GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

Próbowałam z telefonu i mi się ładuje.. ładuje i załadować nie może, nie wiem o co chodzi, jak podłącze stacjonarny pod tel. to się znowu zacina i nic nie zrobię. Jedynie laptop zostaje.. ze mnie taki informatyk...
Miałam kupić stojaki pod sztangę.. a kupiłam na razie ławeczkę do ćwiczeń ale na stojaki też przyjdzie pora.

17.05 Trening C

Rozgrzewka 10 min rowerek

1. MC 4x12
rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8
36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg
36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26

2. WL sztangielkami 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń
8,25/ 8,25/ 8,25
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75

3. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8
26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
17/ 17/ 17/ 17
15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75
14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5

4. Ramiona w bok 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6




18.05 DNT




19.05 DNT




20.05 Trening A

Rozgrzewka 10 min rowerek

1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8
26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg
23,5/ 23,5/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
22/ 22/ 22/ 22
22/ 22/ 22/ 22
14,5/ 14,5/ 14,5 14,5
8/ 8/ 8/ 8


2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
rozgrzewka: 6kg x8,
13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
8,5/ 8,5/ 8,5
6/ 6/ 6

3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze
rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8
36kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg
36/ 36/ 36/ 36
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26
26/ 26/ 26
21/ 21/ 21
14,5/ 14,5/ 14,5
8/8/8

4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8
4,5/ 4,5/ 4,5

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6

Miska nie liczona: na śniadanie standardowo omlet, na obiad skrzydełka pieczone z ziemniakami i surówką , na kolacje lody i szarlotka porcja nie mała

21.05 DNT

z miski zadowolona nie jestem..




Nie wiem czy da się ocenić jakoś te filmiki, ale na razie nie mam lepszych

class="link" target="_blank">MC

class="link" target="_blank">MC2

class="link" target="_blank">Przysiad1

class="link" target="_blank">Przysiad2

Nie wiem co to za linki pod tymi filmikami mi wyskakują..



Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-22 18:35:17

Nie jest źle. W mc pewnie na większym ciężarze będziesz musiała od początku mocniej pilnować łopatek żeby nie dać im uciekać w przód. W przysiadzie pewnie też byś mogła popracować nad jego głębokością. Ale ogólnie nieźle - nie ma się co za bardzo czepiać.

Ok będę bardziej pilnować łopatek, najbardziej chyba puszczam jak odkładam ciężar. O głębokość w przysiadzie walczę, mobilizuję się i rozciągam zazwyczaj w pracy jak mam okienko Już widzę i czuję dużą poprawę, ale jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie .

W tym tygodniu jakoś nie mogłam się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w każdy dzień powrót wiązał się z ucieczką przed burzą uda płonęły ...

25.05 Trening B

1. MC 4x12
rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10
36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg
36/ 36/ 36/ 36
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10/ 2kg x8
5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25

3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
2x 7kg/ 7kg/ 7kg
2x 7/ 7/ 7
2x 5,75/ 5,75/ 5,75
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
2x 3,25/ 3,25/ 3,25


4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg

Miski z ostatnich dni :

26.05 DNT



27.05 Trening C

1. MC 4x12
rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8
38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26

2. WL sztangielkami 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń
8,25/ 8,25/ 8,25
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75

3. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8
26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg
26/ 26/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
17/ 17/ 17/ 17
15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75
14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5

4. Ramiona w bok 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6

Miska nie liczona, był omlet na bogato z kiełbasą i serem żółtym potem ryba z frytkami i lody..

28.05 DNT




Kontrolne pomiary :

24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05=> 26.05

WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90 => 89
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz => bz
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41 => 40
OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz => 60
OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117 => 116
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90 => 89
OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79 => bz
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81 => bz




Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-28 19:58:32

Ładne spadki brawo! A za polskie czereśnie dałabym sie pokroić

Dzięki Jak weszłam dzisiaj na tą czereśnie to nie mogłam zejść.. takie były dobre

Też się zajadam i jestem w siódmym niebie teraz jak idę na bazarek.

Pięknie leci

Muszę nadrobić - nie jadłem jeszcze czereśni. Na razie młócę truskawki w ilościach hurtowych.

29.05 Trening A

1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8
28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg
26/ 26/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
22/ 22/ 22/ 22
22/ 22/ 22/ 22
14,5/ 14,5/ 14,5 14,5
8/ 8/ 8/ 8


2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
rozgrzewka: 6kg x8,
11kg/ 11kg/ 11kg wróciłam tutaj do 11 kg bo te 13 to ledwo ledwo szarpałam, nie czułam żebym to technicznie dobrze robiła.
13,5/ 13,5/ 13,5
13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
8,5/ 8,5/ 8,5
6/ 6/ 6

3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze
rozgrzewka: 11kg x12/ 13,5kg x12/ 13,5kg x10
38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg
36/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26
26/ 26/ 26
21/ 21/ 21
14,5/ 14,5/ 14,5
8/8/8

4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8
4,5/ 4,5/ 4,5

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x4
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6

Próbowałam się ponagrywać jeszcze, ale mi nie wyszło.. albo nic nie widać bo ciemnooo albo źle ustawiałam telefon.. spróbuję następnym razem.

Miska :

nightingal

Muszę nadrobić - nie jadłem jeszcze czereśni. Na razie młócę truskawki w ilościach hurtowych.

ahhh ja też - i chyba bokiem mi wyjdą za kilka dni, albo zamienię się w truskawkę