SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny jadłospis

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3
hej!

wam serdecznie ponownie
mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem
nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam
a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy
ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki.

ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane ( 1 szklanka mała )
+ 100ml mleka ( 1 szklanka gotowanego)
2 jaja całe - gotowane.
4 tabletek Uniwersal
_______________________________________

II Śniadanie 10:00
Makaron gotowany 100ml( szklanka)
+ 100ml (1 szklanki gotowanego)
Serek wiejski naturalny 200g
_______________________________________

Obiad: 13:00 ( w pracy;)
2 bułeczki krajzerki.150g (2 kromki)
Makrela wędzona 100g
4 tabletek Uniwersal
1 banan duży
_______________________________________

II Obiad 16:00
1 Koktail Milko Shake z melekiem 100ml
Tuńczyk w wodzie 120g
_______________________________________

17:30-18:30
Trening 3 szklanki wody
_______________________________________

18:30
2 szklanki soku obojętnie z węglowodanami .
_______________________________________

Podwieczorek o 19:00
Ryz biały 100g ( 7 łyżek stołowych dużych )
Kotlety sojowe ( 1) lub Udko.1
_______________________________________

Kolacja 22:00
Ser twarogowy chudy 100g
4 tabletek Uniwersal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47386 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 113
Witam wszystkich! Jestem tu nowy.

Mam na imię Łukasz i mam 15 lat.

Nie chciałem spamować, więc piszę w tym temacie...

...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana.

Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne ćwiczenia (to był błąd) Potem biegałem codziennie na około stawu i po każdym okrążeniu kładłem się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)...

przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął zanikać... Trochę czytałem... i dieta redukcyjna polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\
na razie:

*Zamieniłem olej na oliwe z oliwek...
8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie używać... jak już to owoce... one też przecież mają cukier... poza tym..
*otręby pszenne zakupiłem... ,
*jem więcej jogurtów...
*zero fast foodów...
*lepsze masło (rama classic z 3 olejami roślinnymi)...
*jem orzechy...
*ryby dwa razy w tygodniu.
*chleb jasny zamieniłem na ciemny...
*Biały ryż na brązowy
*Jem więcej owoców i warzyw

a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie tragiczna... ale jak już pisałem... nie orientuje się w tym jeszcze...

Liczę na waszą pomoc...

Aaaa i mam 164 cm wzrostu i waże 51 kg.
Gram w piłke nożną... treningi mam 3 razy w tygodniu... i są ciężkie

wniosek jest taki, że chce zgubić troche tkanki tłuszczowej... nie ma jej tak dużo... ale chce mieć widoczny kaloryfer :D
Leżąc jak podniose górną część tułowia... wtedy jak napięty jest brzuch... to widać kaloryfer... noi ta cała dieta, bo chce też polepszyć sampoczucie itp.

Poniedziałek

Śniadanie
*szklanka wody (czytałem, że jest dobra z rana na oczyszczenie organizmu z czegoś tam co się nazbierało w nocy... możliwe, że toksyn.. nie pamiętam ^^)
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie (szkoła)
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa z ogórkiem i
plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa


Obiad
*Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek



Wtorek

Śniadanie
*Szklanka wody
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego,
liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. rzodkiewki
*jogurt
*Zielona herbata

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Brązowy ryż
*Filet z Morszczuka
*surówka
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Jabłko

Kolacja
*50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem


Środa

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, 2 plasterki chudej wędliny,
np. polędwicy, liście sałaty, dowolne warzywko, np. pomidor
*Szklanka soku pomarańczowego

II Śniadanie
Actimel, gruszka

Obiad
*200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*Dwie kromki razowego pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką z pomidorów i cebuli



Czwartek


Śniadanie
*Jajko na miękko
*Ciemne pieczywo z serem żółtym
*jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kanapka chleba razowego
z masłem
2 listki sałaty
plaster polędwicy z drobiu

Obiad
*Ziemniaki
*filet z dorsza
*sałatka marchewkowo- jabłkowa
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Sałatka wieloowocowa

Kolacja
*Bułka grahamka
z białym serem
pomidor
*Herbata zielona



Piątek

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*2 kromki chleba razowego
z masłem śmietankowym
*serek twarogowy
2 listki sałaty
2 rzodkiewki
*herbata z cytryną

II Śniadanie
*Banan,
*actimel

Obiad
*pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
*surówka marchewkowa
*szklanka soku pomarańczowego

Podwieczorek
*Orzeszki ziemne
*morele

Kolacja
*Bułka z drzemem i kakao


SOBOTA

Śniadanie
*Kromka chleba razowego
*Masło
*Dżem morelowy
*Twarożek ze szczypiorkiem na liściu sałaty
*Pomidor
*Rzodkiewka
*Zielona herbata (albo z cytryną)

II Śniadanie
*Mleko z musli
*nektarynka

Obiad
*Filet z mintaja
*surówka marchewkowo-jabłkowa
*ryż brązowy

Podwieczorek
*Papaja

Kolacja
*Ciemne pieczywo
Masło
Sałatka z pora, jaj, sera i majonezu
*Herbata z cytryną




Niedziela

Śniadanie
*szklanka wody
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Ziemniaki
surówka: z ogórkami, papryką, marchewką i innymyi warzywami
*Schabowy
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*papaja (podobno ma b.dużo witamin)

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek


Pomóżcie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

piersi z kury

Następny temat

prosba :)

WPC zestaw