GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

Pisała chyba wcześniej, że to całkowite obciążenie jest. Dlatego śmiało piszę żeby dokładać :)

pytam, bo przysiad 6kg to ja nie wiem czy to taka sztanga lekka czy sztanga + 6kg, ale jak całkowite to pewnie, że dokładać

A nie jest tak, ze to dolna linia to ostatni trening? Wtedy w przysiadzie byłoby już 21kg, a nie 6:)

Górna linia to rozgrzewka :) Właśnie pisałam ostatnio, że mylący zapis :D

Obciążenia podaję już razem gryf + talerze. Sztangę mam tą krótszą i cieńszą i ona waży tylko 6 kg. Ta pierwsza linia to serie rozgrzewkowe a ta druga to serie robocze, ale już wiem że mam wpisywać jeszcze poprzednie obciążenia Rozpisałam jak było od początku.

Dzisiaj trening B

Rozgrzewka 10 min rowerek

1. MC 4x12
rozgrzewka : 16kg x10/ 16kg x10/ 21kg x10
31kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10/ 2kg x8
5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25


3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25


4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10/ 4,5kg x10
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg

Dzisiaj miska liczona na oko ale raczej ok. A wczoraj było tak :

Wczorajszy dzień bez większej aktywności i miska taka pół na pół.. nie liczona, wpadło trochę ciasta.

Dzisiaj był trening C

Rozgrzewka 10 min rowerek

1. MC 4x12
rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 21kg x8
33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg zadyszałam się przy tym i gubiłam oddech
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26

2. WL sztangielkami 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg ostatnia seria 11 powtórzeń
8,25/ 8,25/ 8,25
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75

3. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8
23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg
21/ 21/ 21/ 21
17/ 17/ 17/ 17
15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75
14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5

4. Ramiona w bok 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6


Dzisiejsza miska :







Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-30 22:16:14

Dzisiaj dzień bez treningu. Miska :



Zastanawiam się nad kupnem stojaków. Przejrzałam trochę ofert i wybrałam takie jak na zdj. Które waszym zdaniem wydają się lepsze? Chyba najbardziej zależy mi na tej asekuracji i wydaje mi się, że te drugie są lepsze. ?





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-01 22:38:13

Dla mnie osobiście 100 razy bardziej te drugie. Taki stojak jak na górze mam teraz na siłowni i miałam już wcześniej. Nigdy mi nie pasuje wysokość tych haków i albo jest za wysoko albo za nisko. Wydaje mi się, że w tym drugim jest lepsza regulacja wysokości. No i asekuracji brak. Pytanie czy nie ciut za wysoko jest poręcz asekurująca w tym modelu- dobrze byłoby sprawdzić przed zakupem :)

Zgadzam się z Paulą. Tylko jeszcze rysunek, rysunkiem - a stabilność w rzeczywistości to inna sprawa... Jesli to w sklepie stoi to idź i "pomacaj". Żeby się potem nie okazało lekkie jak piórko, byle ruch i leci... Jak zamawiasz wysyłkowo to musi chyba swoje ważyć...

W grę wchodzą tylko zakupy wysyłkowe, bo w pobliżu nie mam takich sklepów. Z komentarzy innych kupujących wynika ,że są w miarę solidne. Też się zastanawiałam nad tą wysokością widełek asekuracyjnych, będę jeszcze mierzyć na jaką wysokość schodzę w przysiadzie. Innych stojaków z taką lepszą asekuracją nie spotkałam..oczywiście w jakiś przystępnych cenach.

02.05 Trening A

Rozgrzewka 10 min rowerek

1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8
23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg
21/ 21/ 21/ 21
22/ 22/ 22/ 22
22/ 22/ 22/ 22
14,5/ 14,5/ 14,5 14,5
8/ 8/ 8/ 8


2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
rozgrzewka: 6kg x8/ 6kg x8/ 6kg x8
11kg/ 11kg/ 11kg
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
8,5/ 8,5/ 8,5
6/ 6/ 6

3. Wznosy bioder 3x12 dołożyłam jedną serię, będę robić 4
rozgrzewka: 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8
31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg
26/ 26/ 26
26/ 26/ 26
21/ 21/ 21
14,5/ 14,5/ 14,5
8/8/8

4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 3,25kg x12/ 4,5kg x10/ 4,5kg x8
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8
4,5/ 4,5/ 4,5

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6

Miska liczona ale mi się nie zapisało.

03. 05
Dzień bez treningu. Jadłospis grillowy..

04.05 Trening B

Rozgrzewka 10 min rowerek

1. MC 4x12
rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8
36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 po złapaniu oddechu
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10/ 2kg x8
5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg ostatnia seria 11 powtórzeń
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25


3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
5,75kg/ 5,75kg/ 7kg
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25


4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x12/ 4,5kg x10/ 4,5kg x8
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2 kg 2 seria ledwo z tym ciężarem a 3 już zrobiłam z 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg

A miska nie dojedzona, chyba po tym grillu dzień wcześniej, nie chciało mi się nic jeść.





Dzisiaj zrobiłam kontrolne pomiary

24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05

WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41
OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz
OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90
OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81




Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-05 11:20:18

Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-05 11:24:30