzenia - nie prostowałem do końca rąk w łokciach - co powodowało stałe napięcie mięśniowe).
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
7,5kg x 10powt.
10kg x 8powt.
10kg x 10powt.
7,5kg x 12powt.

Trening oceniam bardzo dobrze - pod względem jakościowym, siłowy - ma "wiele" do życzenia. Ale buduje mase nie siłe :)