GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

Trzeba korzystać jak sezon jest


30.05 DNT




31.05 rower
Zamiast treningu wycieczka rowerem 48 km. Miska nie liczona. Był omlet rano standardowy tylko więcej płatków dodałam. Podczas jazdy garść migdałów, daktyli i banan, po powrocie schabowy z warzywami i pół piwa smakowego.

01.06 DNT
Myślałam, że zrobię trening, ale mocno czułam wczorajszą jazdę wiec odpuściłam.



I nieplanowanie wpadła wieczorkiem jeszcze duża porcja lodów.. to tak na dzień dziecka


Przez cały tydzień jeździłam rowerem do pracy.



Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-01 23:09:50

2.06 DNT

Sobota pod znakiem lenia, treningu nie było.



3.06 DNT

Bez treningu i bez liczenia miski..

4.06 DNT

Rower do pracy. Ciężki dzień w pracy, rowerem już ledwo do domu dojechałam i poszłam spać





5.06 Trening B
Rower do pracy. Po tym kilkudniowym spadku formy dzisiaj doszłam do siebie, ćwiczyło się fajnie była energia.

1. MC 4x12
rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10
38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10/ 2kg x8
5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25

3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
2x 7kg/ 7kg/ 7kg
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 5,75/ 5,75/ 5,75
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
2x 3,25/ 3,25/ 3,25


4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg







Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-05 22:39:15

Nie znam się, ale napiszę...odnośnie filmów z poprzedniej strony. W mc ciągniesz z deficytu, wiesz o tym? I ciężar wydaje się być za mały Przysiad ok, ale..albo bardziej spionizuj tułów, albo daj niżej na plecach sztangę, bo jak dołożysz troszkę ciężaru, to polecisz do przodu. Ale to tak okiem laika

Nie powiedziałabym, że to jest deficyt. Tzn podest wygląda jakby był za wysoki dosłownie o krążki. Przy tak małych talerzach trzeba zrobić podest. Ale dla mnie pozycja wyjściowa bioder ciut za wysoka i łopatki za mało spięte, klatę trzeba wypiąć :)

A w przysiadzie sztanga niżej. Ja bym z chęcią obejrzała z przodu to trochę wygląda jakby się coś działo z kostkami.

Ja nie wiem jak to się stało, że nie widziałam tych filmów :)



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-06-06 09:52:46

ajazy, Paula - z deficytu to by było gdyby stopy stały wyżej niż sztanga?

No na mniejszych krążkach czasem sztanga pójdzie za nisko. Kwestia wysokości podstawek.

Paatik

ajazy, Paula - z deficytu to by było gdyby stopy stały wyżej niż sztanga?

To byłby mega deficyt Odległość sztangi od podłogi przy regularnym ciągu to 22,5 cm (środek sztangi) Wszystko poniżej (18,15, 10 cm) do deficyt.

Dzięki za wszystkie wskazówki. Nawet nie wiedziałam, że jest coś takiego jak martwy ciąg z deficytu.. czyli sztangę mam za nisko? Nie mam większych talerzy wiec ratowałam się tymi podkładkami.


06.06 DNT
Rowerek do pracy.

7.06 DT

Rower do pracy

Trening C

1. MC 4x12
rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8
41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26

2. WL sztangielkami 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 3,25kg x8
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń
8,25/ 8,25/ 8,25
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75

3. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8
28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
17/ 17/ 17/ 17
15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75
14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5

4. Ramiona w bok 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2

5. Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6

Jak masz w WL tak długo zastój to może warto jakiś inny rozkład spróbować. Zejść z ciężaru w pierwszej serii a potem dołożyć. W zależności od tego jakie masz hantle. I może się uda to magiczne 9,5 przekroczyć