Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Sobota!

Wreszcie dzień wolny. W miarę odespany chociaż już z automatu się budzę między 5 - 6 rano

Oczywiście 45min Aero na dzień dobry
Później trochę pozowania w domu. I po posiłku z ww trening PLECY.

Gościnnie poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy.

1. Ściąganie szeroko do klatki x4
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop
3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
6. Szrugsy z hantlami x4
7. Odwodzenie na bramie na tył barków x3
8. Unoszenie ramion w opadzie x3
9. Spiecia na brzuch maszyna x4

Praktycznie reszta dnia to relaks. Nie będę robił z siebie robokopa i czuje już po sobie zmęczenie.

Czas pomyśleć nad wlewikiem. Leży odłożone solco, magnez i Wit C na właśnie cięższe czasy

Zaciskamy poslady i dalej do przodu!
6tyg do pierwszego startu

Niedziela!

Mimo to że aero 6 razy zrobione to dziś walniete na czczo chociaż 35min bo jedne między nockami były zrobione bez mocy i na słabym ternie i nie dawało mi to spokoju a plan musi być wykonany na 101%, tak już mam hehe

Off od siłowego i właśnie powoli kończę 12h w pracy.

Plan na wieczór to relaks przed tv w towarzystwie Mariusza Żaby i odcinek turbokoksa z Nim w roli głównej

I przykładowe posiłki.
Z wczoraj wieczora dla odmiany frytki z batatow z piersią indyka i kapusta i drugi mój standard z pracy ryż + indyk + kiszona kapucha

Poniedziałek!

Kolejny dzień, kolejna wypiska

Standardowo 45min na powitanie nowego tygodnia

Śniadanie i na trening. Klatka z bicepsami

1. Wyciskanie hantli z ziemi x4
2. Brama x4
3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop
4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop
5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4
7. Modlitewnik hammer jednoracz x4 + drop

Jakoś dobrze jak nigdy ćwiczy mi się po śniadaniu B + T. Wiadomo pompy już raczej brak ale siła i energia na plus na treningu

No i na nockę do pracy A jutro dodatkowo dyżur 16 - 22ga na siłowni więc zbytnio czasu na spanie nie będzie żeby zrobić aeroby i trening przed pracą. Więc norma

I dziś w domu trochę pozowania to strzeliłem jakieś foto zupełnie bez pompy po drzemce 1,5h jak mnie scielo po zjedzeniu posiłku potreningowego

Jakoś spodobały mi sie takie klasyczne foty czarno białe. Zdjęcia może nie oddają ale na żywo podobno sucho i nawet nogi zaczynają powoli się ujawniać
I jeden z posiłkow: indyk + ryż + trochę passaty, pomidora i kapusta. A ten sos czosnkowy najlepszy jaki jadłem! Dosłownie jak na majonezie Praktycznie non stop tak jem








Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-02-04 21:24:06

Wtorek!
Prosto po nocce 45min aero na czczo.

Śniadanie, chwila kimy i trening. Plecy

1. Rack PULL x5
2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
3. Wioslowanie polsztanga x4
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do karku + wiosło przy dolnym wyciągu (szeroki neutral) 4 x 12 + 13
6. Szrugsy ze sztanga x4
7. Łydkownica siedząc x3
8. Wspiecia na palce stojąc shmit x3

Po treningu dyżur na siłowni do 22ej

Działaj, działaj, bo czasu już niewiele zostało, ale patrząc na formę to tylko dopalić trochę smalcu i można walczyć

Smalcu jezcze sporo do spalenia. W piątek jadę do trenera na trening i konsultacje także zobaczymy jak oceni

Wpisuje się dla powiadomień;)

Wojtekorzen

Wpisuje się dla powiadomień;)

Miło powitać takiego konia i zapraszam do śledzenia

Środa!

Rano tradycyjnie 45min aero na czczo.
Śniadanie, posiłek z ww i trening i znów dyżur na silowni. #LEGDAY z naciskiem na 2ki
Piękny trening. Problemem było przetrwać na dyżurze po treningu na stojąco, więc trening zrobiony jak należy
I dla odmiany na ostatni posiłek omlet z białek jak, owsianych i izolatu
Na wieczór prawie codziennie wpada jeszcze galaretka zero. To już ten czas kiedy trochę ratuje hehe