GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

Ja bym tego kokosowego na siłę do śniadania nie dawała - żółtko ma już tłuszcz, wystarczy. A np. smażyłabym na nim zamiast na rzepakowym, do którego nie mam przekonania w ogóle...
Za dużo chyba masz tego kokosa - daj trochę oliwy, masła, orzechów, awokado, tłustej ryby...

W sumie to nie wiem czemu uwzięłam się na ten olej kokosowy tak..jest zawsze pod ręką a rano smażę na nim omleta.. Będę się starała zmieniać.

W środę i czwartek bez treningu, do pracy jechałam rowerem.
Miski :




Dzisiaj też rowerek do pracy i trening B. Kompletnie nie miałam sił na treningu, nie wiem dlaczego.. czy to przez to ze później ćwiczyłam albo ten rower mnie wymęczył..

1. MC 4x12
r. 16kg/ 16kg/ 21kg
31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
r. 2kg/ 2kg/ 2kg
4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg

3. Przysiad wykroczny 3x12
r. cc / cc
na rękę 4,5 kg/ 4,5kg/ 4,5kg

4. Wiosło sztangielką 3x12
r. 4,5kg/ 4,5kg
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg

Miska:





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-20 22:23:02

Kontrolne pomiary :
24.03 => 07.04 => 21.04

WAGA : 95 => 92,5 => 90,5
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz
OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5
OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92
OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz

Dzisiejsza miska :

Tak z ciekawości ciężary podajesz ze sztangą czy samo dołożone obciążenie?
Ładnie idzie

Obciążenia podaję już razem gryf + talerze.

Po piątkowym spadku formy dzisiaj już śladu nie było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło.
Trening C
Rozgrzewka 7 min rowerek + rolowanie

1. MC 4x12
r. 16kg/ 21kg/ 26kg
33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg

2. WL sztangielkami 3x12
r. 2kg/ 3,25kg/ 3,25kg
8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg

3. Przysiad 4x12
r. 6kg/ 6kg/ 16kg
21kg/ 21kg/ 21kg/ 21kg Odważyłam się na sztangę i poszło bardzo fajnie, to były pierwsze w życiu takie serie ze sztangą chyba . Czułam że ciężar mógłby być większy ale już bałam się, że mnie gdzieś przeważy ta sztanga albo spadnie szczególnie przy ściąganiu, zakładaniu bo stojaków nie posiadam.

4. Ramiona w bok 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg

5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6


Miska była dzisiaj trochę luźniejsza. Wpadła kiełbasa z grilla, lody i parę ciastek.. zamiast obiadu i kolacji.

TO jeszcze zapytam. Jak masz dwie linijki to pierwsza to cała rozgrzewkowa czy to poprzedni trening?
No bez stojaków to nie poszalejesz z przysiadami :(

Pierwsza linijka to jest tylko rozgrzewka.

Ok. Fajnie by bylo widzieć ciężary z poprzedniego treningu, żeby ew. podpowiedzieć że trzeba gdzieś przycisnąć i dołożyć.

Myślę, że możesz robić rozgrzewkę w mniejszym zakresie powtórzeń.

Ok będę wszystko wpisywać. Czyli te 2-3 serie rozgrzewkowe robić po np 8 powtórzeń?

Dzisiejsza miska :





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-23 21:26:39

Możesz robić 10-8 powtórzeń. Albo 12 10 8 :) Niewielka różnica ale zachowasz trochę więcej siły na serie robocze