SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przykładowy jadłospis na redukcji do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2060

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 162
Witam,
Mam w planach ponownie wejść na redukcję, rozpisałem sobie kilka różnych jadłospisów dziennych i chciałem się podzielić z wami jednym z nich w celu oceny czy dobór produktów itp. jest odpowiedni, czy śmiało można na takiej diecie być. Nie zwracajcie proszę uwagi na kalorie, gdyż to ulegnie małej zmianie wzwyż, chodzi mi po prostu o produkty, rozkład makro itp. Dodam też może że ważę 80 kilogramów przy wzroście 179 cm.
Nie podpisałem w zrzucie posiłków, ale są nimi
1. Jajecznica z warzywami
2. Kurczak z makaronem i warzywami
3. Kurczak z ryżem
4. Naleśniki z warzywami i kurczakiem
Dodam, że takie posiłki bardzo mi odpowiadają.

Dzięki za pomoc :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 660 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9299
Dobrze by było jakby podczas ultrafiltracji były usuwane tylko złe mikroorganizmy a mikroelementy zostawały. Tak się niestety nie dzieje i to nie tylko w przypadku mleka ale także przy przetwarzaniu innych produktów np zbóż na mąkę. Wszystko traci i to czasem nawet do 90 % jakiegoś pierwiastka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5130 Napisanych postów 69815 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715329
Produkty obecne w rozpisce są dobre. Jak chcesz aby napisać coś więcej, to wrzuć wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 162
Wyliczyłem już zapotrzebowanie kaloryczne a także wypełniłem ankietę działu.

Będę wdzięczny za pomoc, czy określona przeze mnie liczba kalorii będzie odpowiednia oraz na odpowiedź na dwa pytania zamieszczone pod ankietą odnośnie chociażby rozkładu BTW.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru w podwieszonym temacie działu, wyniosło ono 2850 kalorii.
Ustaliłem w takim razie - 200 kcal, więc wyliczona przeze mnie liczba kalorii wynosi 2650.

Ankieta działu:
1. Wiek - 21
2. Płeć - Mężczyzna
3. Cel - Redukcja
4. Waga - 78 kg
5. Wzrost - 179 cm
6. Poziom BF - Szczupły, lecz bez żadnego zarysu mięśni z widocznym sporym fatem na brzuchu, klatce piersiowej.
7. Aktywność w ciągu dnia - Od poniedziałku do piątku praca biurowa w godzinach 9-17 (Pobudka 7:30, Spanie 23:30, Trening 18:30/19), W weekendy studia zaoczne
8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż - Trening FBW 3x w tygodniu w warunkach domowych z użyciem hantli, ławeczki i drążka rozporowego + 1/2 razy w tygodniu rekreacyjny futbol na orliku, trenowałem kilka miesięcy temu z użyciem samych hantli
9. Stosowane wcześniej diety, obecne odżywianie - Kilka miesięcy temu dieta redukcyjna, która dobrze wpłynęła na sylwetkę gdyż zrzuciłem sporo kilogramów, obecnie korzystam głównie z produktów takich jak na zamieszczonym w pierwszym poście zrzucie oraz z innych dobrych źródeł pożywienia, zero fast foodów, słodkich napoi, słodyczy itd, po prostu przyzwyczaiłem się już do zdrowszego odżywiania.
10. Stan zdrowia - Brak przeciwwskazań dla wejścia na dietę redukcyjną
11. Korzystałem wcześniej z odżywki białkowej, również mam w planach ją stosować i tym razem.


Dorzucam właśnie jeszcze dwa pytanka ode mnie odnośnie diety:

1. Czy rozkład makro B - 2,1 g/kg, T - 2,1 g/kg, W - około 1.7 g/kg będzie odpowiedni? Chciałem właśnie zejść z węglami na te 130 gram dziennie jako iż chciałem spróbować czegoś innego niż zbilansowana dieta więc zdecydowałem się na low carb, tylko zastanawiam się czy wówczas te tłuszcze tak wysoko podbite nie będą problemem. Czy może rozłożyć to w jakiś inny sposób między białkiem a tłuszczami, aby węgle na tym poziomie zostały? Przy zamieszczonym rozkładzie przeze mnie wyglądałoby to - Białko 164g, Tłuszcze 163g, Węgle 130g

2. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to czy można ją stosować w dzień nietreningowy, gdy jestem w weekend na studiach zaocznych? Po prostu taki posiłek jak np. odżywka białkowa + banan lub odżywka białkowa + orzechy nerkowca do pochrupania? Ponieważ jest to bardzo wygodne rozwiązanie.

Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam


Zmieniony przez - LampsT08 w dniu 2019-03-28 10:20:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 660 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9299
Według mnie makro lipa. Trzymaj albo wysoko tłuszcze albo węgle, mieszanie w podobnych ilościach mocno utrudnia redukcję. Białko powyżej 2 g nie ma sensu trzymać, raczej celowałbym w maks 1,8.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 624 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2369
1. Możesz próbować low carb, natomiast nie widzę tutaj sensowności. Ciężko w długiej perspektywie będzie Ci utrzymać ten model a i performance treningowy może ucierpieć.

2. Śmiało nie widzę problemu. Odżywka niczym nie różni się finalnie od każdego innego pełnowartościowego źródła białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 162
Dzięki Panowie za odpowiedź,

W takim razie przy odpowiednio zbilansowanej diecie mam zostać przy rozkładzie makro: B - 2g/kg, T - 1g/kg i reszta węgle? Taki rozkład będzie najlepszą opcją?


Zmieniony przez - LampsT08 w dniu 2019-03-28 21:19:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 624 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2369
Nie ma najlepszej opcji, ale na pewno będzie rozsądny ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 660 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9299
DrunklnCarbs a znasz profil mikroelementów odżywki białkowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5130 Napisanych postów 69815 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715329
Tak. Jest to racjonalny wybór. Można tak zrobić.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 624 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2369
Gdybym znał profil każdej odżywki mógłbym nazwać się "magikiem" :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 660 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9299
Sęk w tym, że białko w prochu nie ma profilu mikroelementów bo ich nie zawiera, więc nie można tego nazwać pełnowartościowym posiłkiem. No chyba, że zostało by wzbogacone tak jak to robią z carbo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wejście na 0

nutloveb